55 jantares super deliciosos (e fáceis de fazer) para perda de peso leve

Feijão verde com batata e choco

Pegue um punhado de feijão verde, corte, lave e pique. Descasque a batata, lave e corte em cubos. Cozinhe-os fervidos ou no vapor. Limpe os chocos e pique-os. Em uma frigideira antiaderente, aqueça um fio de óleo, adicione um pouco de alho fatiado e doure. Junte o feijão verde e a batata, refogue tudo junto e tempere com sal, pimenta e salsa. Refogue os chocos em uma frigideira separada, até dourar em todos os lados, retire e tempere.

Para o banho, divida o feijão e a batata em pratos, junte os chocos e sirva.

Peru com cogumelos em papillote

Unte uma frigideira com algumas gotas de óleo e doure algumas tiras de peito de peru. Lave e descasque algumas cebolas e corte-as em quartos. Lave e corte alguns cogumelos ao meio. Enquanto você pré-aquece o forno a 200º, prepare o papillote. Em uma assadeira, coloque uma folha grande de papel manteiga. Pincele o interior com óleo. Coloque por cima a cebola, os cogumelos, as tiras de peru e um raminho de alecrim. Junte os cantos do papel e torça-os para selá-los. Asse por 25 minutos e estará pronto a gosto.

Um jantar ideal se pretende seguir uma dieta para emagrecer rapidamente.

Chocos com alcachofras e cogumelos

Pré-aqueça o forno a 180 °. Forre o interior de um refratário com uma folha de papel manteiga e acrescente fatias de cogumelo lavado, alcachofras lavadas e fatiadas, berinjela picada e pimentão verde e vermelho, além de chocos lavados e picados. Adicione a salsa picada. Misture tudo junto, sal e pimenta, regue com 2 colheres de sopa de azeite e leve ao forno por cerca de 20 minutos. Retire a panela do forno e sirva com algumas gotas de azeite cru e um pouco mais de salsa picada.

Um jantar super fácil com apenas 190 calorias.

Aqui estão mais receitas com alcachofras que dão muito jogo.

Brócolis wok com lombo

Em uma frigideira wok ou antiaderente, refogue a cebola em juliana. Adicione raminhos de brócolis lavados e escorridos e refogue novamente. Quando o brócolis tiver adquirido uma cor mais intensa, adicione algumas tiras de porco, frango ou lombo de peru. Refogue até dourar a carne, acrescente alguns cajus, sal e pimenta, polvilhe com mel diluído em um pouco de água e mostarda. E decore com gergelim e salsa.

É uma das receitas com brócolis para (NÃO) fãs de vegetais.

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Salmão cozido no vapor com batatas

Lave alguns filés de salmão e cozinhe no vapor por 4-5 minutos. Retire, separe um pouco em flocos e salpique levemente. Arrume-os em pratos junto com algumas ervilhas e algumas batatas cozidas ou no vapor e regue com o molho de iogurte. Para fazer, misture o iogurte desnatado com um pouco de suco de limão, óleo, sal, pimenta e, se quiser, alho picado. Complete o prato polvilhando um pouco de endro por cima.

Um jantar muito completo com no máximo 315 calorias.

Descubra mais receitas com salmão delicioso, saudável e muito atraente.

Sanduiche de tortilla

Em vez de se atirar ao pão ao cair da noite e bater a fome, faça uma omelete alongada, divida em duas partes e use-as como se fossem fatias de pão com presunto, queijo magro e folhas de alface no meio.

Uma receita com proteína dupla que te deixa saciado, mas não pesa como o pão.

Peito de frango com limão

Para não cair no típico frango grelhado com salada, experimente esta deliciosa receita com frango: peito de limão com batata assada.

Ele fornecerá todos os nutrientes de que você precisa sem danificar a linha e você vai adorar. Veja a receita passo a passo.

