Shinrin

Shinrin-yoku

Significa banho na floresta e é uma técnica antiestresse praticada pelos japoneses desde os anos 1980. Seu criador é o Dr. Qing Li, que acaba de publicar The Power of the Forest. Como encontrar felicidade e saúde através das árvores (Ed. Roca Editorial).

E que é?

Significa mergulhar no ambiente da floresta e absorver tudo o que ela pode nos contribuir através dos sentidos. Você não precisa se exercitar; apenas esteja na natureza e conecte-se com ela. É uma forma de atenção plena.

Benefícios

Sua prática contínua reduz a pressão arterial, o estresse, melhora a saúde cardiovascular e metabólica, diminui o açúcar no sangue e melhora a concentração e a memória.

E não só isso…

Combate a depressão, recarrega energia, estimula o sistema imunológico, aumentando a contagem de células NK e ajudando a perder peso.

Como é praticado?

Primeiro, você tem que ir a uma floresta ou a um parque exuberante. Dê um passeio vagaroso e observe sua resposta emocional. Você consegue andar de olhos fechados? O que você sente quando olha para as árvores? E quando você cheira todos os cheiros? Você sente o gosto do ar fresco?

Atenção total

Como você pode ver, o shinrin-yoku o convida a desfrutar conscientemente de uma floresta, sentindo cada passo que você dá. A chave é desconectar o piloto automático.

A ciência por trás

Biofilia é um termo derivado do grego e significa amor pela vida e pelo mundo vivo. É um conceito popularizado pelo biólogo americano EO Wilson em 1984. O motivo: como evoluímos da natureza, temos uma necessidade biológica de nos conectarmos a ela.

Tambem em sua casa

Encher sua casa com plantas de interior pode ajudar a recriar as sensações de um banho na floresta. A NASA criou uma lista das melhores plantas para purificar o ar de sua casa: Spatiphilus, Potus, Hera comum, Crisântemos, Gérbera, Sanseviera, Palmeira, Azaléia, Dracena de bordas vermelhas e Faixa.

Aromas

Os óleos essenciais também trazem o espírito do shinrin-yoku para casa. Use varinhas de madeira e óleos tão puros quanto possível. Os aromas preferidos pelos japoneses são cipreste branco, madeira, folhas de hinoki, alecrim, madeira de cedro, eucalipto, pinho. Velas também funcionam, mas tome cuidado para que não sejam feitas de óleo.

De acordo com a Agência de Proteção Ambiental dos Estados Unidos, o americano médio passa 93% do tempo dentro de casa. Isso significa que uma pessoa passa apenas meio dia ao ar livre por semana. E os dados para os europeus são muito semelhantes. Grande parte desse tempo dentro de casa é gasto olhando para telas. São hábitos que trazem poucos benefícios em termos de saúde física e mental. Na verdade, a OMS afirma que o estresse é a grande epidemia do século 21. E encontrar uma maneira de lidar com o estresse é um dos grandes desafios de saúde que temos pela frente.

Para contrariar essa tendência prejudicial, chega do Japão uma prática antiestresse que, embora a apliquem desde os anos 80, é agora que está se tornando super fashion no Ocidente: shinrin-yoku ou banho na floresta. O livro O Poder da Floresta acaba de ser publicado. Shinrin-yoku. Como encontrar felicidade e saúde através das árvores (Ed. Roca Editorial) pelo Dr. Qing Li, o maior especialista mundial no assunto.

Um banho na floresta de duas horas o ajudará a se desconectar da tecnologia e a desacelerar. Isso vai fazer você sentir o presente e vai tirar o estresse. Conectar-se com a natureza com todos os sentidos traz um relaxamento imediato e que traz grandes benefícios para a sua saúde, conforme explicamos na galeria acima.

Os anos de experiência do Dr. Qing Li mostraram que o shinrin-yoku pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue, melhorar a concentração e a saúde mental, diminuir a dor e melhorar o sistema imunológico.

Como você pratica um banho na floresta?

A ideia seria fazer uma caminhada relativamente longa por uma floresta próxima ou um parque exuberante. Você pode reservar as caminhadas mais longas em florestas mais longe da cidade para o fim de semana e tentar fazer micro caminhadas durante a semana pelos parques de sua cidade.

Não ande de forma alguma. O objetivo é aplicar técnicas de atenção plena - atenção plena - nesta caminhada. Você tem que experimentar com todos os seus sentidos o que a floresta lhe oferece. quais cores você vê? Qual é o cheiro? Que sons você percebe? É basicamente desligar o piloto automático e aproveitar a natureza de maneira consciente.