Quem não tem vontade de tomar uma sopa quente no inverno? E com mais entusiasmo você o tomará quando descobrir todas as suas virtudes adelgaçantes. Existem muitos estudos científicos que sustentam que comer sopa de baixa caloria em uma dieta balanceada é muito útil para perder peso.
A dieta da sopa: 20% menos calorias por dia
De acordo com um estudo publicado na revista Appetite , as pessoas que comem uma sopa de baixa caloria como primeiro prato consomem 20% menos calorias totais naquela refeição, o que ajuda a perder peso. Ao comer a sopa, enchemos o estômago com líquido e é Isso nos faz sentir satisfeitos, então comemos menos. Mas … podemos nos perguntar se, sendo apenas líquidos, chegaremos na próxima refeição com mais fome. A resposta é não. Os cientistas dizem que, embora os líquidos saiam do estômago mais rapidamente do que os alimentos sólidos, quando combinados, os sólidos se expandem e o alimento permanece no estômago por mais tempo, causando uma sensação de saciedade mais duradoura.
Sendo de colher, nos obrigam a comer devagar
Outra vantagem de tomar sopa em vez de sucos ou smoothies é que estes, quando tomados em copo, os consumimos rapidamente, enquanto as sopas, ao serem degustadas, são tomadas mais devagar, o que dá tempo para cérebro para registrar a sensação de saciedade antes de consumir muitas calorias. De acordo com um estudo publicado na Authority Nutrition , pessoas que comem rápido têm até 115% mais chances de serem obesas.
Dieta da sopa: digestiva e anti-inchaço
Para fazer sopas, os alimentos devem ser cozidos por muito tempo, para que sejam facilmente digeridos e a biodisponibilidade de seus nutrientes (vitaminas, minerais …) aumente. Ao melhorar a digestibilidade, evitam problemas como inchaço, peso ou gases.
Como seguir a dieta da sopa
Será muito cómodo para si porque lhe oferecemos receitas de sopas e cremes light e um menu semanal para os adequar a uma alimentação saudável e equilibrada. As sopas que propomos são confeccionadas com alimentos frescos –basicamente vegetais–, sem natas, nem enchidos, etc., no máximo, carnes leves, pelo que são realmente baixas em calorias e digestivas. Não sofra, as sopas e cremes que tu propomos ter pouco trabalho. Eles precisam de um refogado curto, adicionar vegetais, chup chup e coar ou misturar. E na maioria das vezes, chup chup, eles são feitos sem supervisão. Se adicionar um pouco de carne, espere esfriar para remover a gordura. Por ter uma alimentação saudável e balanceada, você pode segui-la até atingir o peso que deseja. Então,Para evitar o efeito rebote, introduza uma refeição grátis por semana por tantas semanas quanto os quilos que você perdeu.
Dieta da sopa para perder 5 quilos
A resposta a esta pergunta é sempre relativa, pois depende da sua constituição, da sua idade, dos seus hábitos (se acompanhar com exercício e uma vida ativa perde mais e mais rápido) e do peso que tem que perder. Mas, em geral, perdem-se cerca de 5 quilos, 1 a 3 quilos na primeira semana e o restante nas semanas seguintes.
Você está preso na sua perda de peso?
Você pode fazer um dia de jejum por semana, no qual terá apenas sopa de vegetais; ou uma semana de jantares à base de uma primeira sopa ou creme de vegetais e apenas coberturas vegetais e iogurte natural.
