10 truques para beber mais água

1. Beba água com limão

Muitas pessoas acham a água insípida. Para torná-lo mais palatável, você pode adicionar diferentes substâncias que, além do sabor, lhe conferirão suas qualidades. Por exemplo, algumas gotas de limão irão torná-lo mais purificador e irão ajudá-lo a eliminar líquidos. Você também pode adicionar folhas de hortelã fresca ou hortelã. Ou um pouco de concentrado de romã, que é muito antioxidante.

2. Beba água depois do café

Sempre que tomar um café, acompanhe-o após um bom copo d'água. Por quê? O café faz com que o corpo secrete gastrina e o excesso desse hormônio pode causar úlceras ou gastrite. A água fria tomada após o café interrompe essa secreção.

3. Beba dois copos a cada refeição

Se você beber um copo antes e depois do café da manhã, almoço e jantar, terá apenas dois ou três copos para completar suas necessidades diárias. Também o ajudará a se sentir satisfeito e a manter o peso sob controle, conforme afirma um estudo da University of Birmingham. E se você é daqueles que acreditam que beber durante as refeições é ruim, lembre-se de que a água não dilui o suco gástrico. É um mito. Pelo contrário, beber durante as refeições (ou antes ou depois) facilita a assimilação dos nutrientes.

4. uma boa garrafa

Leve, recarregável e com um bom fecho, para o levar sempre consigo. Escolha um modelo de aço ou plástico rígido sem bisfenol A (esta substância perturba o sistema endócrino e é encontrada em muitos recipientes de plástico). Para reaproveitar são muito melhores do que o plástico macio e transparente.

5. Beba água como rotina

Adote a rotina de tomar um copo d'água toda vez que passar de uma atividade para outra: antes de sair de casa, ao começar o trabalho, no recreio, ao voltar … E para facilitar, use o truque no post Item. Desenhe oito caixas em uma nota adesiva e marque uma cruz sempre que beber um copo.

6. Defina um alarme no celular como um lembrete

Você pode controlar seu ritmo de bebida se definir o alarme do celular para avisá-lo a cada duas horas. Existem vários aplicativos que ajudam você a beber a quantidade certa. Os mais bem avaliados são Water your body e Hydro (em espanhol).

7. Aproveite as idas ao banheiro

Você pode usar seu próprio corpo como um sinal de que é hora de tomar outro copo d'água. Por exemplo, imediatamente após ir ao banheiro, tente beber um copo. E também … antes de começar a cozinhar, tome um copo de água. Isso evitará a tentação de bicar.

8. Dilua os sucos e dê-lhes brilho

Os sucos contêm muito açúcar para beber copos inteiros. Dilua-os em quantidade igual ou superior de água. Você também pode descascar laranjas, limas e limões, cortá-los em cubos e congelá-los. Em seguida, coloque-os em copos de água como se fossem gelo. Eles irão refrescar você, dar sabor à água e ajudá-lo a consumir mais frutas (coma por último!).

9. Adicione tempero às refeições

Uma pitada de tempero fará com que você aumente o consumo de água sem pensar em apagar "o fogo". Uma dose moderada de especiarias promove a digestão e ajuda a queimar calorias. Se você quiser conhecer outros temperos que ajudam a queimar gordura, dê uma olhada neste post.

10. Diferencie a fome da sede

Toda vez que você achar que está com fome, experimente beber porque muitas vezes as sensações ficam confusas. Além disso, de acordo com a Charité University of Berlin, embora a água não cause perda de peso por si só, ela tem um efeito de suporte na perda de peso quando combinada com uma dieta de baixa caloria. Com o qual você estará matando três coelhos com uma cajadada: você saciará a sede, ficará mais hidratado e ajudará a perder peso.

Se você quiser conhecer outros truques para emagrecer, dê uma olhada neste post sobre ideias que multiplicam o efeito de uma dieta alimentar.

Você precisa beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia para que seu corpo funcione bem. A água melhora a digestão, a aparência da pele e até te enche de energia. Além disso, não tem calorias e ajuda a perder peso. Apesar de todas essas vantagens, metade dos espanhóis não bebe água suficiente. É o seu caso? Então leia para descobrir como a água o beneficia e confira a galeria com os melhores truques para beber mais água quase sem perceber.

O que a água nos dá?

Sem ele não poderíamos viver. É o elemento mais abundante na composição do nosso corpo e é essencial para mantê-lo saudável.

Quais são os benefícios de beber água?

Alimenta-nos, pois é o “transporte” de certas vitaminas e minerais, essenciais para as células do corpo.
Limpa o corpo, pois ajuda a eliminar as toxinas.
Evite a constipação, pois contribui para a expulsão das fezes com mais facilidade e frequência.
Ela nos preenche com seu leve e breve efeito saciante. Beba um copo d'água 10 minutos antes de comer e chegará com menos ansiedade à mesa.
Cuide da pele, que é a primeira linha de defesa do corpo.

Quanta água você deve beber?

A OMS recomenda dois litros de água por dia, mas a maioria de nós fica com um litro e meio. Para se ajustar bem e manter um nível de hidratação equilibrado, cada pessoa deve beber cerca de 20 ml de água para cada quilo de peso ideal, além da água contida nos alimentos. Por exemplo, se seu peso ideal é 60 quilos, você deve beber 1.200 ml de água por dia.

E como você equilibra o nível de hidratação?

Para alcançar um equilíbrio, as entradas e saídas devem ser semelhantes. O corpo obtém água dos alimentos (30%), das bebidas (60%) e do seu próprio metabolismo (10%). E expele água pela urina (60%), pulmões (28%) e suor e fezes (12%). Quando você precisa ou tem excesso de água, você ajusta as entradas (causando sede, por exemplo) e as saídas (aumentando ou diminuindo a produção de urina).

Como posso saber se tenho um desequilíbrio?

Quando há um desequilíbrio entre entradas e saídas, o corpo dispara seus alertas. O principal deles é a sede, mas também a pele seca e as mucosas.

Então você tem que esperar até ficar com sede para beber água?

Não, a sede em si é um alerta, o corpo já percebe um certo grau de desidratação, então não há necessidade de esperar para ter sede. É até aconselhável beber em intervalos regulares, mesmo se você não estiver com sede. Principalmente crianças e adultos, já que a sensação de sede é menos percebida com a idade.

Qual é a melhor forma de beber água?

Idealmente, faça-o em intervalos regulares várias vezes ao dia, em vez de uma grande quantidade de uma vez.

Quanto mais água você bebe, maiores são os benefícios?

Não, você tem que beber a quantidade de que seu corpo necessita, nem mais nem menos. Beber excessivamente não fará com que você elimine mais toxinas do que deveria, nem fará com que você perca mais peso. Você só fará com que seus rins funcionem excessivamente.