Como posso baixar minha pressão arterial?

Não há como diminuir sua tensão?

Não há como baixar a pressão arterial?

Você já tentou reduzir o sal e já tomou remédio para hipertensão, mas nada, sua pressão ainda não cai. Pode ser estresse, falta de sono, excesso de peso … Muitos fatores podem influenciar a hipertensão, mas a boa notícia é que a tensão pode ser controlada sem recorrer a medicamentos. Nós dizemos como.

O banho de sol reduz a pressão arterial

Você sabia que os raios solares ajudam a sintetizar a vitamina D e que é muito necessário para controlar a pressão? Na verdade, pesquisadores da Universidade de Michigan (EUA) concluíram que mulheres que atingem a menopausa com deficiência de vitamina D têm maior risco de desenvolver hipertensão.

Ouça música relaxante

Um estudo da American Hypertension Society descobriu que ouvir música relaxante ou tranquila, como música clássica, por pelo menos 30 minutos enquanto respira, melhora os valores de hipertensão leve. Então, agora você sabe, reserve 30 minutos por dia, coloque sua música favorita, inspire, expire e "abra" seus ouvidos.

RELAXE PARA CONTROLAR A PRESSÃO

Quando estamos estressados, nossa freqüência cardíaca acelera, porque o corpo libera adrenalina para nos manter em guarda. Praticar técnicas que ajudam a desacelerar, como ioga, tai chi, podem ajudar a canalizar o estresse e reduzir os valores de sua tensão. Essas são técnicas amplamente comprovadas que levam ao relaxamento. Aprenda a vencer o estresse em apenas 5 etapas.

Dormir bem é muito importante

Se suas circunstâncias permitirem, não perca uma hora de sono. Quando você dorme, sua pressão cai conforme o coração relaxa. Além disso, de acordo com pesquisadores da Universidade de Chicago (EUA), o risco de hipertensão pode aumentar em 37% se você dormir uma hora a menos do que deveria, por cinco anos consecutivos. Algo semelhante acontece com as pessoas que sofrem de apnéia do sono, o risco de hipertensão aumenta em 30%.

O barulho estressa muito

Você passa horas com ruído de fundo? Não precisa ser um grande barulho. Se todos os dias você está exposto ao ruído do tráfego, ao ar condicionado, ao ventilador do computador, etc., certamente contribui para o seu estresse. Mesmo que você não esteja atento, o ruído pega em você, estressa e acaba afetando a tensão. Evite tanto quanto possível e, se necessário, use protetores de ouvido para dormir.

MEDITAR BAIXA TENSÃO

Se sua hipertensão tem a ver com estresse, sugerimos que experimente a meditação, especificamente a meditação transcendental, que se baseia na repetição de mantras, pois tem se mostrado útil contra o estresse e suas consequências.

Praticar esportes é fundamental

Todos nós sabemos que o exercício é essencial para ser saudável, mas nem todos sabem que é essencial baixar a pressão arterial sem tomar comprimidos. Na verdade, estima-se que fazer exercícios aeróbicos (caminhar, andar de bicicleta, correr) regularmente reduz a pressão em 4,6 mmHg, e consumir menos sal, 3,6 mmHg. E também previne, pois o exercício pode reduzir em 70% o risco de hipertensão.

Mais vida social, menos pressão arterial

Manter uma vida social ativa ajuda a controlar a pressão. Além do mais, de acordo com vários estudos, sentir-se solitário e estar de baixo-astral está relacionado à pressão alta. Se seus amigos sempre têm pouca disponibilidade, amplie seu círculo de amizades e tome sua dose diária de vitamina S. Você pode se inscrever em workshops, cursos, participar de grupos que compartilham seus interesses para conhecer novas pessoas.

Hipertensão por excesso de peso

Foi demonstrado que quem está acima do peso e perde 5 quilos reduz a pressão arterial em 4,4 / 3,6 mmHg. Então você sabe, tente verter os quilos extras.

Alimentação: Não é só questão de saleiro

Remover o sal é a primeira coisa que seu médico recomenda. No entanto, apenas 2 em cada 10 pessoas são sensíveis ao sal e podem melhorar com esta medida. Estudos recentes recomendam aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio, em vez de reduzir drasticamente o sal. Os mais ricos são as frutas (banana, pinha) e os vegetais (acelga, espinafre, repolho). Outros seriam laticínios, legumes, cogumelos (cogumelos) e nozes.

Devemos parar de tomar presunto Serrano?

