Truques para comer 300 calorias a menos por dia

Faça seu refrigerante!

Se você bebe 2 refrigerantes por dia, excede 300 kcal e excede sua cota diária de açúcar. Faça-os sem açúcar, com água e limão ou suco de laranja ou qualquer fruta ou mistura de frutas e um adoçante sem calorias. Você não excederá 30 kcal por copo.

Um relógio em seu tecido adiposo

De acordo com a Universidade de Murcia, temos um relógio interno que influencia a sensibilidade à glicose e nos faz acumular gordura quando comemos doces à noite. Evite-os no último minuto, pois um bolo para o jantar tem 300 kcal que não queima!

Comer massa fria é mais satisfatório

Cozinhe al dente e leve à geladeira. Assim, seus hidratos são convertidos em amido resistente, uma espécie de fibra que faz você se sentir saciado por mais tempo. E se você optar pela massa de trigo integral, combinar com vegetais e evitar molhos gordurosos, você subtrai mais de 300 kcal. E se sentir saudades do macarrão, do espaguete ou do macarrão, aqui estão as receitas para perder peso comendo macarrão!

Menos gordura

Troque o bacon (550 kcal / 100 g) por presunto ou peru (105 kcal / 100 g). Descubra como são gordas as linguiças: presunto, chouriço, peru …

Mais vegetais

Substitua parte dos carboidratos por vegetais; como espaguete de abobrinha (21 kcal por 100 g) ou purê de couve-flor e batata.

Compre no mercado

Deixe apenas o essencial para o supermercado (produtos de limpeza, higiene …) e opte pelo mercado tradicional, onde encontrará comida fresca e sazonal. Esta visita vai economizar muitas calorias por não ter alimentos ultraprocessados cheios de gorduras e açúcares ao seu alcance.

Se você comer em um buffet …

Em primeiro lugar, observe. De acordo com a Cornell University (EUA), desta forma você escolherá pratos com menos calorias. Em seguida, escolha 2 pratos pequenos. Encha 3/4 de cada com verduras, saladas e verduras, deixando o resto para peixe, carne, arroz ou macarrão. E sente-se longe do bufê. Desta forma, você evitará tentações e não repetirá.

O melhor sanduíche aberto

Um sanduíche pode ser uma bomba. O de atum e maionese pode somar 600 kcal. Se abrir e retirar o pão de cima (-110 kcal), reduza o molho pela metade e troque por molho de iogurte (-120 kcal) e adicione atum natural em vez de óleo (-65 kcal) , você subtrai 300 kcal.

Saladas não tão inofensivas

Você sabia que uma salada Caesar pode ter mais de 500 kcal? Além da alface, possui pão frito (70 kcal), frango frito (200 kcal), queijo curado (75 kcal) e tempero (80 kcal). Opte por uma salada mista como entrada (alface, tomate, pepino, cebola, azeitonas, pimenta, azeite e vinagre) de apenas 165 kcal! Veja quais são as saladas com as calorias mais escondidas.

Não exagere com o queijo

Realça o sabor dos pratos, mas … é adicionado a muitos pratos e você adiciona calorias sem perceber. Apenas substituindo os queijos sem gordura, você pode economizar cerca de 53 calorias por porção. Se você repor 6 vezes ao dia (em gratinados, pizza, saladas, massas, sanduíches …) é 300 kcal.

Voce pode comer pizza

Escolha bem os ingredientes e faça você mesmo a massa. Faça com uma massa fina e cubra com tomate natural (15 kcal), 1/2 xícara de cogumelos (8 kcal), 1/4 de cebola picada (10 kcal), 1 pimentão verde (8 kcal) e uma pitada de queijo magro em gordura (35 kcal). O resultado: quase 300 kcal (270 kcal exatamente). Outra receita de pizza leve.

