19 dicas de saúde para mulheres

Observe seu fluxo

O fluxo muda em quantidade e consistência durante o ciclo menstrual. Geralmente é esbranquiçado e de odor neutro. Se notar que muda de cor ou exala mau cheiro, ou se for mais abundante e se vier acompanhado de outros sintomas como irritação, consulte o seu ginecologista porque pode ser uma infecção e, como tal, deve ser tratada.

Contra cistite

Uma dieta adequada ajuda a prevenir o aparecimento de cistite. Para evitá-lo, é conveniente para você uma dieta muito diurética com alimentos ricos em água que fornecem as vitaminas necessárias para fortalecer o sistema imunológico. Os mirtilos são especialmente recomendados porque contêm antocianinas.

Um sutiã do seu tamanho

Mais de 70% das mulheres usam o tamanho errado do sutiã, principalmente o copo. Não usar o tamanho correto pode causar desconforto, dor e até endurecimento que pode ser confundido com tumores.

Descubra 5 coisas que você não sabia sobre a importância de um bom sutiã.

Para síndrome pré-menstrual

Os ácidos graxos essenciais têm se mostrado muito eficazes contra as doenças da TPM. Você os encontra em peixes e nozes azuis.

Se você tomar a pílula, evite o fumo

Se você tomar a pílula, evite o tabaco

O uso de anticoncepcionais orais associado ao consumo de tabaco multiplica o risco de sofrer tromboflebite, embolia pulmonar, infarto agudo do miocárdio e acidente vascular cerebral. Por isso, a Dra. Milagros Pedreira, presidente do Grupo de Doenças Cardiovasculares na Mulher, da Sociedade Espanhola de Cardiologia, é contundente: “com o uso de anticoncepcionais orais a supressão do fumo é obrigatória”.

Diga não à constipação

Dos 20% dos espanhóis que sofrem de constipação, 90% são mulheres. Para evitar isso, faça uma dieta saudável rica em fibras. Para atingir os 35g diários recomendados, inclua frutas no café da manhã e nas refeições principais (como kiwi) e opte, sempre que possível, por alimentos integrais. Sementes, como sementes de linho, papoula ou gergelim também são uma ótima fonte de fibra.

Aqui estão 15 ideias para obter mais fibra.

Contra ondas de calor

A soja, o trevo vermelho e o ginkgo bilova contêm isoflavonas, que previnem e aliviam as ondas de calor. Beber pouco álcool e café também ajuda.

Beba água contra retenção

A retenção de líquidos é um dos problemas mais comuns nas mulheres. Embora pareça estranho, beber água elimina os fluidos e com eles as toxinas acumuladas pelo sistema excretor (rins e suor, principalmente).

Se você tiver problemas para beber água, observe estas dicas.

Alimentos para eliminar líquidos

E além de beber água, coma alimentos com propriedades purificantes que o ajudem a eliminar toxinas e líquidos. Por exemplo, cerejas, melancia, abobrinha, aipo …

Alimentos com IG alto promovem câncer de mama

Segundo estudo do Instituto Carolino de Estocolmo (Suécia), alimentos com alto índice glicêmico (batata, pão, cenoura cozida) aumentam as chances de desenvolver câncer de mama, já que a alta carga glicêmica favorece o aparecimento de células tumorais.

Iodo para a tireóide

Segundo a OMS, é fundamental que as mulheres tomem 150 microgramas de iodo diariamente, para manter o bom funcionamento da glândula tireóide. Sua deficiência pode causar um problema metabólico da tireoide. Você pode encontrá-lo, além do sal iodado, nas algas kombu, wakame, bacalhau, atum, sardinha ou salmão.

Alerta para sintomas de AVC

O AVC é a principal causa de morte em mulheres com mais de 65 anos. É um grupo de doenças que afetam os vasos sanguíneos que fornecem sangue ao cérebro. Preste atenção a esses sintomas que aparecem repentinamente: fraqueza muscular, dificuldade de um lado da face para falar, problemas de visão, o braço e a perna do mesmo lado não têm forças para ficar elevados.

