Seu coração está acelerado? Você percebe palpitações? Não tem certeza se seu pulso está normal ou foi disparado? Você quer treinar sem ir além de certas pulsações? Bem, existe uma maneira muito fácil de medir seu pulso em qualquer lugar, sem ter que recorrer a instrumentos complexos.
Onde tomar seu pulso
Embora seja possível levá-lo a qualquer lugar que uma artéria passe e possa ser pressionado em um osso ou músculo, os dois locais mais comuns são o pescoço e o pulso. Mas recomendamos que você leve no pescoço, porque a artéria é maior e, portanto, mais fácil de perceber.
Como tomar seu pulso passo a passo
- Para saber qual é sua frequência cardíaca normal em repouso, antes de medi-la, você deve estar calmo, relaxado e sem ter feito exercícios físicos previamente, para que a medição seja confiável. Um truque para conseguir isso é alongar por um minuto antes de realizar a medição. E não se esqueça de ter um relógio ou cronômetro à mão para contar o tempo.
- Primeiro, coloque o dedo indicador e o dedo médio - nunca o polegar, porque ele tem pulso próprio - no pescoço, logo abaixo do queixo. Em seguida, pressione levemente, sem comprimir, até sentir a batida. Se você fizer isso com muita força, poderá estimular um mecanismo reflexo que faz com que seu coração desacelere e altere o resultado real.
- Para medi-lo, conte as batidas por 30 segundos e multiplique o número total de batidas por 2 (ou conte as batidas por 15 segundos e multiplique por 4). O valor resultante são seus batimentos por minuto, que é o que chamamos de pulso.
É normal quando …
Embora dependa de vários fatores, como regra geral, o pulso é considerado normal quando em repouso está entre 60 e 100 batimentos por minuto no caso de adultos. E entre 70 e 100, nos menores de 18 anos. Mesmo assim, pode haver situações, como estresse ou angústia, que aceleram momentaneamente a frequência cardíaca.
Vá ao médico…
Se o pulso em repouso atingir ou ultrapassar 120 batimentos por minuto ou for inferior a 45, verifique com seu médico. Se notar também que o seu ritmo cardíaco está irregular (intervalos diferentes entre os batimentos cardíacos e os batimentos cardíacos), procure assistência médica o mais rapidamente possível.
Você quer medir seu pulso durante o exercício?
Você não precisa se deitar por um minuto ou relaxar. Pelo contrário, se o que você deseja é saber sua freqüência cardíaca durante o exercício, você deve medir seu pulso durante o exercício. Neste caso, o que te interessa é saber a frequência máxima que pode atingir durante o exercício e isso depende da tua idade, sexo e condição física.
O mais recomendado antes de iniciar qualquer atividade, principalmente cardiovascular e se você nunca praticou esportes, é que se submeta a um teste de esforço e é um profissional de saúde que determina seu nível de pulso personalizado ideal. Com isso você não só garantirá que seu coração não sofrerá com o esforço, mas também poderá multiplicar os efeitos benéficos do exercício que fizer.