Troque as batatas fritas

Eles fornecem cerca de 300 kcal por porção de 100 g (sem contar as calorias da colher de sopa de maionese que podem carregar!); e batata frita, mais de 500 kcal. No entanto, 100 g de batata cozida, assada ou cozida no vapor mal chega a 70 kcal (7 vezes menos do que batatas fritas).

Batata assada no restaurante?

Uma batata assada caseira de tamanho médio tem apenas 160 kcal. Mas não presuma que batatas assadas são uma opção leve nos cardápios dos restaurantes. Podem ser carregados com manteiga ou gratinados com queijo e outros ingredientes (bacon, etc.) que os transformam em bombas de 400 kcal e acrescentam alguns gramas de gordura. Se gosta de queijo, é melhor prepará-lo com um desnatado e comê-lo com a pele para incorporar a fibra.

Água antes de comer

Beber dois copos d'água antes da refeição faz com que seja consumida até 90 kcal a menos, segundo pesquisa realizada pela American Chemical Society, de Boston (EUA). E se você fizer nas três refeições principais, serão quase 300 kcal a menos.

Presunto ibérico, opção muito boa

Com a metade do pão, não chega a 200 kcal, menos que uma verdura com ovo, atum e maionese (mais que o dobro das calorias). A propósito, você sabe qual é o presunto mais saudável?

Lanches saudáveis, existe!

Escreva esta receita light porque você vai adorar. Folhas de couve com muito pouco azeite, pimenta e sal, assadas a 175 graus, 8 min. São apenas 50 kcal / 100 g. Aqui estão mais idéias para lanches saudáveis.

Você está indo para tapas?

Nós encorajamos você a apreciá-los. Mas nem todos combinam com você. As lulas a la romana são deliciosas, mas 100 g fornecem 550 kcal, além de uma grande quantidade de gordura saturada. Opte por berbigão no vapor e com limão, eles mal chegam a 80 kcal por 100 g. Outra alternativa saudável para reduzir calorias são os mexilhões em conserva: uma lata de 50g fornece 68 kcal.

Passe o pincel

Reduza a quantidade de óleo que você adiciona à panela. Pense que uma colher de sopa de óleo tem cerca de 119 kcal. No entanto, se você usar um pincel de silicone, algumas gotas são suficientes para se espalhar por igual na panela (é melhor ser antiaderente). Você economizará cerca de 100 kcal para cada uso.

Cuidado com o lanche

Para o lanche é melhor escolher opções mais leves e satisfatórias. Só o croissant pode chegar a 300 kcal, aos quais são adicionados os de leite e açúcar do café (66 kcal). Troque, por exemplo, por um iogurte 0% com frutas vermelhas (65 kcal) e uma infusão; você economizará 300 kcal e gordura saturada. Aqui estão 30 ideias de lanches saudáveis e fartos.

Sorvetes, melhor que gelo

Se gostamos de algo no verão, é sorvete, mas pode ultrapassar 350 kcal. Principalmente os industriais e cremosos. A opção menos calórica e igualmente refrescante é o sorvete (60-80 kcal). Você pode prepará-los com frutas frescas.

Beringelas mais leves

A berinjela absorve muito óleo e atinge 300 kcal. Para evitar isso, deixe-os em água com sal por 30 minutos e escorra bem antes de cozinhá-los em uma frigideira antiaderente com pouco azeite e, se quiser, acrescente um pouco de azeite no final. Assim, eles mal chegam a 70 kcal.

Pare! Cremes e cremes

Cada colher de sopa de creme de leite tem 52 kcal. Se você o usa regularmente para engrossar guisados, fazer sopas ou acompanhar sobremesas, pode adicionar rapidamente 300 kcal sem perceber. Evite isso trocando-o por iogurte desnatado ou leite não lácteo.

Mais volume com menos calorias

Quando vemos um prato cheio, sentimo-nos mais satisfeitos e comemos menos. Encha-o com alimentos de baixa caloria (como folhas de vegetais); ou sem kcal, como a gelatina. Por exemplo, uma sobremesa de gelatina de manga e morango tem 36 calorias, em comparação com 250 kcal de sorvete com essas frutas.

