Como evitar ficar vermelho

Não é a única

É algo natural que pode acontecer com todos nós, mas tem solução. Você pode, pelo menos, seguir as dicas que propomos a seguir para evitar ficar vermelho e ficar mais calmo se tiver que falar em público. E quando dizemos público não estamos nos referindo apenas a um grande público, às vezes falar em uma reunião com 3 ou 4 pessoas também pode ser uma bebida ruim. Continue lendo.

Por que você está ficando vermelho?

É normal ficar vermelho até a raiz do cabelo se você prender o vestido e ficar nua em uma sala lotada. Mas se acontecer com você por alguma coisa, analise o porquê. Você tem medo de não estar no nível de sua auto-exigência? Você tem medo de ser julgado negativamente?

Não se julgue

A insegurança e a falta de autoestima são frequentemente fruto de grandes expectativas. Concentre-se em quem você é e não na ideia que você criou sobre quem você deveria ser. Certamente, é tão idealizado que o mundo inteiro empalideceria diante dele.

Controle seu estresse

Faça isso com sua respiração. Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito. Inspire lentamente. Encha o estômago primeiro e vá subindo. Faça uma pausa e depois libere o ar aos poucos, esvaziando primeiro o peito e depois o estômago.

O super truque

Use protetor solar. Coloque-o mesmo que fale em ambientes fechados, seja qual for a época do ano, seus filtros reduzem a vermelhidão. Trabalho!

Visualize-se em paz

Quando você notar que a tensão começa a disparar e os nervos vão tomar conta, imagine fazer algo que lhe dê paz, como embalar um bebê dormindo, acariciar um animal de estimação, etc. Ao mesmo tempo, continue respirando profundamente

Rir do medo

O riso é um ótimo calmante. Descubra o lado divertido das coisas e use o humor para quebrar o gelo se tiver problemas para interagir com outras pessoas. E em tempos de estresse, conte uma piada mentalmente para ajudá-lo a relaxar.

Eles não julgam você

Eles não te julgam

Não perca tempo examinando os rostos dos outros, procurando a reação deles às suas ações. Nem os outros esperam que você esteja errado, nem isso seria tão importante, mesmo se fosse verdade. Na verdade, outros tendem a ser mais benevolentes do que nós.

Fale positivo

Sugerimos que você comece seu raciocínio com um "por que não …? Em vez de dizer" sempre "ou" nunca ". Você verá como colocar coisas como essas as torna menos inevitáveis (para o mal, é claro) e abre a porta para que você também pode ver o lado bom.

Vai sair bem

Devido à insegurança, tendemos a nos colocar no pior. Precisamos tanto ter tudo sob controle, que imaginamos tudo que pode dar errado. Esqueça isso. Concentre-se no momento (o que você tem que fazer, diga …) e esqueça o resultado.

Tire sarro de si mesmo primeiro

Você tem medo de estar errado e ser ridicularizado? Vá em frente, faça isso primeiro. Por exemplo, você está falando e fica travado. Diga algo como "uau, hoje eu tenho uma língua irregular" Você terá a cumplicidade do público. Quem nunca aconteceu?

Isso se repete … e o que acontece?

Você tentou, mas ficou vermelho novamente. Dramatize, o mundo não parou, você não aparece nas manchetes dos jornais e a bolsa de valores não caiu. Estamos exagerando? Sim, mas você também. Quanto menos você se preocupar com isso, menos acontecerá.

Causas de ficar vermelho

É normal ficar vermelho até a borda se você cair no meio da rua ou enganchar o vestido e ficar nu em uma sala lotada. O que já é mais incômodo é se isso acontece com frequência. Por que isso acontece com você? Você tem medo de não estar no nível de sua auto-exigência? Ou que te julgam negativamente? Embora parte do culpado por ficar vermelho seja o físico, a insegurança e a falta de auto-estima muitas vezes têm muito a ver com isso. Concentre-se em quem você é e não naquela ideia que você criou sobre quem você deveria ser, não se exija excessivamente e tenha cuidado com as expectativas altas (muito altas) para si mesmo.

Além disso, ficar vermelho também é uma coisa física. E é que o rosto tem muitos capilares sanguíneos rodeados por músculos. Quando a contração dos músculos aumenta, também aumenta a velocidade da circulação sanguínea pelo rosto, tornando-o vermelho. E isso acontece com todo mundo? Pois não. Essa contração muscular é involuntária, depende do sistema simpático e é ativada por mudanças de temperatura, calor, estresse … Algumas pessoas têm o sistema simpático mais hipersensível e por isso enrubescem mais facilmente.

Auto-exigência e falta de autoestima nos fazem ficar vermelhos

Olhe pelo lado bom, ficar vermelho não é algo que os outros vejam como uma coisa ruim. Pelo contrário, as pessoas que coram facilmente são vistas como mais empáticas e confiáveis. De acordo com Peter J. de Jong, professor da Universidade de Groningen (Holanda) e autor de O significado psicológico do blush, esse blush pode nos deixar mais atraentes, então não se apresse, não é de todo ruim!

Dicas para falar em público sem ficar vermelho

Gerenciar seu estresse. Quão? Muito simples, graças à sua respiração. Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito e respire lentamente. Encha o estômago primeiro e vá subindo, faça uma pausa. Em seguida, libere o ar aos poucos, esvaziando primeiro o peito e depois o estômago.
Ria do medo (e de você mesmo). O riso é um ótimo calmante, então procure o lado engraçado das coisas e use o humor para quebrar o gelo se tiver problemas para interagir com outras pessoas. Em tempos de estresse, conte uma piada mentalmente para ajudá-lo a relaxar. Além disso, você tem medo de estar errado e de ser ridicularizado? Vá em frente e faça isso primeiro. Por exemplo, você está falando e não consegue. Diga algo como "uau, hoje eu tenho uma língua irregular." Você vai ter a cumplicidade do público e quem nunca aconteceu?
Encontre um ponto fixo. Melhor do que um rosto amigável, concentre sua atenção em um elemento do fundo (pintura, apliques …).
Não beba. O álcool não aumenta a sua confiança, mas sim o fluxo sanguíneo para o seu rosto, e o deixa mais vermelho.
Seja positivo e confie em si mesmo. Devido à insegurança, tendemos a nos colocar no pior. Precisamos tanto ter tudo sob controle, que imaginamos tudo que pode dar errado. Esqueça e concentre-se no momento (o que você tem que fazer, diga …) e esqueça o resultado.
Visualize-se "em paz". Quando você perceber que a tensão começa a disparar e os nervos vão chegar a você, imagine fazer algo que lhe dê paz, como embalar um bebê dormindo, acariciar um animal de estimação, etc. Ao mesmo tempo, continue respirando profundamente
Protetor solar. Use-o mesmo que fale em ambientes fechados, em qualquer época do ano. Seus filtros reduzem a vermelhidão.