Feijão verde com frutas secas

Fervido ao vapor ou em uma caixa de microondas um feixe de feijão verde bem lavado. Cerca de cinco minutos são suficientes. Para um toque mais apetitoso, polvilhe nozes e queijo cottage esfarelado por cima.

Para torná-lo mais sofisticado, acrescente as raspas de casca de limão ou laranja, que vão dar um toque cítrico e super fresco.

Mais ideias para comer mais nozes, aqui.

Omelete de batata super leve

Uma solução para o jantar é fazer uma omelete de batata super leve como a nossa.

Para reduzir 250 calorias à receita tradicional, cozinhamos as batatas em vez de fritá-las (que é o que as torna uma verdadeira bomba calórica), colocamos uma gema para cada duas claras e a coalhámos em uma frigideira antiaderente. que permite reduzir o óleo à expressão mínima. Veja a receita passo a passo.

Ervilhas com lula

Se chegar faminto para o jantar, você pode preparar algumas ervilhas com lula, que é um dos 20 alimentos essenciais de uma dieta saciante.

As lulas são cheias de proteínas (o que faz você se sentir saciado mais cedo), têm pouquíssimas calorias (se não forem revestidas e fritas em muito óleo) e como a carne é firme faz com que mastigue mais devagar e aumenta a sensação de saciedade. Veja a receita passo a passo.

Brócolis com salmão grelhado

Por um lado, lave e corte os brócolis em galhos e cozinhe no vapor por 4 minutos para que fique al dente. Por outro lado, faça alguns filés de salmão grelhados.

Se quiser dar um toque mais sofisticado, pode refogar o alho picado, misturar com um pouco de endro, mel, suco de limão, azeite, sal e pimenta e cobrir os lombos com essa mistura.

Legumes en papillote com ovo cozido

Para fazer este prato, basta pegar alguns vegetais (brócolis, aspargos silvestres, cenoura, alho-poró e abóbora) lavados e cortados e colocá-los em um envelope de papillote (ou estojo de silicone) e assá-los em temperatura máxima por cerca de 20 minutos para que fique al dente.

Enquanto assam, cozinhe alguns ovos e coloque-os por cima dos legumes na hora de servir, junto com um pouco de azeite e salsa picada.

Macarrão de abobrinha com queijo fresco

Se você perder a massa, pode comer noodles de abobrinha cozidos ou salteados, acompanhados de um queijo fresco ou cremoso de baixa caloria, como o queijo cottage.

Uma receita 100% sem culpa que funciona como alternativa às massas, chama a atenção … e é deliciosa!

Não perca mais receitas com abobrinha.

Espargos salteados e camarões

Em uma frigideira com um fio de óleo, refogue alguns aspargos selvagens e alguns camarões descascados aos poucos. Em seguida, refogue um pouco de alho e cebolinha. Por fim, adicione os aspargos, os crustáceos e alguns brotos de feijão e refogue todos juntos para misturar os sabores.

Você pode fazer um molho fritando as cabeças e as cascas dos camarões, adicione 1 copo de água, deixe reduzir à metade, retire e passe pelos chineses.

Pescada no vapor com legumes

Aqui você tem um jantar completo, leve e delicioso à base de peixe, abóbora, alcachofra, brócolis, vagem e um saboroso azeite.

Veja a receita passo a passo.

Espetos de frango e vegetais

Aqui está a prova de que jantares dietéticos não precisam ser desagradáveis. O truque é transformar o clássico prato de frango ou peru grelhado com vegetais no que você vê. Corte o peito em tiras, coloque-o nos espetos e na grelha. Acompanhe-os com alguns vegetais cozidos, no vapor ou no micro-ondas e salteie com um fio de azeite por alguns minutos.

É uma das receitas para perder peso … fácil e apetitosa!

Espinafre com bacalhau

O espinafre é superleve por possuir alto teor de água (89%), ao mesmo tempo em que é altamente recomendável por ser o vegetal com maior proporção de ferro e alto teor de cálcio e potássio, além de outros minerais e vitaminas.

