Você gostaria de perder peso, mas à noite você sempre quer comer demais? Você não pode perder peso porque não sabe como parar de bicar? Não se preocupe: nós temos os truques ULTIMATE para parar a coceira à noite . Anote!
Defina um limite de tempo
A partir desse momento, você não deve comer nada até o dia seguinte. É recomendável colocá-lo entre 2 e 3 horas antes de deitar. E para cumprir esses horários, esvazie a cozinha, feche a porta e não entre novamente até o café da manhã. Também é importante que você defina com antecedência quando vai para a cama. Lembre-se de que quanto mais tempo você ficar acordado, mais tempo ficará acordado e haverá maior risco de surgir a fome. Sem esquecer que não dormir o suficiente provoca aumento do hormônio que gera fome (grelina).
Termine o jantar com uma onça de chocolate
Isso vai tirar o desejo por algo doce e você vai secretar serotonina, o que vai fazer você se sentir bem e será mais fácil para você controlar seus lanches. Claro, escolha chocolate amargo (pelo menos 70% de cacau) e limite-se a uma onça. Se doces são sua ruína, inclua alimentos que lhe dêem doçura, mas não o excesso de calorias no jantar, como um punhado de passas em sua salada.
Tome uma infusão
O líquido tem efeito saciante e ainda mais se estiver quente. Portanto, quando sentir vontade de bicar, tome uma infusão. É provável que isso acabe com sua vontade de comer ou, pelo menos, apaziguá-la. Opte por uma infusão relaxante que não apenas o ajudará a dormir melhor, mas também será útil no caso de seus desejos estarem ligados à necessidade de neutralizar o estresse.
Escove os dentes
Após o jantar faça uma higiene dental completa: escovar por dois minutos, passar fio dental e enxaguatório bucal. Isso evita lanches devido à sensação de frescor e limpeza que você terá na boca. Além disso, a pasta de dente e o enxaguatório bucal, se você colocar algo na boca, irão mudar o sabor desses desejos por comida e o ajudarão a não ir além da primeira mordida. E também não bicar, porque quem quer escovar de novo? Que preguiça!
Dê a si mesmo 10 minutos antes de invadir a despensa
Se você sentir vontade de comer algo depois do jantar, reserve 10 a 15 minutos antes de fazer um lanche e pense se está realmente com fome ou "outra coisa". Muitas vezes recorremos à comida como forma de lidar com certas emoções, como estresse, tristeza, solidão ou tédio. Se for esse o seu caso, certamente você pode pensar em uma maneira mais eficaz de apaziguar essas emoções do que comer demais. Um banho relaxante? Para meditar? Assistir a uma comédia? Ler um livro? Chama um amigo?
Rompa com suas rotinas
Se lanchar depois do jantar se tornou comum, sua mente provavelmente relacionará uma ação que você sempre faz com lanches. Nesse caso, é melhor mudar seus hábitos para quebrar essa união tóxica. Por exemplo, se depois de limpar a cozinha você costuma assistir televisão e depois de alguns minutos se levantar para ir até a despensa fazer um lanche, em vez de sentar no sofá, leve o lixo para fora e aproveite para dar um pequeno passeio.
Pinte suas unhas
Ao fazer a manicure, você desvia a atenção da comida por muito tempo e, além disso, não usa as mãos enquanto ela seca para não estragar o esmalte, por isso não abre sacos de batatas, nozes, caixas de biscoitos … Felizmente, após esse tempo ter passado, a vontade de comer terá desaparecido. Você também pode fazer pedicure com esmalte, colocar máscara …
E se você não pode evitar a tentação
Uma boa opção é escolher um lanche rico em proteínas . Segundo estudo da Florida State University (EUA), consumir 150 calorias de proteínas (queijo fresco, ovo, iogurte …) meia hora antes de dormir contribui para o desenvolvimento muscular, ajuda a controlar o apetite pela manhã e, além disso, estimula o metabolismo a queimar mais.