É verdade que é um alimento muito salgado, mas não é necessário eliminá-lo da alimentação se o consumir em quantidades moderadas e não todos os dias. Claro, se puder ser, melhor levar o ibérico.

Açúcar, mais perigoso que sal

Um estudo publicado na revista Open Heart indica que o açúcar pode ser mais prejudicial do que o sal para a pressão arterial. E principalmente o xarope de milho (frutose) que é usado em alimentos processados, sucos industriais e refrigerantes. De acordo com essa pesquisa, se 25% das calorias da dieta vêm do açúcar, o risco de morte por doença cardiovascular aumenta em três, pois aumenta significativamente a tensão. Deixamos aqui alguns dos alimentos que têm mais açúcar do que você pensa.

Aproveite a temporada da melancia

De acordo com um estudo da Florida State University, a melancia é uma fruta essencial para manter a hipertensão sob controle devido a sua riqueza em L-citrulina, que o corpo converte em L-arginina, um aminoácido essencial no controle da pressão.

Aumentar a vitamina C, diminuir a pressão arterial

Aqueles que têm níveis baixos de vitamina C geralmente têm a pressão arterial mais alta. Portanto, para prevenir a hipertensão, vale a pena incluir alimentos com muita vitamina C. Entre eles, a laranja se destaca, pois, além de ser fonte dessa vitamina , é rica em bioflavonóides, pigmentos antioxidantes que melhoram a permeabilidade. dos capilares venosos, o que melhora a hipertensão.

Folhas verdes de "abuso"

"Abuse" folhas verdes

O ácido fólico ajuda a reduzir a pressão arterial de acordo com cientistas americanos. Portanto, não deve faltar em sua dieta vegetais de folhas verdes, legumes e frutas cítricas como a laranja. Às vezes, você precisa recorrer a suplementos de ácido fólico.

O café aumenta a tensão?

Se você não está acostumado a tomar, sim. Estima-se que uma pessoa que não costuma beber café e por algum motivo bebe duas xícaras, aumenta sua pressão em cerca de 5 mm Hg. Por outro lado, se você está acostumado com essa bebida, parece que tomar café moderado - 2 a 3 xícaras - não influenciaria a pressão, pois cria-se uma certa tolerância.

Você sabe medir sua pressão arterial corretamente?

Os monitores de pressão arterial do braço são os mais confiáveis. Se você deseja controlar sua pressão arterial, é melhor tomá-la 3 vezes por semana, em um estado "normal". Não faça isso depois de dormir, comer ou se exercitar. Recomenda-se que você tome novamente em meia hora.

Medir sua pressão arterial em casa: opção 1

Pode sempre ir à farmácia, mas também o pode fazer em casa com monitores de tensão arterial como estes.

Monitor digital de pressão arterial de braço, € 24,99

Medir sua pressão arterial em casa: opção 2

Monitor digital de pressão arterial de braço, € 43,61

Medir sua pressão arterial em casa: opção 3

Monitor digital de pressão arterial para viagens, € 13,99

Você quer cuidar do seu coração?

Além de baixar a tensão, é bom controlar os níveis de colesterol, esses alimentos vão te ajudar a alcançá-lo.

Você já tomou anti-hipertensivos, mas sua pressão ainda não caiu. Você já pensou que talvez seja por causa do estresse que você sofre? Ou talvez você não durma bem ou esteja acima do peso. Você reconhece esses sintomas? Muitos fatores podem desempenhar um papel na hipertensão, mas a boa notícia é que a pressão arterial pode ser controlada sem recorrer a medicamentos. Mudando sua dieta e estilo de vida, você pode fazer sua pressão arterial cair e voltar ao normal.

1. Relaxe para controlar a pressão

Yoga, Tai Chi, etc. são técnicas de relaxamento. Escolha o que melhor se adapta a você, pois podem realmente ajudá-lo a canalizar o estresse e reduzir os valores de sua tensão. E é que quando estamos estressados nossa freqüência cardíaca acelera, pois nosso corpo libera adrenalina para nos manter em guarda. Aprenda a vencer o estresse em apenas 5 etapas.

2. Meditar reduz a tensão

Nos casos de hipertensão por estresse, a meditação transcendental, ou seja, baseada na repetição de mantras, tem se mostrado eficaz.

3. Ouça música relaxante

Inspire, expire e "abra" os ouvidos. Um estudo realizado pela American Hypertension Society concluiu que ouvir música relaxante por pelo menos 30 minutos, como música clássica, enquanto respira, ajuda a melhorar os valores de hipertensão leve.