Combinados com bacalhau e frutos secos resultam num jantar leve mas muito completo. Veja a receita passo a passo.

Legumes salteados com camarão

É super simples. Você só tem que levar três pimentas coloridas e cebola roxa. Lave-os e corte-os em tiras finas. Salteie numa frigideira antiaderente com um fio de óleo. E quando estiverem quase prontos, adicione um pouco de rabo de camarão ou alguns camarões descascados e refogue por mais alguns minutos.

Se quiser dar um toque oriental, você também pode adicionar alguns brotos de feijão frescos e uma pitada de molho de soja.

Pizza de vegetais leves

Fazer dieta não é incompatível com comer pratos apetitosos como pizza.

Ao adicionar apenas metade do queijo e adicionar mais vegetais do que carne, você estará evitando cerca de 200 kcal. E se não, experimente a nossa deliciosa pizza de baixa caloria.

Vichyssoise super leve

Se gosta deste creme de alho - poró de origem francesa, vai adorar a nossa vichyssoise super light, uma receita vegetariana com 125 calorias menos que a tradicional e com todo o sabor.

O truque é super simples: substitua alguns dos ingredientes por versões menos calóricas, mas não menos saborosas. Veja a receita passo a passo.

Linguado e abobrinha em papillote

Pré-aqueça o forno a 180 graus. Lave as solas (uma por pessoa), seque-as com papel absorvente e sal e salpique. Corte 4 retângulos grandes de papel manteiga, pincele-os com óleo e cubra com a sola junto com algumas rodelas de abobrinha e cebolinhas salteadas. Feche os pacotes e asse por cerca de 12 minutos.

Você também pode cozinhá-lo no forno em uma assadeira forrada com pergaminho ou papel alumínio, ou ainda em estojo de silicone no microondas.

Brócolis com vinagrete de tomate seco

Como você pode ver, um jantar de dieta não precisa ser desagradável.

Este Brócolis com Vinagrete de Tomate Seco ao Sol tem apenas 183 calorias e, como você pode ver por si mesmo, parece simplesmente irresistível. Veja a receita passo a passo.

Mexilhões refogados com hortelã e manjericão

Adoramos os mexilhões porque, além de ser um dos alimentos menos engordantes, são deliciosos, são muito fartos e são adequados para o jantar. No entanto, você não precisa se limitar a cozinhá-los no vapor.

Esses mexilhões com hortelã e manjericão, por exemplo, são deliciosos e têm apenas 132 calorias. Veja a receita passo a passo.

Ovos com brócolis e tomate

Em uma panela para o forno, coloque uma base de tomates cortados ao meio, raminhos de brócolis, frios de peru e um ou dois ovos quebrados.

Basta assar até que o branco fique bem branco; tão rápido e fácil.

Lula grelhada

Basta lavá-los bem, fazer alguns cortes paralelos ao longo do comprimento sem chegar ao fim e grelhar cerca de 3 minutos de cada lado. O truque para torná-los deliciosos é acompanhá-los com um molho previamente feito no pilão com alho, salsa e uma pitada de malagueta picada junto com o suco de meio limão e algumas colheres de azeite.

Para o tornar mais completo, pode acompanhá-lo com alguns legumes refogados ou no vapor.

Ovo escalfado com legumes

Quer seja difícil para si comer vegetais e vegetais ou se pretende inovar para que nem sempre os tome iguais, esta receita vai tornar-se a sua nova opção preferida.

O preparo é muito fácil e dá-lhe apenas 156 calorias, pelo que é ideal se procura um prato completo mas super leve. Veja a receita passo a passo.

Rolinhos de abobrinha com brandade

Com a ajuda de um bandolim, faça rodelas finas de abobrinha e grelhe por alguns minutos ( também pode ser feito com abobrinha crua, mas à noite, melhor cozida). Cubra com um pouco de brandade de bacalhau do que já vendem feito, ou queijo para barrar desnatado. E, finalmente, enrole.

