Os dias de quarentena, a desaceleração gradual e agora o calor intenso do verão podem ter afetado a saúde de nossas pernas. O Dr. Enric Roche, diretor da Clínica Vascular de Barcelona, nos ajuda a fazer um raio-X da situação e ver o que podemos fazer para ter as pernas que todos queremos.
Por que minhas pernas incham?
Nossas pernas são feitas para nos movermos, caminharmos, corrermos, andarmos de bicicleta, patinar … Portanto, a inatividade tem um duplo efeito, muscular e circulatório.
- No nível muscular, “se houver muita imobilidade e pouco exercício físico, a massa muscular pode ser reduzida”, diz Dr. Roche.
- No nível vascular (circulatório), “a redução da atividade reduz o efeito da bomba venosa da planta do pé e da massa dos gêmeos, podendo levar ao edema ou à retenção de líquidos”.
Consequências da inatividade
Além de influenciar na aparência das pernas, é mais fácil ter problemas de varizes do que inchaço ou peso, embora dependa de cada caso, porque nem todos partimos da mesma situação.
Dr. Roche considera que “em um confinamento em casa onde a pessoa pode se locomover e fazer caminhadas curtas não precisam aparecer problemas vasculares”, por outro lado, se já houver insuficiência venosa, alguns sintomas podem piorar.
- As varizes podem piorar. “Eles não precisam aparecer em situações de inatividade, mas quem já tem varizes pode ver seu quadro piorar”. E é que a inatividade e, especificamente, ficar sentado por muito tempo, “não favorece o retorno venoso e, principalmente nos casos de pessoas que já sofrem de varizes, pode piorar seu estado e promover fenômenos de inflamação, inchaço ou flebite”.
- Pode haver menos peso e inchaço. Essas duas sensações incômodas nas pernas são mais freqüentes quando ficamos muito tempo em pé sem nos movermos, mas, como explica o Dr. Roche, durante o confinamento tem sido mais freqüente estarmos sentados e colocarmos os pés sobre uma mesa, cadeira, etc., que ao aumentá-los ajudou a descongestionar as pernas.
Por que nossas pernas doem quando nos movemos?
Mas esses desconfortos não precisam estar relacionados a problemas vasculares, devem-se apenas à falta de exercícios. Como explica o médico, “é mais comum notar o cansaço e o aparecimento de rigidez após a atividade do que o próprio peso”, além disso, como ele acrescenta, “caminhar alivia a sensação de peso nas pernas”.
E se formos confinados novamente?
Claro, o que tens de fazer é aproveitar os momentos em que nos é permitido sair para passear ou fazer exercício ao ar livre com as condições de protecção que nos foram estabelecidas. Por outro lado, mantenha uma boa atividade em casa também. Vamos ver todas as chaves para combater as pernas inchadas.
Os dias de quarentena, a desaceleração gradual e agora o calor intenso do verão podem ter afetado a saúde de nossas pernas. O Dr. Enric Roche, diretor da Clínica Vascular de Barcelona, nos ajuda a fazer um raio-X da situação e ver o que podemos fazer para ter as pernas que todos queremos.
Por que minhas pernas incham?
Nossas pernas são feitas para nos movermos, caminharmos, corrermos, andarmos de bicicleta, patinar … Portanto, a inatividade tem um duplo efeito, muscular e circulatório.
- No nível muscular, “se houver muita imobilidade e pouco exercício físico, a massa muscular pode ser reduzida”, diz Dr. Roche.
- No nível vascular (circulatório), “a redução da atividade reduz o efeito da bomba venosa da planta do pé e da massa dos gêmeos, podendo levar ao edema ou à retenção de líquidos”.
Consequências da inatividade
Além de influenciar na aparência das pernas, é mais fácil ter problemas de varizes do que inchaço ou peso, embora dependa de cada caso, porque nem todos partimos da mesma situação.
Dr. Roche considera que “em um confinamento em casa onde a pessoa pode se locomover e fazer caminhadas curtas não precisam aparecer problemas vasculares”, por outro lado, se já houver insuficiência venosa, alguns sintomas podem piorar.
- As varizes podem piorar. “Eles não precisam aparecer em situações de inatividade, mas quem já tem varizes pode ver seu quadro piorar”. E é que a inatividade e, especificamente, ficar sentado por muito tempo, “não favorece o retorno venoso e, principalmente nos casos de pessoas que já sofrem de varizes, pode piorar seu estado e promover fenômenos de inflamação, inchaço ou flebite”.
- Pode haver menos peso e inchaço. Essas duas sensações incômodas nas pernas são mais freqüentes quando ficamos muito tempo em pé sem nos movermos, mas, como explica o Dr. Roche, durante o confinamento tem sido mais freqüente estarmos sentados e colocarmos os pés sobre uma mesa, cadeira, etc., que ao aumentá-los ajudou a descongestionar as pernas.
Por que nossas pernas doem quando nos movemos?
Mas esses desconfortos não precisam estar relacionados a problemas vasculares, devem-se apenas à falta de exercícios. Como explica o médico, “é mais comum notar o cansaço e o aparecimento de rigidez após a atividade do que o próprio peso”, além disso, como ele acrescenta, “caminhar alivia a sensação de peso nas pernas”.
E se formos confinados novamente?
Claro, o que tens de fazer é aproveitar os momentos em que nos é permitido sair para passear ou fazer exercício ao ar livre com as condições de protecção que nos foram estabelecidas. Por outro lado, mantenha uma boa atividade em casa também. Vamos ver todas as chaves para combater as pernas inchadas.
Automassagem para pernas leves
Automassagem para pernas leves
Massageie-se duas vezes ao dia com um creme para celulite ou pernas cansadas, dependendo do seu problema:
- Duração . Cerca de 5 minutos por perna.
