Todos nós queremos ter um sistema imunológico forte para que o coronavírus passe ou, no caso de nos esbarrarmos, fiquemos ilesos ou enfrentemos o processo com muito mais facilidade. É por isso que os suplementos de vitamina C, D, zinco e outros produtos multivitamínicos estão no topo das listas dos mais vendidos nas farmácias.
Esses suplementos vitamínicos são a maneira mais eficaz de aumentar nossas defesas? Mónica Herrero Martínez, especialista em Nutrição e Dietética do Centro Médico da Cruz Vermelha e membro do Top Doctors, recomenda dar mais atenção à dieta do que à suplementação: “Embora alguns nutrientes como cobre, folatos, selênio, vitamina A, vitamina B12, A vitamina C… contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico, é improvável que seu consumo fora de nossa dieta possa aumentar nossa imunidade. A suplementação não é recomendada de forma alguma, a menos que haja deficiência e sempre deve ser tomada com receita médica. O consumo de de acordo com quais suplementos em quais quantidades pode até ser perigoso para nossa saúde ”.
Segundo a nutricionista, o ideal é incluí-los na alimentação: “Podemos encontrar vitamina C em praticamente todas as frutas, principalmente as frutas cítricas, mas também no kiwi, no morango, na manga … A vitamina do grupo B está presente nas hortaliças da folha verde (como espinafre, repolho, brócolis) e em ovos, carnes, peixes, nozes e leguminosas ”.
“Ter nossas defesas prontas é fundamental para termos saúde. Devemos trabalhar nisso todos os dias de nossa vida. A receita é simples: comida. Uma alimentação adequada irá garantir que o nosso organismo esteja em óptimas condições ” , afirma a nutricionista.
Chaves para aumentar as defesas
Mónica Herrero Martínez oferece cinco dicas para estar na melhor forma e que nenhum vírus nos pegue com defesas baixas. Estas são orientações muito simples e fáceis de colocar em prática sem sair de casa:
“A alimentação é fundamental para um ótimo estado de saúde. Uma boa alimentação baseia-se no consumo diário de frutas e verduras (três frutas e duas porções de verduras ao dia), complementada com outros alimentos (cereais, legumes, carnes, peixes, ovos, laticínios, azeite de oliva) )
“Não vamos esquecer a água; a hidratação é muito importante para o bom funcionamento orgânico. Somos 65% da água e todos os dias perdemos dois litros, por isso temos que beber ao longo do dia. A hidratação é fundamental, entre outras coisas, para evitar o ressecamento da mucosa e para contribuir para uma maior fluidização das secreções ”.
“Pratique esporte moderado. Agora não é mais possível passear todos os dias, mas você pode fazer uma rotina de exercícios várias vezes por semana. É fundamental seguirmos em frente para manter nossas defesas ativas ”. Você viu nosso plano de exercícios semanais para permanecer ativo durante a quarentena?
“Um bom descanso mantém nosso corpo acordado e alerta para as infecções que podem enfraquecê-lo. É aconselhável dormir pelo menos 7 horas por dia ”.
“Não podemos esquecer o nosso estado de espírito. Uma atitude positiva fortalece nosso estado imunológico e nos ajuda a enfrentar melhor as provações da vida e a viver mais e melhor. Não esqueça de sorrir; aumenta o nosso estado de felicidade, porque o que acontece no cérebro influencia o nosso corpo ”.
Coloque em prática essas 5 dicas para aumentar suas defesas com o ótimo guia para download para ficar bem em casa. Inclui uma dieta, receitas, plano de exercícios e ideias de atividades.