Além de fácil, é requintado e tem um visual irresistível.

Papillote de bacalhau com legumes

A técnica do papilote tem inúmeras vantagens: pode ser feito com quase todos os alimentos, permite fazer preparações com o mínimo de gordura possível e preserva os sabores naturais de todos os ingredientes. Se quiser, pode começar por experimentar este papilote de bacalhau com vegetais que só tem 235 calorias por porção.

Além de ser um jantar leve e muito saudável, é ultra fácil de preparar. Veja a receita passo a passo.

Pãozinho de ave recheado com presunto

É super fácil. Em alguns filés de frango ou peru, coloque uma rodela de presunto Serrano. Enrole e prenda com barbante ou palito. Doure-os em uma frigideira antiaderente com um fio de óleo.

Depois de dourar, acrescente o molho de tomate, alguns vegetais em cubos, cozinhe tampado por cerca de 10 minutos e pronto!

Espetos de abobrinha com camarão

É tão simples quanto você vê. Basta espetar algumas fatias de abobrinha enroladas em um palito, intercalar com um camarão descascado e dourar na grelha.

Se não quiser que o camarão fique cru, pode usá-lo já cozido ou refogar primeiro em uma frigideira antiaderente com um fio de óleo.

Pescada com Feijão Verde

A pescada não só tem um alto poder saciante devido à sua riqueza em proteínas, mas também é muito saudável pelo seu conteúdo em ômega 3 e cálcio.

Você pode cozinhar em uma cama de feijão verde. Depois coloque um pouco de amêndoas picadas por cima e gratine um pouco para que fique mais crocante.

Sushi variado

A combinação de um pouco de arroz cozido com um toque de peixe é perfeita para um jantar leve. E não é tão difícil de fazer ou tão caro quanto você pode estar pensando.

Com nossos truques para fazer sushi, você verá que não tem mistério. E com os ingredientes que escolhemos para esta receita tradicional de sushi variado - salmão defumado, abacate e pasta de queijo - você não precisa coçar o bolso muito. Veja a receita passo a passo.

Salada de batata, sardinha e curry

Esta salada de batata, sardinha e curry é uma opção perfeita se você não tem muito tempo para cozinhar e não quer abrir mão de um jantar completo e saudável.

Se você usar a lata como prato, não precisa nem mesmo lavá-la depois. Veja a receita passo a passo.

Descubra mais receitas que você pode fazer com uma lata de sardinha.

Ovos mexidos com aspargos e camarões

Em uma frigideira antiaderente, refogue com um fio de azeite um alho tenro, algumas pontas de aspargos verdes (podem ser enlatados) e alguns camarões descascados (congelados se quiser economizar ainda mais tempo ).

Salpique um pouco sobre a cebolinha picada e, quando terminar, acrescente um ovo partido e mexa até firmar, mas bem suculento.

Creme light de abobrinha

Cremes e sopas combinam perfeitamente com um jantar dietético, desde que sejam leves, como este creme leve de abobrinha.

Substituindo o creme por leite desnatado e um queijo de baixa caloria, além de dispensar os croutons ou outros pedacinhos calóricos, conseguimos que ele tenha apenas 97 calorias! Veja a receita passo a passo.

Pescada com vinagrete

Muitas vezes associamos peixe cozido a um prato sem gosto e enfadonho, mas não tem que ser assim. O desta receita é tão leve quanto delicioso. O segredo? Cozinhe no vapor a pescada e os legumes, o que permite conservar mais nutrientes e todo o sabor sem adicionar gordura. E adicione um molho leve, mas suculento.

Um prato de dieta para lamber os dedos! Veja a receita passo a passo.

Lasanha de feijão verde de baixa caloria

Substituindo o macarrão por fatias de feijão verde fica-se com uma lasanha com metade das calorias da tradicional, adequada para um jantar light.

