Embora eu tente cuidar da minha alimentação o ano todo, há um momento em que parece missão impossível: o Natal. E olha, eu tento, mas no final, entre jantares de empresa, amigos, comemorações em família e todas as coisas gostosas pela casa, passar por mim é inevitável. Mas eu encontrei o "antídoto": a dieta de jejum intermitente 16: 8. Já vos falámos há alguns meses e eu já experimentei e garanto-vos que neste Natal vais desfrutar das celebrações e manter o peso, até emagrecer.
Dieta de jejum intermitente: por que funciona?
Nessa forma de comer, o importante não é o que você come, mas quando você come. Trata-se de uma alternância de 8 horas em que você come e 16 em que você jejua, que geralmente incluem as horas que você dorme, e nas quais você pode tomar infusões, café preto e caldo de legumes. Com o jejum, você não apenas perde peso porque reduz as calorias, mas também faz seu corpo extrair energia de suas próprias reservas.
Dois tipos de jejum
Primeiro, você deve escolher o horário mais adequado para você. É muito bom para mim tomar o pequeno-almoço às 10h30 e jantar antes das 18h30. Algumas pessoas preferem tomar café da manhã às 12h30 e jantar antes das 20h30. Observe a forma como você se alimenta e escolhe seus horários, lembrando que é algo que você pode variar e se adaptar à sua vida e compromissos. E é aí que está a grande vantagem dessa dieta: sua adaptabilidade. Então, eu encorajo você a experimentá-lo nestes feriados. Mas primeiro deixe-me contar suas desvantagens. Essa dieta não pode ser feita por todos. Se você tem diabetes tipo 2, pressão arterial baixa ou ácido úrico alto, seu médico deve fazer supervisão médica enquanto você faz isso. Se você quer perder mais de 10 quilos, é melhor ir a uma nutricionista,E não o faça se estiver abaixo do peso (IMC inferior a 20), estiver grávida ou amamentando ou se tiver sofrido de algum distúrbio alimentar.
Como vai a dieta de jejum intermitente
Eles têm 2 ou 3 refeições principais e às vezes um pequeno lanche se for muito difícil controlar a fome. Por exemplo, se você é uma pessoa matutina, pode tomar um café da manhã completo, um lanche ao meio-dia e um chá da tarde. Na página anterior, fornecemos exemplos de menus. E se a sua opção for no final da tarde, na página seguinte também tem ideias para o menu.
O jejum é inútil se durante as horas em que você pode comer, você não se alimenta bem. O ideal é seguir as orientações do prato Harvard, em que metade do prato é verduras e legumes; um quarto, carne, peixe ou vegetais; e o outro quarto, batata, pão, arroz ou macarrão.
Vou ficar com fome com o jejum intermitente?
Uma das coisas mais assustadoras é que esta dieta desperta um apetite feroz que te empurra a acabar com tudo o que tens na geladeira ou a chegar até as sobrancelhas em polvorones. Relaxe, com base na minha experiência e principalmente em todos os estudos que apóiam essa dieta, direi que quando você entra nos horários em que pode comer, não se joga na geladeira. Ao contrário, você saboreia cada mordida mais e até se recria.
Para que você não tenha um apetite voraz nas horas de jejum, o mais importante é fazer refeições muito nutritivas nas 8 horas em que se alimenta. Mas se, mesmo assim, dá vontade de comer em jejum, lembre-se que a fome é como uma onda: vem, sobe, desce e vai. Ou seja, não é um sentimento que cresce e cresce. Quando sentir fome, tome uma infusão, um café preto ou um caldo de legumes. Chega um momento em que seu corpo se acostuma e você se sente bem. Eu faço essa dieta, mesmo por longos períodos de tempo, várias vezes por ano, e a fome nunca foi um obstáculo.
Jejum intermitente no Natal
Recomendo que você comece esta dieta antes do Natal. O ideal é 1º de dezembro, para que seu corpo se acostume. Adapte o horário de refeição / jejum quando tiver compromissos. Quando chegarem as grandes festas familiares, esqueça a dieta e aproveite ao máximo (sem perder a cabeça). Entre os feriados, continue o jejum intermitente. Se for fazer isso, pese-se e meça no dia 1 (ou quando começar) e faça-o novamente em 8 de janeiro. Você verá que surpresa!
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O que vou conseguir com o jejum de Natal?
Pois bem, vais compensar os excessos do Natal, vais emagrecer e vais perder gordura por uma dupla razão: por um lado, quando começas a jejuar o teu corpo vai primeiro queimar as reservas de glicogénio para energia, mas depois começa a queimar as reservas de gordura do seu corpo. Além disso, o jejum libera o hormônio do crescimento humano (HGH), que aumentará ainda mais a queima de suas reservas de gordura. Esse hormônio também ajuda a manter a massa muscular, o que não acontece se você fizer uma dieta hipocalórica.
E, além disso, você vai querer se mover mais. No último estudo sobre esta dieta, descobriu-se que ela aumenta o desejo de praticar exercícios. O que você está esperando para experimentar?
As 3 chaves para o jejum no Natal
- Escolher. Não comece a comemorar em 1º de dezembro. Reserve-se para exagerar 3-4 vezes e fazer bem, aproveitando-se ao máximo e sem arrependimentos.
- Rápido Nos dias em que você não exagere, siga a dieta de jejum intermitente.
- Moderação. Se você tem muitos compromissos, tente se controlar e continue jejuando antes e depois.
Quais alimentos interrompem o jejum intermitente?
A eterna questão. Um respingo de leite no café quebra o jejum? Ainda não há evidências científicas para dizer exatamente quantas calorias eles tiram do corpo com o jejum. Por isso, recomendo que você seja rigoroso e beba infusões e café preto (com canela se quiser) e caldos caseiros (vegetais, água e uma pitada de sal). Você também pode mascar chicletes sem açúcar, o que o ajudará a controlar a fome. Claro, você pode beber água, mas nada de sucos ou refrigerantes, nem mesmo light, zero, etc.
