Como reduzir a cintura com exercícios e dieta

1. Um suco quando você acorda

Mas não qualquer suco: 30 minutos antes do café da manhã você pode tomar um suco purificador . O que propomos a seguir prepara seu corpo para queimar mais calorias durante o dia. Para fazer isso, misture o suco de frutas cítricas diversas (toranja, laranja e limão) e um pouco de gengibre. Desta forma, você acelera o seu metabolismo.

Você não conhece nossa dieta de limpeza para eliminar fluidos?

2. Tome iogurte no café da manhã

Segundo alguns estudos, os lactobacilos (bactérias vivas ou probióticos) podem inibir a absorção de gordura nas refeições e até baixar o colesterol. Um iogurte desnatado com aveia e mirtilo em flocos seria uma escolha saudável para o café da manhã.

E se quiser mais receitas com aveia, não perca essas deliciosas ideias.

3. Coma sem exagerar

Obtenha as porções certas medindo-as manualmente. Frango e peixe: O que cabe na palma da mão (sem os dedos). Salada e legumes: ambas as mãos abertas. Arroz, macarrão, pão: o que cabe em um punho. Queijo: o equivalente ao tamanho do seu polegar. Fruta: Um pedaço … ou morango, uva, etc., que cabe na palma da mão. O que é uma porção?

4. Sim para saciar a gordura

Nozes e sementes, abacate, azeite e peixes gordurosos contêm gorduras saudáveis e satisfatórias e, ingeridos com moderação, não engordam como a carne vermelha, os doces e os laticínios inteiros. Quer preparar este abacate recheado com salmão?

5. Cuidado! Há comida que "alarga"

5. Tenha cuidado! Há comida que "alarga"

Para perder cintura, é preciso reduzir os alimentos fritos, salsichas e pastéis, ricos em gorduras "ruins", açúcares refinados e carboidratos (pão, macarrão, arroz). Vá abrangente. Se a prisão de ventre e os gases o deixam inchado, tome fibras e beba água. Diga adeus à constipação com estes truques simples.

6. Menos e frequentemente

Melhor comer menos e mais vezes ao dia. Faça cinco refeições : 3 refeições principais e dois lanches. Desta forma, você ativa o metabolismo e evita que a gordura seja armazenada em seu abdômen e cintura.

7. Antes de um desejo …

Um milk-shake de aveia, canela e cacau tira a fome e a ansiedade. A aveia é saciante e relaxante; a canela ajuda a regular o açúcar e impede o acúmulo de gordura; e o cacau melhora o seu humor. E isso é ótimo!

8. Jantar leve mas completo

8. Jantar leve, mas completo

O jantar é a refeição que mais engorda, porque no último minuto o metabolismo desacelera. Não coma apenas fruta (2 ou 3 peças), pois a única coisa que conseguirá é que o seu açúcar se transforme em gordura enquanto dorme. Inclui proteínas como peru, peixe, ovo … e não se esqueça dos vegetais, é farto e tem poucas calorias. Se for sobremesa, coma algo leve como iogurte, uma fruta ou uma infusão. O jantar perfeito é este.

9. Cuidado com o adoçante

Alguns estudos sugerem que tomar adoçantes artificiais pode desequilibrar o seu metabolismo e engordar. É melhor não abusar e optar por substitutos do açúcar de origem natural, como a estévia ou o xarope de agave.

10. O exercício que funciona melhor

Para perder a cintura, você também tem que fazer exercícios e ser consistente! Os abdominais hipopressivos são ideais para reduzir a cintura e conseguir uma barriga lisa. Tem que fazer 3 a 5 vezes por semana e alternar com algum exercício aeróbico: andar de bicicleta, caminhar, paddle …

1. UM SUCO QUANDO VOCÊ LEVANTA

Mas não qualquer suco: 30 minutos antes do café da manhã você pode tomar um suco purificador. O que propomos a seguir prepara seu corpo para queimar mais calorias durante o dia. Para fazer isso, misture o suco de frutas cítricas diversas (toranja, laranja e limão) e um pouco de gengibre. Desta forma, você acelera o seu metabolismo.

2. PEQUENO ALMOÇO COM IOGURTE

3. COMA SEM IR

Obtenha as porções certas medindo-as manualmente:

Frango e peixe. O que cabe na palma da mão (sem os dedos).
Salada e vegetais. Ambas as mãos abertas.
Arroz, macarrão, pão. O que cabe em um punho.
Queijo. O equivalente ao tamanho do seu polegar.
Fruta. Uma peça … ou morangos, uvas, etc., que cabe na palma da sua mão.

4. SIM PARA COSTURAR A FAT!

5. CUIDADO! EXISTE ALIMENTO QUE "SE EXPANDE"

6. MENOS FREQÜENTEMENTE

Melhor comer menos e mais vezes ao dia. Faça cinco refeições: 3 refeições principais e dois lanches. Desta forma, você ativa o metabolismo e evita que a gordura seja armazenada em seu abdômen e cintura.