Respirar é a atividade mais básica do ser humano. Fazemos isso desde que nascemos e inconscientemente, mas ninguém nos ensina a fazer. É por isso que a maioria de nós faz isso da maneira errada , já que respiramos de forma superficial e usamos apenas um terço da capacidade de nossos pulmões. Mas não se preocupe, porque com alguns exercícios simples você vai melhorar (muito!) A maneira como respira.
O que é uma boa respiração?
Sente-se e pense: você costuma respirar pela boca a maior parte do tempo? Primeiro erro. Para respirar bem é preciso levar o ar pelo nariz , pois é aqui que o ar é filtrado e aquecido. Algo essencial para que ele chegue aos pulmões corretamente.
Agora coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga. Seu abdômen sobe quando você respira? Se não, sua respiração é bastante improvável. E é que quando seu estômago se infla quando você respira, isso significa que o diafragma está funcionando e, portanto, você está respirando com eficiência. Ou seja, o ar está entrando no pulmão de maneira uniforme, com muito pouco gasto de energia (uma vez que o resto dos músculos quase não intervém).
Quais são os benefícios de respirar bem?
A respiração fornece oxigênio a todo o nosso corpo, de modo que seus benefícios são sentidos por todo o corpo . Para começar, respirar bem favorece o bom funcionamento dos órgãos digestivos, rins e coração . Além disso, segundo a Área de Fisioterapia da SEPAR (Sociedade Espanhola de Pneumologia e Cirurgia Torácica), respirando bem, sua capacidade de concentração é maior e seu desempenho intelectual melhora. E se isso não bastasse, respirar bem ajuda a reduzir a ansiedade . Você não acredita? Tente expirar pela parte inferior do abdômen. O relaxamento é praticamente automático!
Exercícios para respirar bem
A respiração diafragmática é mais recomendada e usada como base em muitas técnicas de relaxamento. Nele, o músculo principal é o diafragma, enquanto o resto dos músculos dificilmente intervém. Com estes exercícios, você o colocará em prática:
- Respiração pesada Deite-se de costas com um travesseiro sob os joelhos e um peso sobre a barriga (pode ser um livro). Inspire lentamente pelo nariz e sinta o ar encher a parte mais alta do abdômen, enquanto a área do peito mal se move. Seu estômago (o livro) deve subir consideravelmente mais alto do que seu peito. Em seguida, deixe o ar sair lentamente franzindo os lábios.
- Volte para sua infância. Você pode perceber a importância da expiração soprando bolhas de sabão. Aperte os lábios e pratique a expiração. Se você soprar rápido, as bolhas não saem ou quebram imediatamente. Se você fizer isso lentamente, no entanto, obterá grandes bolhas que duram muito mais.
- Um canudo simples. Pegue um canudo e sopre com os lábios franzidos. Dessa forma, você cria uma pressão na boca que evita que as vias aéreas fechem cedo demais. Além disso, a concentração abdominal é maior. Conforme SEPAR aponta, dessa forma você faz com que suas expirações sejam mais longas e melhora, portanto, a eficiência da respiração.
Ioga e alongamento
Esportes aeróbicos, como natação ou corrida, melhoram a capacidade pulmonar total, ou seja, a capacidade de nossos pulmões de acomodar o ar. Mas é a ioga que pode melhorar o padrão respiratório. O motivo? Baseia-se no manejo ideal da respiração, pois busca uma respiração mais profunda, calma e diafragmática.
Lembre-se de incluir também algumas rotinas de alongamento no seu dia a dia, principalmente quando nos levantamos e vamos dormir. E mais se você trabalha em um escritório, onde passa muitas horas na mesma posição e com uma postura curvada. Alonga principalmente a parte superior do corpo, é o que contribui para um maior enchimento pulmonar. Lembre-se de respirar fundo pelo nariz enquanto faz o alongamento.
