No verão, em um país como o nosso, onde em certas áreas um ovo pode ser frito ao sol nas horas centrais do dia devido às altas temperaturas que atingem, o risco de insolação é muito alto. Estejamos em alerta ou se for um dia escaldante de verão, as dicas que damos a seguir para prevenir isso serão muito úteis.
Tomar precauções pode nos poupar um sério aborrecimento, pois esse distúrbio pode colocar em risco nossas vidas, principalmente atletas que passam por treinos muito intensos, pessoas que sofrem de problemas cardíacos ou são idosos.
Por que é produzido?
O corpo tem seus próprios mecanismos para se resfriar com o suor. Mas quando as temperaturas são muito altas, há muita umidade e muitos líquidos se perdem, uma temperatura corporal acima de 40º pode ser atingida rapidamente, o que coloca a vida em sério risco.
Como reconhecer insolação?
Os sintomas que denunciam a insolação são pele e boca secas, febre, dor de cabeça, tonturas, confusão, sonolência, fraqueza física, náuseas e até vômitos, cólicas, pressão arterial baixa e pode haver uma perda de consciência.
O que fazer para evitar isso?
- Beba antes de ficar com sede. É importante que você se reabasteça continuamente sem esperar para ter sede, pois quando você sente sede, você já está um pouco desidratado. Você tem muitas alternativas para se manter hidratado: água, infusões, smoothies, raspadinhas, sorvetes ou refrigerantes. Se você tiver problemas para beber água, observe estas dicas.
- Evite bebidas com cafeína ou álcool. São bebidas diuréticas e causam uma perda extra de água. Portanto, é melhor evitá-los ou moderar seu consumo. Além disso, se você tomar um café, sempre o acompanhe com um copo de água, para compensar o efeito negativo que pode ter.
- Coma muitos frutos e vegetais. São ricos em água e também ajudam a mantê-lo hidratado. É por isso que no verão gostamos de gazpachos, cremes frios, saladas ou sobremesas de frutas - Você gosta de melancia? Faça isso de mil maneiras neste verão! -. Além disso, basear a dieta nesses alimentos torna as refeições mais leves, o que também ajuda o corpo a enfrentar melhor as altas temperaturas.
- Chuveiros mornos É melhor não tomar banho com água muito fria, porque o corpo deve então aumentar novamente a temperatura para compensar o calor perdido. E se isso for somado ao calor ambiente, o resultado pode ser contrário ao que estávamos procurando.
- Use roupas leves e confortáveis. Tanto para ficar em casa quanto para sair. Melhor que seja solto e feito de tecidos naturais como algodão, linho ou seda. Esqueça as cores escuras e proteja a cabeça com chapéus ou bonés.
- Fique sob um guarda-chuva. Na praia, piscina ou terraço, evite ficar exposto ao sol por muito tempo. É melhor proteger-se à sombra, seja de uma árvore ou de um guarda-chuva.
- Refresque os pulsos e o pescoço. Faça isso quando sentir calor. Você pode carregar um spray com água termal na bolsa, vai te ajudar a esfriar.
- Recupere o ventilador. Outro preso na bolsa em tempos de calor. Será útil quando você sentir o aumento da temperatura.
- Evite atividades físicas e exercícios no meio do dia. Eles são os mais quentes, e não é aconselhável fazer grandes esforços quando o calor é pressionado, pois adicionamos o calor ambiental ao do corpo, que queima energia ao se mover, o que nos expõe mais à insolação. E quando fizer exercício, mesmo que seja de manhã bem cedo ou ao fim da tarde, beba mais líquidos para compensar as perdas causadas pelo suor.
Como reagir se alguém sofrer de insolação?
Se percebermos que alguém está tendo uma leve tontura com o calor, a primeira coisa é levar para um lugar fresco e sombreado e tentar repor com líquidos. Se você está consciente, é provável que seja síncope. Parece muito com insolação, mas não é tão ruim. É preciso deitá-lo e levantar as pernas para que o sangue chegue à cabeça, além de acompanhá-lo até que se sinta melhor.
Caso a pessoa sofra perda de consciência, delírios ou confusão, é necessário despi-la o máximo possível para que o corpo esfrie, ligue para o pronto-socorro ou transfira-a para um posto de saúde . Pode ir para o pré-estoma. Podemos dar-lhe líquidos, mas nunca medicamentos, e menos se forem anti-inflamatórios. Você tem que esperar o diagnóstico do médico.