Salmão com legumes

O salmão com legumes salteados é um dos reis de quase todas as dietas. Tem o ômega 3 muito saudável do salmão; fibras, vitaminas e minerais de vegetais; E, acima de tudo, não é excessivamente calórico.

Resultado: um prato leve, equilibrado e saboroso feito em um piscar de olhos. Você pode pedir mais? Veja a receita passo a passo.

Ovos mexidos com pimenta

Esta receita com ovos é uma combinação muito nutritiva e leve que se encaixa perfeitamente como um jantar improvisado num piscar de olhos do fogão.

Lombo com queijo e pimenta

Carnes magras, como o lombo, têm muito menos gordura do que outras. Portanto, você pode comprar esta versão do clássico nugget de lombo de porco com pimentas tradicionais, mas muito mais leve dispensando os pãezinhos que normalmente são servidos com.

Se você desistir do molho e colocar uma fatia de queijo de baixa caloria e os pimentos piquillo como estão, só vai demorar para cozinhar o tempo necessário para aquecer a grelha e fritar o lombo.

Sardinhas com Legumes Assados

Você também pode fazer uma salada com pimentão, berinjela, cebola ou outros vegetais assados, além de adicionar anchovas, anchovas, atum, ou mesmo sardinha em lata, que dão muita brincadeira e são muito saudáveis.

Espinafre com camarão e pinhão

É um jantar completo e gratificante à base de vegetais, por um lado, e um aporte de proteínas e gorduras saudáveis, por outro.

Para fazer, basta refogar um pouco de espinafre cozido com alguns camarões descascados, alguns pinhões e, se quiser, até algumas enguias.

Espetos de lula e salmão

Monte alguns espetos alternando vegetais com lulas e salmão em cubos. Sal e pimenta, espalhe-os com uma mistura de alho, salsa, suco de limão, azeite e sal amassado em um pilão. E grelhe-os por cerca de 2-3 minutos de cada lado.

Um jantar fácil, delicioso e muito leve.

Anéis de lula no vinho com alcachofras

Se procura um jantar leve, super farto e delicioso ao mesmo tempo, experimente estes anéis de lula e alcachofras no vinho 100% sem culpa.

Eles não ultrapassam 270 calorias, e também são super saudáveis devido à combinação do poder saciante da lula com o poder diurético da alcachofra. Veja a receita passo a passo.

Espaguete de baixa caloria com camarões e amêijoas

A massa não tem que ser incompatível com o jantar e a dieta, se fizer a quantidade certa e procurar boas companhias como neste delicioso esparguete com camarão e amêijoa.

Eles têm quase 300 calorias a menos do que um prato típico de massa com molho e queijo. Veja a receita passo a passo.

Salmão com abacaxi assado e aspargos

Mais do que fácil, ultra fácil!

Basta refogar alguns aspargos verdes, assar alguns triângulos naturais de abacaxi na mesma assadeira e juntar a um supremo salmão grelhado ou o peixe que mais gosta.

Creme de Abóbora ao Curry

Aqui você tem um creme de abóbora light, vegetariano e 100% vegano, com um sabor delicioso e um visual irresistível.

Quem testa, repete sim ou sim. Veja a receita passo a passo.

Pescada grelhada com legumes salteados

É super fácil. Basta pegar nos vegetais que tens à mão (cebola, cenoura, abobrinha …) e cortá-los em tiras com a ajuda de um bandolim de cozinha ou de um descascador de batatas. Em seguida, salteie a gosto e acompanhe com uma rodela de pescada grelhada ou outro peixe ou carne.

É feito em uma prega simples e é de morrer.

Peito de frango com legumes

Para ir super rápido, tudo que você precisa fazer é cozinhar os vegetais lavados e cortados em uma caixa de silicone ou recipiente próprio para micro-ondas.