4. Hipertensão devido à obesidade

A hipertensão é duas a três vezes mais comum em pessoas obesas do que naquelas com peso ideal. Está comprovado que pessoas com sobrepeso e que conseguem perder 5 quilos também reduzem a pressão arterial em 4,4 / 3,6 mmHg. Então … tire esses quilos extras! Faça isso facilmente com nosso Desafio #Clara.

5. Estresse de ruído

Você passa horas com ruído de fundo? Se todos os dias você está exposto ao ruído do tráfego, ao ar condicionado, ao ventilador do computador, etc., certamente contribui para o seu estresse. Mesmo que você não esteja atento, o ruído pega em você, estressa e acaba afetando a tensão. Evite tanto quanto possível e, se necessário, use protetores de ouvido para dormir.

6. Não dormir favorece a hipertensão

Dormir bem é muito importante. Quando você dorme, seu coração relaxa e sua pressão arterial cai, então é melhor você não perder uma hora de sono. Um estudo realizado pela Universidade de Chicago (EUA) confirma que o risco de hipertensão pode aumentar em 37% se você dormir uma hora a menos durante cinco anos consecutivos. E algo semelhante acontece com pessoas que sofrem de apnéia do sono - breve interrupção da respiração durante o sono - o risco de sofrer de hipertensão aumenta em 30%. Descubra se seus problemas de sono são temporários ou crônicos fazendo nosso teste.

7. Alimentos que reduzem a pressão arterial

Através de vários estudos, foi demonstrado que as pessoas com baixos níveis de vitamina C tendem a ter a pressão arterial mais elevada. A laranja, além de fonte de vitamina C, é rica em bioflavonóides, pigmentos antioxidantes que melhoram a permeabilidade dos capilares venosos, o que melhora a hipertensão.

8. Exercício físico para hipertensos

Praticar esportes é fundamental. O exercício pode reduzir o risco de hipertensão em 70%. Conforme você se move, mesmo que moderadamente, seus vasos sanguíneos se dilatam e sua freqüência cardíaca melhora. Estima-se que, ao fazer exercícios aeróbicos (caminhada, ciclismo, corrida) regularmente, a pressão cai 4,6 mmHg, e tomando menos sal, 3,6 mmHg. Fique em forma sem ir à academia, seguindo essas rotinas.

9. Banho de sol, um remédio natural

Os raios solares ajudam a sintetizar a vitamina D, que é muito necessária para controlar a pressão arterial. Um estudo da Universidade de Michigan (EUA) mostrou que mulheres que chegaram à menopausa com deficiência de vitamina D tinham maior risco de desenvolver hipertensão.

10. O humor influencia a saúde

E na pressão arterial. De acordo com diferentes estudos, sentir-se sozinho pode causar ansiedade e depressão, e o baixo-astral está relacionado à hipertensão. Mantenha uma vida social ativa, isso o ajudará a controlar a pressão. Se seus amigos sempre têm pouca disponibilidade, expanda seu círculo de amigos. Você pode se inscrever em workshops, cursos, participar de grupos que compartilham seus interesses para conhecer novas pessoas.

11. Alimentos para hipertensos

Coma sem sal. Quase a primeira coisa que um médico recomenda aos pacientes com pressão alta é remover o sal das refeições. No entanto, apenas 2 em cada 10 pessoas são sensíveis ao sal e podem melhorar com esta medida. Descubra alguns alimentos com sal escondido … e evite-os! Benefícios do potássio.  Estudos recentes recomendam aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio em vez de reduzir drasticamente o sal. Os mais ricos em potássio são as frutas (banana, pinha) e os vegetais (acelga, espinafre, repolho). Outros seriam laticínios, legumes, cogumelos (cogumelos) e nozes.

COMO DECIFAR SEUS VALORES DE TENSÃO SANGUÍNEA

Ótimo. Sistólica ou "alta" é menor que 120 mmHg e diastólica ou "baixa" é menor que 80 mmHg
Normal. A máxima está entre 120 - 129 / A mínima está entre 80 - 84
Normal alto. A máxima está entre 130 - 139 / A mínima está entre 85 - 89
Hipertensão de grau 1. Alta está entre 140 - 159 / Baixa está entre 90 - 99
Hipertensão de grau 2. Alta está entre 160 - 179 / Baixa está entre 100 -109
Hipertensão de grau 3. Alta é 180 ou mais / Baixa é 110 ou mais