- Como fazê-lo. Combine deslizamentos para cima com a mão inteira, com outros como amassar (mas feito com a mão aberta, sem os dedos cravando na perna).
- Mais confortável . Sirva-se de um massageador elétrico doméstico.
No final do artigo, você encontrará cremes que podem ser úteis.
Exercícios para aliviar pernas inchadas
Exercícios para aliviar pernas inchadas
O ideal é fazer um mínimo de exercícios físicos de pelo menos 30-45 minutos por dia, podendo até dividir em sessões de 20 minutos pela manhã e 20 pela tarde; ou se preferir, faça uma aula de 45 minutos.
- Ande na ponta dos pés. A realização de exercícios de calcanhar ativa o conjunto dos músculos da panturrilha para ajudar o coração a circular o sangue. É "um bom exercício de alongamento, mas deve ser progressivo".
- Dança. É altamente recomendável porque você pode se movimentar muito e, além disso, “contribui de uma forma especial para melhorar o seu humor”.
- Pedale deitado de costas e levantando as pernas. É um exercício muito bom "tanto para fortalecer as pernas quanto para o abdômen".
- Alongamento. Fazer sessões de alongamento também é altamente recomendável para estimular a circulação e evitar desconforto nas pernas. Poderá encontrar informações em CLARA.es e também seguir a rotina de Patry Jordán através dos seus canais habituais, por exemplo.
- Siga as rotinas de cardio. Se você tem mais vontade de se movimentar, siga uma dessas rotinas, mas é melhor se for cardio de baixo impacto se já houver problemas circulatórios e "ajustar o exercício a cada nível, individualmente"
O calçado influencia as pernas inchadas?
O calçado influencia as pernas inchadas?
Você pode ficar em casa de tênis, tênis … até descalço. Como explica o Dr. Roche, usar tênis o dia todo “não é particularmente ruim, mas recomendo tentar usar calçados confortáveis, mas completos”, pois o mais importante é “facilitar uma pegada correta”. Também não é mau andar descalço ou fazer exercício descalço, desde que "não existam marcas de pegadas (pé plano, pé varo, etc.) que possam causar desconforto dependendo do exercício".
O excesso de peso afeta a aparência e a saúde das pernas
O excesso de peso afeta a aparência e a saúde das pernas
Devemos confessar que na quarentena prestamos mais homenagens do que o normal e quem mais acrescentou algumas libras menos. Como ressalta o especialista, isso é ruim para a circulação das pernas porque “o excesso de peso se traduz em aumento da gordura corporal, o que leva a uma carga maior nas extremidades. E se você sofre de insuficiência venosa, ela vai ficar mais agravada ”então temos que voltar ao nosso peso normal para não ter as pernas inchadas.
O que devemos melhorar em nossa dieta
O que devemos melhorar em nossa dieta
Para aliviar o inchaço nas pernas, o ideal é seguir uma dieta como a mediterrânea, rica em frutas, verduras, legumes, nozes e grãos inteiros, que ajuda a emagrecer e, pela quantidade de fibras que fornece, ajuda a combater constipação, um dos agravantes da insuficiência venosa.
Além disso, devemos reduzir o teor de sal em nossos pratos, pois o sódio nele contido favorece a retenção de líquidos. Modere muito o consumo de embutidos, defumados, picles, sopas, caldos e cremes preparados, queijos envelhecidos, pizzas, pães fatiados, molhos, carnes industrializadas … e aumente o consumo de alimentos ricos em potássio, porque há estudos, como um canadense publicado na revista científica The Lancet , que afirma ser mais eficaz na prevenção da retenção de líquidos. Os alimentos mais ricos nesse mineral são leguminosas, leite em pó, nozes e frutas secas, salsa, abacate e cogumelos, entre outros.
Amazonas
€ 9,02Pernas mais macias
Manter as pernas hidratadas é o primeiro passo para torná-las mais bonitas. Uma loção leve como este leite hidratante com aloe vera e óleo de abacate da ATLANTIA.
Lookfantastic
€ 72,45Creme de efeito frio
Sempre tente alternar os momentos de ficar em pé com os outros sentados. No caso de pessoas com problemas de insuficiência venosa, além dessa alternância, Dr. Roche recomenda “usar meia ou meia de compressão e realizar exercícios específicos para mobilizar pés e pernas, para minimizar os riscos de acabar gerando problemas de tromboflebite ou trombose". Para descongestionar as pernas, nada como dar aquela massagem de que falávamos com um creme de efeito frio. Este é o Essentiel Shock Intense Cryo-Gel da Natura Bissé.
Amazonas
€ 42,57Creme reafirmante
Cremes firmadores podem ser eficazes quando combinados com uma rotina de exercícios adequada. Gostamos deste porque contém cafeína e silício puros. É o Gelée Minceur 3 em 1 de Payot
.
Creme com cor
Creme com cor
Assim como usamos maquiagem no rosto, também podemos aplicá-la nas pernas para cobrir imperfeições como veias marcadas ou varizes. Gostamos do Body Bronzing da
+ Farma Dorsch, € 39.
Promofarma
€ 31,90Creme anticelulite
Os cremes anticelulite funcionam? São um bom complemento para uma alimentação saudável, exercício e massagem corporal. Este é o Gel Concentrado de Gel Anti-Celulite para Massagem Slim da Elancyl.
Amazonas
€ 2,50Creme para relaxar as pernas
Se notar que as pernas ficam inchadas com o calor, ao tomar banho, termine borrifando as pernas com água fria e termine a brincadeira fazendo uma boa massagem com um creme de arnica que melhora o aspecto da pele da região.
