1. Ative a melatonina
1. Ative a melatonina
A melatonina é um hormônio que é ativado quando o dia está escuro e que permite que você adormeça. Existem diferentes formas de iniciar: ir para a cama e levantar-se sempre à mesma hora); baixando as persianas e fechando as cortinas para que menos luz entre na casa à tarde …
2. Suplementos alimentares
2. Suplementos alimentares
Você pode comer alimentos que ativem a melatonina, como leite, amêndoas ou bebidas à base de arroz. E sempre que recomendado por um médico, tome um suplemento de melatonina de ação prolongada (2 mg).
3. O celular, longe, e o despertador, baterias
3. O celular, a distância, e o despertador, baterias
A luz azul emitida pelo celular ou tablet e a transmissão contínua de dados 3G e 4G alteram a segregação da melatonina. E aparelhos com transformadores ligados à corrente geram um campo eletromagnético que altera esse hormônio do sono.
4. Não verifique a hora enquanto dorme
4. Não verifique a hora enquanto dorme
Quantas vezes você já se levantou no meio da noite, olhou para o relógio e ficou nervoso ao ver as poucas horas que ainda tinha para dormir? Para evitar isso, tente deixar o despertador longe da cama ou até mesmo de frente para a parede.
5. Evite sacudir-se e virar na cama
5. Evite sacudir-se e virar na cama
Existe alguma coisa que nos deixa mais nervosos do que ficar revirando na cama? De um lugar para outro, podemos passar horas assim. Se você demorar 20 minutos e não conseguir voltar a dormir, levante-se porque não está relaxado. Vá para outra sala, leia a lista telefônica, faça exercícios de relaxamento e respiração …
6. Pense em momentos felizes
6. Pense em momentos felizes
Se você acordou no meio da noite, não fique nervoso. Visualize um momento especial e feliz e lembre-se de como você se sentiu naquele dia. Procure também “viajar” mentalmente para lugares onde gostaria de estar e que transmitam paz e tranquilidade.
7. Melodias relaxantes
7. Melodias relaxantes
Um estudo mostrou que a musicoterapia nos faz sentir que descansamos melhor. Uma melodia relaxante com sons da natureza pode ajudá-lo a adormecer novamente se você acordar no meio da noite.
8. Gestos hipnogênicos
8. Gestos hipnogênicos
Se você acordar, siga o conselho de Michael Krugman, criador do método Sounder Sleep: sente-se na beira da cama com as costas retas. Concentre-se na respiração. Coloque as mãos como se fosse orar e pressione as pontas dos dedos ao inspirar. Afrouxe quando você expirar. E assim você vai relaxar novamente e dormir como um bebê.
Você acha que seus problemas de sono são algo mais sério?
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Você pode ser uma daquelas pessoas que não tem dificuldade em dormir no início, mas depois, à meia-noite, você acorda sem motivo aparente. A insônia não se refere apenas à dificuldade de adormecer, mas também a essas situações em que você não consegue dormir imediatamente.
E, de acordo com a Sociedade Espanhola do Sono, 30% dos espanhóis sofrem de algum tipo de distúrbio do sono, então você não está sozinho. Compilamos 8 truques simples que farão você adormecer novamente para as crianças. Anote essas dicas e boa noite!
1. Ative a melatonina
A melatonina é um hormônio que é ativado quando o dia está escuro e que permite que você adormeça. Existem várias maneiras de iniciá-lo: mantendo um horário regular de sono (sempre ir para a cama e levantar-se no mesmo horário); ou brincar com o escuro, ou seja, baixar as persianas e fechar as cortinas para que menos luz entre em casa à tarde, principalmente no verão.
2. Suplementos alimentares
Você também pode ativar esse hormônio do sono por meio dos alimentos, ingerindo alimentos que o ativem, como leite ou amêndoas vegetais ou bebidas de arroz. A melatonina de ação prolongada (2 mg) é adequada para insônia de manutenção, desde que seja recomendada por um médico. Tome um comprimido à mesma hora todos os dias e duas horas antes de dormir.
3. Despertador alimentado por bateria, e o celular, longe
Os aparelhos com transformadores plugados geram um campo eletromagnético que altera a melatonina. Por outro lado, a luz azul emitida pelo celular ou tablet e a transmissão contínua de dados 3G e 4G também alteram a segregação desse hormônio do sono.
4. Não olhando a hora
Quantas vezes você já se levantou no meio da noite, olhou para o relógio e ficou nervoso ao ver as poucas horas que ainda tinha para dormir? Para evitar isso, tente deixar o despertador longe da cama ou até mesmo de frente para a parede.
5. Evite sacudir-se e virar na cama
Existe alguma coisa que nos deixa mais nervosos do que ficar revirando na cama? De um lugar para outro, podemos passar horas assim. Se você demorar 20 minutos e não conseguir voltar a dormir, levante-se porque não está relaxado. Vá para outra sala, leia a lista telefônica, faça exercícios de relaxamento e respiração …
6. Pense em um momento feliz
Se você acordou no meio da noite, não fique nervoso. Visualize um momento especial e feliz e lembre-se de como você se sentiu naquele dia. Procure também “viajar” para lugares onde gostaria de estar e que transmitam paz e tranquilidade.
7. Melodias relaxantes
Um estudo mostrou que a musicoterapia nos faz sentir que descansamos melhor. Uma melodia relaxante com sons da natureza pode ajudá-lo a adormecer novamente, caso tenha acordado no meio da noite.
8. Gestos hipnogênicos
Se você acordar, siga o conselho de Michael Krugman, criador do método Sounder Sleep: sente-se na beira da cama com as costas retas. Concentre-se na respiração. Coloque as mãos como se fosse orar e pressione as pontas dos dedos ao inspirar. Afrouxe quando você expirar. E assim você vai relaxar novamente.
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