Para que os vegetais fiquem al dente, basta colocar um fio de água no fundo, colocar um fio de azeite e especiarias aromáticas por cima e cozer na potência máxima de 5 a 10 minutos dependendo da textura que procura. Enquanto eles estão prontos, você tem tempo para grelhar o peito.

Salmão assado com bimi e vegetais

Limpe 8 ramos de bimi e lave-os junto com outros vegetais (cenoura, feijão verde, ervilha, cebolinha) cortados em rodelas finas com um bandolim. Limpe o salmão, retirando eventuais espinhas, lave e seque bem. Pré-aqueça o forno a 200 °. Divida os vegetais em 4 pedaços grandes de papel manteiga, coloque o peixe por cima. Tempere e regue com um fio de óleo. Feche bem e leve ao forno por cerca de 15 min. E é isso.

Você pode temperar com suco de limão, óleo e sementes de gergelim.

Espetos de vegetais com vinagrete

Pegue alguns palitos de espeto e enfie em fatias de abobrinha, tomate, cebola, pimentão e brócolis lavado. Cozinhe os espetos na grelha ou na assadeira e deixe dourar por 2 ou 3 minutos (se você gosta deles "al dente", ou seja, crocantes, não precisa fazer muito).

Acompanha com um vinagrete de mostarda ou outro de nossos molhos leves e super fáceis de fazer e vinagrete.

Hambúrgueres de peixe com vegetais

Forme 4 hambúrgueres misturando 400 g de peixe desfiado (você pode aproveitar o que sobrou) com 2 colheres de sopa de farinha de rosca, 1 ovo, alho picado e os temperos que você mais gosta. Farinha, doure numa frigideira com azeite e sirva com uma juliana de legumes salteados (abobrinha, cenoura, cebola). E em vez de pão, sirva-os sobre uma folha de repolho lavado ou alface.

Descubra mais receitas para camuflar os peixes.

Fajitas de carne com legumes

Refogue a cebola com pimenta e um pouco de malagueta (se gosta de picante) ou umas gotas de Tabasco. Quando estiverem dourados, junte o tomate frito e algumas tiras de carne de vitela (ou outra carne de sua preferência ou que sobrou) e refogue por um momento. Aqueça algumas tortilhas de milho ou trigo, espalhe o refogado, enrole e sirva.

Você também pode colocar vegetais crus, mas à noite eles são mais indigestos.

Creme fácil de aspargos e cogumelos

Você só tem que levar um pote de aspargos e um pote de cogumelos enlatados . Corte os cogumelos em rodelas e os aspargos em pedaços. Em seguida, refogue uma cebola com um fio de óleo em fogo baixo.

Quando começar a ficar transparente, acrescente os cogumelos e aspargos. Tempere com sal, pimenta e noz-moscada e cozinhe por mais 5 minutos. Você adiciona um copo de creme líquido desnatado. Deixe cozinhar por mais 10 minutos e pronto.

Dorada com alho

Corte as rodelas de batata e abobrinha e leve ao forno na assadeira por cerca de 20 minutos a 180º. Em seguida, adicione a dourada lavada e desossada (ou outro peixe de sua preferência) e asse por mais 10 minutos. E para completar o prato, acrescente algumas rodelas de alho dourado no azeite.

Além de ser um jantar leve, é uma das receitas para emagrecer … fácil e apetitosa!

O jantar de dieta perfeita varia muito com o que você comeu ao longo do dia e sua atividade física. Mas, como regra geral, deve ser leve (o que não equivale a escasso ou inexistente) e completo ao mesmo tempo.

Jantares super deliciosos (e fáceis de fazer) para perder peso

Se está de dieta e já não sabe o que fazer ao jantar, tome nota destes jantares ligeiros, fáceis e apetitosos.

