Chaves para que o coronavírus não o afete psicologicamente

Fechamento de escolas, institutos e universidades; eles mandam você para casa para trabalhar; você tem que agir como um professor para seus filhos; pessoas agitam-se nos supermercados; as notícias não param de anunciar o avanço da doença … A situação não é das mais propícias ao relaxamento. Tanto alarme social pode influenciar seu estado emocional e levar a comportamentos de alerta que não são muito eficazes no nível pessoal e social. Ainda assim, você deve tentar não perder o controle. Você deve seguir as recomendações dos especialistas para manter a compostura. Caso contrário, o pânico, o estresse e a ansiedade irão impedi-lo de continuar com sua vida diária e acabarão prejudicando sua saúde física e mental.

Diferentes especialistas oferecem orientações para evitar a obsessão e assumir qualquer problema de objetividade e calma. Estas são algumas de suas recomendações para enfrentamento psicológico adequado:

Mantenha uma atitude otimista e objetiva

Os especialistas pedem calma. Esse tipo de situação causa grande incerteza, mas não deve ser alarmado. Você simplesmente tem que seguir rigorosamente todas as indicações das diferentes instituições para evitar mais infecções. O COPM (Colégio Oficial de Psicologia de Madrid) recomenda manter uma atitude otimista e objetiva. Como você pode obtê-lo? Cumprir os hábitos de higiene e prevenção recomendados pelas autoridades sanitárias e procurar levar uma vida normal e modificar o mínimo possível as suas rotinas diárias.

Seja cauteloso e prudente

Este mesmo órgão recomenda não ficar obcecado com COVID-19 ou ampliar a situação. Não se coloque na pior das hipóteses com antecedência. Para isso, procure não falar constantemente sobre o assunto ou passar o dia procurando informações na internet ou em diferentes meios de comunicação sobre a doença. É essencial estar bem informado, mas o excesso de informação pode sair pela culatra, aumentando seu nervosismo e desconforto. Muito importante: vá às fontes oficiais e procure as informações verificadas por especialistas: Ministério da Saúde, Associações Profissionais de Saúde, Órgãos Oficiais, OMS, etc.

Não perca o contato com seus amigos e familiares

Limitar a vida social não significa isolar-se socialmente. Felizmente, temos muitos recursos para manter contato com nosso pessoal. O telefone, as videoconferências e as mensagens do WhatsApp permitirão que continuemos nos conhecendo e nos apoiando sempre que precisarmos. Para evitar a solidão, você pode organizar reuniões virtuais.

Evite transmitir notícias sem contraste

Vivemos na era da informação e todos os vídeos e notícias sobre o coronavírus que compartilhamos podem se tornar virais em tempo recorde. Compare cada mensagem que você recebe e não contribua para espalhar boatos e notícias falsas. Você estará alimentando o medo e aumentando o caos que estamos experimentando. Você tem que ser extremamente cuidadoso nessas horas.

Cuidado com a rejeição e discriminação

O medo pode fazer com que nos comportemos de forma impulsiva, rejeitando ou discriminando certas pessoas. Se você sentir que vai abandonar esse tipo de comportamento em algum ponto, pare um pouco, dê um passo para trás e tente ser objetivo. Criticar ou ter medo dos outros não vai te ajudar; pelo contrário, só aumentará o seu desconforto e o de todos ao seu redor.

Tente meditação

Praticar a atenção plena pode ajudá-lo a manter a calma nessa situação estressante. Não levará mais de 15 minutos por dia e pode ajudá-lo a tomar decisões mais racionais, concentrando-se no momento presente sem colocar seus pensamentos e emoções no caminho.

Benjamín Blasco, CEO do aplicativo de meditação Petit BamBou, alerta que "é importante parar para poder analisar a situação e o risco real da calma e, assim, tomar as medidas preventivas adequadas em caso de potencial contágio, evitando medidas exageradas ou erradas" .

Este profissional oferece 5 orientações para reduzir o medo e a ansiedade ao coronavírus: