Você quer experimentar ioga? 27 poses para iniciantes

O Yoga é baseado em três pilares: meditação, respiração e asanas (posturas). É uma atividade que visa harmonizar o corpo e a mente. A prática de ioga tem vários benefícios físicos e emocionais, incluindo perder peso, manter a energia, aliviar a tensão e as contraturas e melhorar a flexibilidade e a postura.

Árvore (Vriksasana)

Esta pose é simples e super benéfica, o que mais você poderia querer? Faça como Verónica Blume, levante-se, levante um pé (coloque a sola do pé na coxa ou na panturrilha) e leve as mãos ao peito, é isso! A chave para o equilíbrio é fixar-se em um ponto estático. Mas shhh, é um segredo do iogue. Benefícios: Melhora a capacidade de concentração e aumenta a energia.

A Criança (Balasana)

Elsa Pataky não é apenas uma iogue de raça pura, ela também tem uma #partnerincrime luxuosa, sua filha! Faça como ela e sente-se sobre os calcanhares, abra os joelhos e relaxe. Você vai notar isso nos músculos das pernas e das costas. Você também oxigenará o cérebro.

Guerreiro I (Virabhadrasana I)

A Irmã Artiles esculpe seus corpos com ioga … e os resultados são óbvios! Aqui estão eles em uma das posturas do Guerreiro que, além de tonificar pernas e glúteos, aumenta a resistência e trabalha o núcleo.

Cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen e sua inseparável mini Giselle conhecem os benefícios desse asana, essencial na rotina de todo iogue, pois tonifica todos os músculos das costas das pernas e alonga os braços e a coluna. Se no começo você não consegue fazer o calcanhar tocar o chão, não se force, aos poucos!

Ângulo lateral estendido (Utthita Parsvakonasana)

Esta postura compartilhada pelo iogue e professor de ioga da academia Operación Triunfo, Xuan-Lan, o ajudará a alongar o corpo lateralmente e tonificar profundamente o núcleo. Faça isso alongando um lado e depois o outro.

Guerreiro III (Virabhadrasana III)

Lady Gaga também é daquelas que desenrola o tatame, mas a cantora vai bem! E não é que ela pratique ioga de biquíni porque deu um ajuste, é que ela está fazendo Bikram Yoga, que é feito em uma sala que está a uma temperatura de cerca de 42 graus.

Plano lateral inclinado (Vasisthasana)

Karlie é muito Karlie e seus abdominais não estão lá por mágica, ela trabalha para isso! E, por exemplo, esta prancha lateral que trabalha o núcleo enquanto desenvolve a capacidade de concentração e controle do equilíbrio.

Meio Pombo (Eka Pada Rajakapotasana)

E quanto a Gisele e seu filho é puro amor. É vê-los e temos uma vontade louca de colocar nossas calças. Essa postura trabalha a abertura dos quadris e alonga os músculos das coxas e das costas. Você também pode usá-lo como alongamento após uma corrida.

Dançarino (Natarajasana)

Ok, talvez esta posição não seja "simples", mas é que você não precisa colocar o pé atrás da cabeça como Miranda Kerr para alongar os ombros, o peito, tonificar as pernas e melhorar o equilíbrio. Faça, pratique e melhore no seu próprio ritmo!

Deusa reclinada (Supta Baddha Konasana)

A influenciadora Paula Butragueño, mais conhecida como Pau Inspira Fit, é motivação pura e dura. Aqui ela compartilha uma posição que é a mão de uma santa para as dores da menstruação.

Pinheiro (Adho Mukha Vrksasana)

Britney parece ter assumido o controle de sua vida novamente e, como ela garantiu mais de uma vez, a ioga teve muito a ver com essa mudança. Ótimo, Brit! E parabéns por isso Pino, em breve veremos você fazendo isso sem parede! Benefícios: Oxigena o cérebro e descongestiona a coluna.

Camelo (Ustrasana)

Se há uma espanhola que se apaixonou pela ioga, essa mulher é Cristina Pedroche. Essa postura é ideal para quem quer melhorar a postura, pois funciona para abrir o peito. Se você é daqueles que passam o dia sentado em frente ao computador, faça isso!

Corredor (Aschwa Sanchalanasana)

O top Hailey Baldwin tem uma flexibilidade invejável. Seu segredo? Adivinha, começa com 'I' e termina com 'ga'. Esta postura é perfeita para melhorar a abertura dos quadris e tonificar as pernas.

Peixe voador (Uttana Padasana)

Posturas como essa, que fortalecem a região lombar, são imprescindíveis para toda mãe que, como Sara Carbonero, deve ter costas que comprovem longas noites sem dormir com filhos pequenos.

O SENHOR DOS PEIXES (ARDHA MATSYENDRASANA)

As torções tornam as costas mais flexíveis, este é um clássico que também estimula o sistema digestivo. Siga os passos de Gisele e proteja suas costas de possíveis dores.