Feijão verde com batata e choco
Peru com cogumelos em papillote
Chocos com cogumelos e alcachofras
Brócolis wok com lombo
Salmão cozido no vapor com batatas
Sanduiche de tortilla
Peito de frango com limão
Feijão verde com frutas secas
Omelete leve de batata
Ervilhas com lula
Brócolis com salmão grelhado
Legumes en papillote com ovo cozido
Macarrão de abobrinha com queijo fresco
Aspargos salteados com camarão
Pescada no vapor com legumes
Espetos de frango e vegetais
Espinafre com bacalhau
Legumes salteados com camarão
Pizza de vegetais leves
Vichyssoise super leve
Linguado e abobrinha em papillote
Brócolis com vinagrete de tomate seco
Mexilhões refogados com hortelã e manjericão
Ovos com brócolis e tomate
Lula grelhada
Ovo escalfado com legumes
Rolinhos de abobrinha com brandade
Papillote de bacalhau com legumes
Pãozinho de frango recheado com presunto
Espetos de abobrinha com camarão
Pescada com Feijão Verde
Sushi variado
Salada de batata, sardinha e curry
Ovos mexidos com aspargos e camarões
Creme de abobrinha
Pescada com vinagrete
Lasanha de feijão verde
Salmão com legumes
Ovos mexidos com pimenta
Pão de lombo com queijo e pimentão
Sardinhas com Legumes Assados
Espinafre com camarão e pinhão
Espetos de lula e salmão
Anéis de lula no vinho com alcachofras
Espaguete com Camarões e Amêijoas
Salmão com abacaxi assado e aspargos
Creme de Abóbora ao Curry
Pescada grelhada com legumes
Peito de frango com legumes
Salmão assado com bimi e vegetais
Espetos de vegetais com vinagrete
Hambúrgueres de peixe com vegetais
Fajitas de carne com legumes
Creme de aspargos e cogumelos
Dorada com alho

O que comer no jantar para perder peso sem morrer de fome

Embora não haja comida literalmente proibida na hora do jantar, há várias dicas a serem levadas em consideração. Assim evitará cair em excessos, e conseguirá jantares de dieta mais digestiva, o que facilita o descanso.

Legumes e verduras cozidos. À noite, é preferível comer vegetais cozidos: salteados, cozinhados, ao vapor ou na forma de cremes quentes ou frios. Saladas e vegetais crus, por outro lado, podem causar inchaço ou dificultar a digestão.
Peixe e carne branca. O peixe é muito mais digestivo do que a carne. E entre as carnes, melhor se forem magras e brancas (frango, peru, coelho …). Mas não é verdade que o jantar tem que ser rico em proteínas. Basta, por exemplo, 60-80 g de peixe ou frango.
Não para alimentos pré-cozinhados. Embora possa parecer muito leve, geralmente é rico em gordura saturada, sal e até açúcar. Além disso, pode conter muitos aditivos, que ingeridos em excesso podem ser prejudiciais à saúde. Aqui está a lista definitiva de alimentos processados saudáveis e alimentos ultraprocessados ruins.
Fuja das salsichas. As carnes processadas têm muita gordura, principalmente saturada, que faz você engordar, e também muito sal. Descubra como são gordas as linguiças: presunto, chouriço, peru …
Perigos de comer apenas frutas. Parece um jantar leve, mas na verdade contém frutose, cujo excesso acaba virando gordura. E se você quiser saber mais, consulte nosso escritório sobre como e quando comer frutas.
Cuidado com o iogurte. É um clássico dos jantares leves, mas um verdadeiro erro se for a única coisa que você janta.
Sim para infusões. Depois do jantar, nada de café ou chá, que são muito emocionantes. Você pode ter uma infusão de erva-doce, erva-doce, camomila, limão verbena ou tília. Eles são digestivos e lutam contra o peso. E se quiser mais ideias, não perca nossas infusões para dormir melhor … e acordar mais lindo!

Esta saudável e sazonal lista de compras pode ajudar muito a ter todos os ingredientes para preparar os seus jantares.

Se você gosta de nossas receitas, certamente o curso Como organizar seu cardápio semanal lhe interessará.