Remédios não funcionam da mesma forma para nós

Os medicamentos podem funcionar de maneira diferente para mulheres e homens, porque os processos químicos e hormônios não são os mesmos. Consulte sempre o seu médico e evite a automedicação.

É a menopausa?

Quando a menopausa está próxima, os ciclos menstruais são interrompidos. Ocorrem ondas de calor ou vermelhidão súbita da pele acompanhada de calor e, em alguns casos, surgem alterações de humor, fadiga e irritabilidade. Preste atenção a esses sintomas e mudanças para que você possa identificá-los.

Cansado e irritado … e se você não tiver ferro?

Os homens precisam de 8 mg por dia, enquanto nós precisamos de até 18 mg para compensar o que perdemos durante a menstruação. Para evitar deficiências -que causam fadiga, cansaço e falta de concentração- coma alimentos que contenham ferro como carnes vermelhas magras, amêijoas, chocolate, amêijoas, lentilhas ou amêndoas.

Esses são os melhores alimentos para a anemia.

Exercício contra diabetes

Um estudo mostra que uma vida mais saudável, perdendo peso em 7% e fazendo pelo menos 150 minutos de exercícios por semana, pode reduzir a taxa de aparecimento de diabetes em 34% em 10 anos.

Entre em forma com clara.es.

Dieta balanceada para o seu coração

Durante a menopausa , os estrogênios diminuem, o que faz com que o sistema cardiovascular da mulher responda de forma diferente ao excesso de gordura, às vezes gerando muito colesterol. Portanto, você deve seguir uma dieta rica em frutas, vegetais, peixes, ovos, nozes e laticínios com baixo teor de gordura.

Ossos fortes

Este mineral contribui para a saúde óssea e previne a osteoporose. Na idade adulta precisamos de 1.000mg / dia, mas na menopausa precisamos de 1.500mg / dia porque não é tão bem assimilado. Para fortalecer seus ossos, coma pelo menos mais dois laticínios por dia. Boas fontes de cálcio são leite, queijo, iogurte e peixes comestíveis com espinhas (por exemplo, sardinhas).

Descubra 6 alternativas ao leite.

O câncer de cólon pode ser prevenido

Quase metade dos novos casos morre. Este número pode ser reduzido se mais casos forem detectados a tempo. Com uma colonoscopia a partir dos 50 anos, basta descobrir os possíveis pólipos e removê-los para que, a longo prazo, não se transformem em tumores. Não deixe isso passar.

Em nossa galeria você encontrará conselhos sobre saúde geral, dieta, ginecologia ou como ter ossos fortes. Não importa quantos anos você tenha, você tem que se cuidar e com essas dicas, será mais fácil para você. Talvez hoje você não precise de alguns deles, mas não faz mal saber que os conhece.

É uma galeria muito ampla que pode se tornar sua fonte de informação e saúde a partir de agora. Compartilhe com seus amigos, com sua mãe, com seus colegas de trabalho ou com quem você quiser.

Retenção de liquidos

A retenção de líquidos é um problema que ocorre em uma porcentagem muito alta de mulheres. A falta de exercícios, uma dieta inadequada ou hábitos ruins, como dormir de bruços ou usar roupas excessivamente justas, podem agravar o problema. E mesmo que pareça contraproducente, não se esqueça de beber água.

Síndrome pré-menstrual

Inchaço, desconforto abdominal e fadiga, para muitas mulheres esses sintomas se repetem todos os meses, eles parecem familiares? Se sim, na galeria você tem algumas dicas para aliviar a TPM.

Diabetes

O diabetes continua sendo a quarta causa de morte em mulheres. Em Espanha, existem cerca de 3,5 milhões de diabéticos e alguns casos podem ser evitados com uma alimentação adequada e hábitos saudáveis. Um estudo mostra que perder peso em 7% e fazer pelo menos 150 minutos de exercícios por semana pode reduzir a taxa de aparecimento de diabetes em 34% em 10 anos. Sabemos que o controle de peso é um dos cavalos de batalha de todas as mulheres, mas você deve levar isso em consideração para evitar colocar sua saúde em risco.