Lótus (Padmasana)

É a mãe das posturas de meditação. Se você não pode cruzar as pernas, faça como Kate Hudson, coloque-as ao meio Lótus (com uma perna em cima da outra sem realmente cruzar).

Acroyoga

O esporte em casal é uma das melhores terapias, de acordo com um estudo da Universidade de Oxford (Reino Unido). Carles Puyol e Vanesa Lorenzo sabem disso e por isso mesmo não param de nos surpreender com posições acroyoga como essa em suas redes. Levante a mão se não estiver disposto a tentar com seu parceiro!

PLOW (HALASANA)

Parece complicado, mas basta olhar como Úrsula Corberó se posa como nada. Você não só obterá uma foto original como esta, mas também estimulará a digestão (constipado, esta é a sua posição). Também alivia dores de cabeça.

cão voltado para cima (URDHVA MUKHA SVANASANA)

Na sequência da Saudação ao Sol, você pode incorporar a postura da Esfinge (Ardha Bhujangasana), a Cobra (Bhujangasana) ou esta, dependendo da flexibilidade das costas e da força dos braços. Conforme recomendado por Xuan-Lan, autor de My Yoga Diary , escolha aquele que melhor se adapta ao seu nível.

Pressão no ombro (Bhujapidasana)

Não olhe para nós assim, sim, tem razão, essa postura é de um certo nível, aliás, é típica do estilo mais acrobático, Ashtanga Yoga, mas não resistimos em incluir a Miley e sua super postura nessa lista. aquele que deixa bem claro que você pode ser acusado de muitas coisas, mas pouca força nas armas NÃO!

Mesa (Ardha Purvottanasana)

Como Pedroche exclamou em mais de uma ocasião, a ioga também tem o maravilhoso poder de fazer nosso amor-próprio crescer e crescer (até o infinito e além). Essa postura, além de fortalecer o abdômen, também aumentará sua autoestima. AME a si mesmo

Pombo real (Eka pada rajakapotasana)

Estica profundamente a virilha e o psoas e alivia a dor ciática. Irina Shayk é uma fã incondicional dessas posturas que aliviam as dores nas costas. Faça isso depois de um longo dia de salto.

Roda (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas ficamos para ver Beyoncé assim. A roda é super completa (pernas, glúteos, braços, núcleo … tudo é tonificado!). Claro, se não importa o quanto você tente, como nós, você não consegue se segurar, comece apoiando os ombros no chão (postura da ponte ou Setu Bandha Sarvangasana).

Variação de lótus

Beyoncé, queremos ir na sua próxima festa do pijama! Cara, tire uma captura de tela e da próxima vez que alguém te disser que ioga é chata, tire a artilharia pesada (leia mostre a eles esta foto).

Ângulo amarrado (Baddha Konasana)

Inscreva-se no que Jennifer Aniston apelidou de "yogalosofia". Essa postura estimula os órgãos abdominais e alonga a parte interna das coxas.

Salamba Sirsasana I (na cabeça)

Quem acha que ioga tem estatura, dê um passeio no Instagram de Jessamyn Stanley. Este iogue tornou-se uma referência a favor do #bodypositive, o movimento que defende a beleza do corpo feminino independentemente do seu tamanho.

Escala (Tolasana)

O Yoga também não entende os sexos! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey e Adam Levine são apenas alguns dos homens que também exercitam a mente e o corpo com ioga. Na foto, Robert Downey Jr. tonifica seu núcleo com esta pose avançada.

O despertador toca e antes de abrir os olhos e se livrar das manchas, você já respondeu a dois e-mails pelo seu celular e cancelou uma reunião com um cliente, fez uma -atentativa- reverência a Laurita e já se vestiu (e você conseguiu calçar as meias do mesmo par, yuhu!). Você rasteja até a cafeteira e, quando quer perceber, já está plantado na cadeira do escritório. Pare! Lembre-se por um momento quando foi a última vez que você dedicou mais de meia hora a si mesmo … Já? Ufa! Você nem se lembra disso? Bem, pegue a agenda e, não importa quanta fumaça seja necessária, reserve 30 minutos esta tarde para fazer ioga e exercitar o corpo e a mente.

O que é ioga?

Se, quando você pensa em ioga, vem à mente a imagem de uma postura acrobática em que as costas do iogue se torcem como se fossem de borracha automaticamente, troque o chip! Sim, é verdade, isso é o que você pode fazer depois de muita prática, mas ioga faz parte da conexão entre corpo e mente e algo tão simples como sentar-se confortavelmente no chão e trazer a atenção para a respiração, é ioga! Portanto, coloque seus medos e preconceitos de lado e desenrole o tapete.