Leite de coco: não abuse

Se quiser emagrecer, não ultrapasse 60 ml por dia, pois um copo de leite de coco fornece cerca de 500 calorias devido ao seu teor de gordura (57%). E embora se trate de gorduras saudáveis, o excesso vai fazer você engordar. Combine com outros leites vegetais: aveia, amêndoa ou soja, 30-40 kcal por 100 g.

Bebidas Queimam Calorias

-Chá verde. Não tem calorias e acelera o metabolismo. Beber 4 xícaras por dia faz você queimar gordura.
- Abacaxi + gengibre. Prepare uma infusão com a raiz de gengibre e acrescente o suco de duas rodelas de abacaxi. Também acelera o metabolismo e é purificante.
-Canela + camomila. Uma infusão de camomila com estévia e meia colher de chá de canela queima calorias e relaxa você.

São pequenos gestos e hábitos que não percebemos que podem fazer disparar as calorias de um prato. Lanches, petiscos entre as refeições ou o lanche do fim de semana não devem ser incompatíveis com seguir uma dieta para perder peso . Existem alimentos e alimentos com menos calorias que devemos incorporar ao nosso dia a dia para subtrair calorias sem abrir mão do prazer de comer.

Truques para subtrair 300 calorias por dia

Snack. Esqueça o croissant e o café com leite, e opte por opções saudáveis como iogurte com frutas ou crudités com homus. E se você quiser mais ideias, aqui estão ideias para lanches super saudáveis e fartos.
Sanduíches Uma maneira fácil de economizar calorias é comer apenas metade do pão. Além disso, é importante não abusar de molhos como a maionese. Uma boa opção para rechear uma sandes é o presunto ibérico.
Queijo. Essa comida é uma das proibições de muitas pessoas. Em todas as suas versões é ótimo, mas tome cuidado, pois adiciona muitas calorias. Tente usar queijos desengordurados em seus pratos. Você quer saber quantas calorias seu queijo favorito tem?
Saladas Nem todos são saudáveis, há saladas traiçoeiras que escondem muitas calorias. Se está de dieta, estacione para uma espécie de saladas do tipo César e aposte em saladas mistas e em que os ingredientes principais são vegetais.
Bicando. Diga adeus às batatas fritas ou lulas à la romana e incorpore amêijoas ao vapor, chips de couve assada ou tomates cereja temperados em sua dieta. São alguns dos snacks que o ajudarão a perder peso de uma vez por todas.
Pizza. Sim, você pode comê-lo! Mas você tem que fazer a sua massa, colocar um pouco de queijo e rechear com legumes. Sem frios como bacon. Confira esta receita de pizza super leve.
Acessórios. Mais uma vez, temos que esquecer as batatas fritas. Muito melhor torrado ou cozido no vapor. Também pode acompanhar o seu peixe e carne com vegetais assados ou grelhados.
Óleo. Um truque para usar menos óleo em seus pratos é adicioná-lo à panela com um pincel de silicone ou spray. Você vai economizar muitas calorias sem quase perceber.
Molhos Cremes ou creme de leite são proibidos se você estiver fazendo dieta. Use o iogurte para fazer seus molhos.
Leites vegetais. Não abuse do leite de coco, pois é um dos mais calóricos. Os feitos de aveia, amêndoa ou soja são muito mais leves.

Alimentos com menos de 30 kcal

Abobrinha (17 kcal). Leve em cremes, grelhados ou em omelete para um jantar leve.
Melancia (29 kcal). Ideal para momentos de calor, refrescante e hidratante. Boa opção para tomar entre as refeições.
Alho-poró (23 kcal). Ingrediente estrela da vichyssoise e de muitos outros cremes de verão e inverno.