Muitos dos pensamentos que temos todos os dias são negativos e isso tem um efeito muito prejudicial sobre nossas emoções e bem-estar mental. Um exercício simples para provar isso. Resgate uma memória negativa de sua memória e reproduza-a várias vezes. Sobre o que você se sente mal? Agora, olhe para trás e veja um episódio feliz e você verá como um sorriso acaba aparecendo em seu rosto.
Com qual pensamento negativo você se identifica?
- Você se deprecia. "Eu sou inútil."
- O eterno culpado. "Minha mãe está com raiva, com certeza é por minha causa."
- Você leu o pensamento. "Meu chefe - ou sócio ou … - pensa que estou fazendo tudo errado."
- Você adivinha o futuro. "Com certeza vai dar errado."
- Você sempre generaliza. "Meu parceiro terminou comigo, ninguém nunca vai me amar."
- Você não tem auto-estima. "Esta receita é muito boa para mim, mas é muito fácil."
- A rainha do drama. "Hoje é o pior dia da minha vida, não aguento mais."
- Demanda excessiva. "Eu me sinto péssimo, mas tenho que trabalhar."
- Sem ver nada de positivo. "Eu falhei".
Pensamentos negativos: técnicas para combatê-los
A psicóloga Ciara Molina, autora do livro Expressed Emotions, Exceeded Emotions , explicou algumas das técnicas que podemos usar para bloquear pensamentos tóxicos conforme aparecem em nossa mente. Apenas mantenha alguns e tente colocá-los em prática na próxima vez que a negatividade bater à sua porta.
1. Bloquear o pensamento
A psicóloga Ciara Molina propõe um exercício que treina nossa mente para bloquear pensamentos tóxicos. Quando você estiver pensando em algo que lhe causa ansiedade ou tristeza e a emoção negativa começar a tomar conta de você, olhe para a esquerda, sem mover a cabeça, como se estivesse olhando para cima. O que aconteceu? Certamente você esqueceu o pensamento negativo, porque o simples movimento dos olhos favorece a mudança emocional e, portanto, libera a ansiedade.
2. Relativizar o projeto
Imagine que você está no meio de um ciclo de pensamento negativo. Por exemplo, você está repetindo um pequeno mal-entendido verbal com um amigo que você teve alguns dias atrás. Agora pergunte a si mesmo, quanto esse problema vai importar para você em 5 dias? E em 5 meses? E em 5 anos? Você vai se lembrar? Aí está.
3. Encontre uma distração
Não porque essa técnica seja simples, ela deixa de ser eficaz no combate a pensamentos tóxicos ou negativos. O que o distrai e o faz se desconectar? Leia o seu site favorito, toque algo no seu celular ou lixe as unhas … Vale tudo. Você pode até criar um álbum no seu celular com fotos de momentos que te fazem feliz: sua família, animais de estimação, férias … Quando a negatividade bater à sua porta, olhe para o seu oásis de felicidade particular!
4. Pratique a gratidão
Pode parecer piegas para você, mas muitas vezes esquecemos tudo de bom que acontece conosco. Uma maneira de exercitar o pensamento positivo é, no final do dia, reconhecer três coisas boas que aconteceram com você. Você pode anotá-los diariamente em um caderno.
5. Respiração consciente
A psicóloga Ciara Molina propõe outra técnica: a respiração consciente. Sente-se ereto, mas confortável. Escolha um ponto em seu corpo, por exemplo, o lóbulo da orelha. Por 10 minutos, concentre sua atenção ali, observando os momentos em que você inspira e expira. Quando você concentra sua atenção tão profundamente, você bloqueia quaisquer pensamentos negativos que possam aparecer em sua mente.
6. Conte a alguém
Se a espiral do pensamento negativo estiver saindo do controle, conte a um amigo de confiança. Você vai ver como isso te ajuda a relativizar e você acaba não vendo isso como importante.
7. Você conhece a atenção plena?
As técnicas de atenção plena, também conhecidas como atenção plena, ajudam a controlar os pensamentos tóxicos. Quando um chegar, observe-o por alguns segundos e tente deixá-lo ir. Aqui estão 15 exercícios de atenção plena fáceis de fazer.
8. Tome um chá, ajude!
Seu ritual. Concentrar-se em uma atividade simples e mecânica pode ajudá-lo a se desconectar por alguns minutos e a enchê-lo de bem-estar. Você também pode pintar uma pequena mandala ou ouvir uma música que o deixe de bom humor.
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