Ter um assoalho pélvico enfraquecido não é apenas uma questão de idade ou algo que acontece após o parto. Qualquer mulher pode ter os músculos pélvicos enfraquecidos por várias razões - excesso de peso, infecções repetidas, praticar muitos esportes de impacto, etc. - então qualquer idade é boa para começar a cuidar disso.
Tire as dúvidas e faça nosso teste para descobrir se seu assoalho pélvico está em forma.
Melhor vida sexual
O assoalho pélvico não é apenas o suporte da bexiga, do útero e do reto, e sua força não depende apenas do controle da urina ou das fezes, o que lhe dá segurança, também influencia a sua vida sexual. Quão? Alvo:
- Mais lubrificação. Um assoalho pélvico fortalecido aumenta a lubrificação, elasticidade e sensibilidade vaginal e melhora a circulação sanguínea para as paredes vaginais.
- Mais orgasmos. A excitação é alcançada mais rapidamente, tornando os orgasmos mais longos e intensos.
E por isso, dizemos quais são as melhores formas de treiná-lo:
1. Exercícios de Kegel
- Como fazer. Eles consistem na contração do esfíncter anal (como se você estivesse retendo um gás); o esfíncter uretral (como se você estivesse segurando urina) e o vaginal (como se você estivesse segurando um tampão). Faça cada um cerca de 10 vezes e repita o exercício 3-4 vezes ao dia. Você pode fazê-los em pé, sentado ou deitado.
- Diariamente, mas sem exagerar. O mais importante para conseguir um bom resultado é a perseverança, mas também não fique obcecado. Se você os fizer em excesso, eles podem causar o efeito oposto. Se você notar rigidez, pare e descanse por alguns dias.
2. Ginástica abdominal hipopressiva
- Como fazer isso. Um especialista deve informar quais as posturas a serem adotadas para trabalhar profundamente os músculos dessa apnéia, ou seja, deixar todo o ar sair e contrair os abdominais como se estivesse respirando com os pulmões vazios.
- Melhor de manhã. Os exercícios hipopressivos aceleram o metabolismo. É melhor fazer de manhã porque nos põem as pilhas. Em vez disso, não devem ser feitos depois de comer porque podem dificultar a digestão.
3. Bolas chinesas
- Que são. Eles são duas bolas unidas por uma corda. Dentro de cada bola existe uma menor e mais pesada. Eles vêm em diferentes tamanhos e pesos para se adaptar às necessidades de cada pessoa.
- Como usá-los. Levante-se. Parece que as bolas vão sair, então você inconscientemente contrairá os músculos para segurá-las e estará trabalhando o assoalho pélvico. Além disso, quando as bolas se chocam, elas produzem uma vibração na parede vaginal que provoca a contração contínua dos músculos pélvicos. Use-os por 15-20 minutos.
- Efeito duplo. Se você fizer sua rotina diária de exercícios de Kegel com as bolas no lugar, obterá um duplo efeito: fortalecimento e tonificação.
4. Cones vaginais
Eles funcionam da mesma forma que as bolas chinesas e são mais recomendados para mulheres com um problema do assoalho pélvico previamente diagnosticado. Eles são mais para tratamento do que prevenção. Normalmente, você os encontrará em embalagens de 5 cones de pesos diferentes, cada um adequado para um estágio diferente da terapia de recuperação do assoalho pélvico.
5. Pesos vaginais
São de formato alongado, com 16,5 cm de comprimento e pesam aproximadamente 400 g. Para usá-lo, você deve deitar na cama com as pernas dobradas e afastadas e os pés bem apoiados. É colocado na entrada da vagina e trata da contração dos músculos pélvicos para que o peso seja introduzido na vagina. Notaremos que também aumenta ligeiramente a cada contração. A vantagem desses dispositivos é que eles ajudam a mulher a se exercitar por mais tempo.
6. Estimuladores eletrônicos
Por outro lado, existem aparelhos eletroestimuladores, muito mais modernos que os métodos anteriores e o que eles fazem é induzir ou forçar a contração dos músculos do assoalho pélvico aplicando uma corrente elétrica que não dói nesses músculos.
