Se você quer perder alguns quilos, não precisa seguir um regime rígido. Ao aplicar algumas mudanças em seus hábitos alimentares, você notará a diferença.
1. Álcool, apenas ocasionalmente
As bebidas alcoólicas engordam: um copo (200 ml) de vinho fornece 165 kcal e uma lata de cerveja 135 kcal. O pesquisador da Universidade de Indiana (EUA) William Eiler descobriu que beber álcool come mais porque estimula as sensações de aroma e sabor. Alimentos menos saudáveis ficam mais apetitosos! Evite isso.
2. Planeje um cardápio semanal para perder peso
A maneira mais fácil de superar isso é "improvisando". Planeje suas refeições (se quiser fazer 3, 4 ou 5) e distribua o que comer por dia.
3. Que bebida deve beber se estiver de dieta?
É bom beber líquidos por dois motivos: às vezes, a sede é confundida com fome, e os líquidos ocupam um espaço no estômago que o deixa cheio. Mas não qualquer bebida. Evite todos aqueles que contêm açúcar ou adoçantes adicionados. Se você gosta de sucos de frutas, dilua-os na mesma quantidade de água. Se você não gosta de água pura, procure infusões de que goste ou goste de sucos de vegetais, que são menos calóricos que os de frutas.
4. Shakes de proteína caseiros
Junto com uma sobremesa de frutas podem ser um excelente jantar. Se os fizer em casa saberá o que contêm. Receita: misture 150 ml de leite desnatado, 50 g de queijo fresco 0%, meia banana e uma colher de sopa de cacau em pó puro desengordurado. Passe tudo pelo liquidificador e aproveite. Fornece 12 g de proteínas e 175 calorias.
5. Beba café
Se você é um daqueles que não vivem sem café, está com sorte. Por quê? Tomar uma xícara antes do café da manhã reduz a fome em 35% e aumenta o metabolismo da gordura em 5%. Mas tome sem açúcar ou com estévia líquida.
6. Frite com água com gás em vez de óleo
Existem maneiras de economizar calorias enquanto cozinha, sem abrir mão do que você gosta. Por exemplo, frite um ovo, mas … em água mineral com gás. Coloque duas colheres de sopa de água mineral com gás e duas gotas de vinagre na panela e quando começar a ferver acrescente o ovo.
7. Os benefícios da água de pepino
Dois ingredientes tão simples como água e pepino podem se tornar uma bebida isotônica e satisfatória que o ajudará a chegar à próxima refeição sem morder. Lave bem o pepino (não descasque), corte-o em rodelas e coloque em dois litros de água. Deixe na geladeira durante a noite. No dia seguinte tome durante o dia. Além disso, é antioxidante e purificante.
8. Dieta alimentar "limpa"
Não se trata de lavar bem os alimentos, mas sim da nova tendência dos “alimentos limpos”. Em que consiste? Comer da forma mais natural possível: sem conservantes, corantes, intensificadores de sabor, gorduras trans, adoçantes … O corpo obtém os nutrientes de que necessita e elimina as substâncias tóxicas que promovem o sobrepeso e a obesidade.
9. Coma pimenta
A capsaicina, a substância picante da pimenta malagueta, tem certas propriedades, estimula a digestão (ao contrário da crença popular) e faz com que o corpo use a gordura para obter energia em vez de acumulá-la. Você pode começar adicionando mais alho e pimenta-do-reino aos pratos. Siga com os pimentões de Padrón, o chili, os jalapeños e finalize com o tabasco.
10. Benefícios da vitamina C
Não é apenas para prevenir resfriados. O corpo também precisa disso para queimar gordura! Sem ele, você não poderia sintetizar o hormônio norepinefrina e sem ele você não pode extrair energia da gordura. Os alimentos mais ricos nesta vitamina são pimentão vermelho, kiwi e frutas cítricas. Certifique-se de não perdê-los.
11. Coma devagar
Algumas pessoas comem com intervalos e outras não. Os primeiros tendem a não ganhar peso. Coma devagar, mastigando bem. Chegará o momento em que você colocará o garfo no prato. Pare por alguns minutos. Você está satisfeito Nunca mais pegue no garfo.
12. Cordeiro queimador de gordura
De todas as carnes, a cordeiro é a que mais fornece l-carnitina, um aminoácido muito importante para o metabolismo. Esse nutriente leva os ácidos graxos livres para as células, onde são queimados. Se você se exercitar, esse processo será ainda mais aprimorado.
13. Incluir ovos no café da manhã
Pessoas que comem ovos no café da manhã como ingrediente principal tendem a consumir menos calorias em outras refeições ao longo do dia. Não tenha medo de comer um ovo por dia: seu colesterol não sobe, mas você obterá ferro, proteínas e vitaminas B que ajudam a regular seu metabolismo.
14. Coma algas marinhas para perder peso
Chegou a hora de incluí-los regularmente em pratos de arroz, legumes, saladas e peixes. O motivo é sua riqueza em iodo, necessário para a formação dos hormônios tiroxina e triiodotironina. Eles aceleram o metabolismo e ajudam a queimar mais.
15. Durma mais uma hora
Um estudo sobre obesidade da Universidade de Michigan, entre muitos outros, provou que dormindo uma hora a mais a cada noite você pode perder 7 quilos por ano sem fazer mais nada! E se você não comer algo entre 20h e 20h, pode perder ainda mais peso, de acordo com um estudo em animais do Instituto Salk em La Jolla (EUA).