Poses de ioga para iniciantes

Árvore (Vriksasana)
A Criança (Balasana)
Guerreiro I (Virabhadrasana I)
Cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)
Ângulo lateral estendido (Utthita Parsvakonasana)
Guerreiro III (Virabhadrasana Iii)
Plano lateral inclinado (Vasisthasana)
Meio Pombo (Eka Pada Rajakapotasana)
Dançarino (Natarajasana)
Deusa reclinada (Supta Baddha Konasana)
Pinheiro (Adho Mukha Vrksasana)
Camelo (Ustrasana)
Corredor (Aschwa Sanchalanasana)
Peixe-voador (Uttana Padasana)
Senhor dos Peixes (Ardha Matsyendrasana)
Lótus (Padmasana)
Arado (Halasana)
Cão voltado para cima (Urdhva Mukha Svanasana)
Pressão nos ombros (Bhujapidasana)
Mesa (Ardha Purvottanasana)
Pombo Real (Eka Pada Rajakapotasana)
Roda (Urdhva Dhanurasana)
Ângulo amarrado (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (On Head)
Escala (Tolasana)

Quais são os diferentes tipos de ioga?

Yoga é geralmente identificado com posturas (ou asanas em sânscrito), que é o mais atraente (e sensível de 'like'), mas esta disciplina antiga vai muito mais longe e inclui aspectos como respiração ou pranayama, meditação, nutrição e até higiene. Além disso, existem diferentes estilos de ioga, aqui damos um resumo para que você saiba qual deles combina com você:

Hatha Yoga. É o mais recomendado para começar, pois se aprofunda nas posturas e técnicas de relaxamento mais básicas.
Ashtanga Yoga. É uma prática intensa, ideal para quem quer acabar com cadarço.
Kundalini Yoga. É muito espiritual e, além de posturas e respirações, inclui mantras e cantos.
Iyengar Yoga. Perfeito para trabalhar a postura corporal. Você sofre de dores nas costas? Troque o cobertor térmico e a pomada por este tipo de ioga.

Se nenhum desses estilos o convencer, não jogue a toalha, experimente outras versões como AcroYoga (geralmente praticado em casal), AeroYoga (realizado com tecidos), Yoga Pré-natal (para mulheres grávidas), TRX Yoga (sim, é realizado em suspensão com os TRXs), Bikram Yoga (praticado em uma sala que costuma ter uma temperatura em torno de 42 graus), etc.

Posturas básicas de ioga

É como o ABC das posturas. Pratique-os a qualquer momento, você se sentirá como novo! Psst , psst , na ioga, a menos que especificado de outra forma, você sempre inspira e expira pelo nariz … cale a boca!

Montanha ( Tadasana em Sânscrito). Em pé, com os dedões dos pés se tocando e as solas dos pés apoiadas no chão, fique ereto com os braços de cada lado e o olhar direto para a frente. Segure três respirações e, quando dominar a postura, feche os olhos e respire profundamente mais três vezes. Este asana melhora a postura corporal, fortalece as coxas, joelhos, abdômen e nádegas. Também melhora a capacidade de concentração.
Saudação ao Sol. É uma sequência que inclui posturas como Montanha ( Tadasana ), Pinça ( Uttanasana ) ou Cão voltado para baixo ( Adho Mukha Svanasana ). Assim que você dominar essas poses, não haverá mais uma classe que resista a você. Lista? Ooom . Seus benefícios são inúmeros, de fato, ele fortalece e oxigena todos os músculos, visto que para fazer o corpo deve estar envolvido no seu bom desempenho. Sim, é uma posição que se ajusta até mesmo ao último cílio direito.
Cadáver ( Savasana ). Esta é a postura de relaxamento final, acalma a mente e o corpo. Faça: deite-se de costas com os braços e as pernas ligeiramente separados. As palmas das mãos devem estar voltadas para o céu e as pontas dos pés devem cair para os lados.

Aprenda a dominá-los com nosso especialista, Eri Sakamoto e seu blog El gym en tu casa .

O que é necessário para praticar ioga?

Nada. Você só precisa do seu corpo e da sua mente. Ok, isso é o que seu professor diria a você. Mas nós somos Clara e sabemos que quando suar, é melhor fazer com aquelas leggings que são amor à primeira vista!

Tapete ou tapete. Tapetes de ioga não são o mesmo que tapetes de fitness. Eles medem cerca de 60 x 170 cm e têm cerca de 3-4 cm de espessura (são mais finos). Além disso, geralmente são antiderrapantes.
Meias. Tenha cuidado ao usar os de corrida ou de fitness para fazer ioga, certifique-se de que eles não têm zíper (ou a menos que queira pregá-los nas costas) e, acima de tudo, que não fiquem transparentes … ou você vai chamar a atenção de todos, e não exatamente por causa do seu flexibilidade.
Topo. Procure um top de baixa compressão com costas cruzadas (assim as tiras não vão incomodar você entre Saudação e Saudação ao Sol). A camisa, deixe-a confortável.
Acessórios. Ao começar, itens como um tijolo de ioga ou uma cinta podem ajudá-lo a fazer algumas poses.

Se além de relaxar o corpo, você também quer relaxar a mente, estas mandalas coloridas prontas para imprimir serão úteis.