Há semanas que estamos em casa e não comemos como antes, nem nos movemos da mesma maneira. Podemos ter momentos de retração, acumular muitos vermutes online com os amigos, comer mais biscoitos e bolos que o normal porque temos comido pastéis ou bicamos o dia todo porque temos um runrún na cabeça que tentamos silenciar com a comida … Tudo Isso é normal e não devemos nos sentir culpados por isso, mas devemos dar um basta nisso antes que saia do controle. A dieta de perda de peso rápida e fácil de CLARA o ajudará a perder entre 5 e 8 quilos (dependendo de onde você começar) em cerca de 4-6 semanas.
Dieta rápida e fácil para perder peso: como segui-la
É uma dieta que ocorre em fases. São fases curtas, de cerca de duas semanas cada (exceto a partir da terceira, que vai depender da evolução do seu peso), para estimular a perda de peso, mas também para garantir que não haja efeito rebote.
- A primeira fase. Na primeira e na segunda semana, você fará três refeições por dia, sem lanches no meio da manhã ou no meio da tarde.
- A segunda fase. Na terceira e quarta semanas você vai adicionar o primeiro lanche, melhor se for de manhã (mas pode ser à tarde dependendo do seu biorritmo, o que pode te deixar com mais fome em um ou outro horário do dia).
- A terceira fase. A partir da quarta semana você já pode fazer dois lanches por dia.
- Manutenção. Quando atingir o peso desejado, estabilize-o adicionando um segundo de (frango, peixe, ovo, tofu ou tempeh) ao jantar. Depois de ter alcançado que o novo peso não aumenta em 3-4 semanas, você pode fazer sua primeira refeição grátis (coma o que quiser, mas em uma porção razoável e sem repetir). Se você continuar a manter seu peso, adicione uma segunda refeição grátis (você pode obter até 3 refeições grátis por semana, que você pode distribuir como almoço, jantar ou vermute como desejar).
Dieta rápida e fácil para perder peso: Refeições
As três refeições principais são café da manhã, almoço e jantar.
- Café da manhã. Deve ser um pequeno-almoço ligeiro mas satisfatório, no qual inclui proteínas - eg, aveia, queijo fresco ou carnes ligeiras… - para lhe tirar a fome por mais tempo.
- Comida. Seguirá as orientações do prato Harvard, sendo meio prato todo vegetal, um quarto de cereais (arroz, macarrão, quinua, leguminosa …) ou batata (que equivale a uma porção de guarnição); o outro quarto do prato será proteína (carne branca ou vermelha, peixe, ovo, legumes, tofu, tempeh, seitan).
A placa Harvard não é apenas uma maneira fácil de organizar menus sem contar calorias, mas também combina esses ingredientes de uma forma que ajuda você a perder peso. O facto de a base ser uma verdura faz com que se preencha com poucas calorias porque se a tomar numa salada ou se utilizar cozinha ligeira como a vapor, ferro ou forno, a própria verdura é muito leve. Além disso, a fibra dos vegetais faz com que a glicose dos carboidratos (pão, arroz, macarrão …) que você ingere no mesmo cardápio seja absorvida mais lentamente e não haja picos, portanto não há "ataques" de fome. Além disso, ao incluir proteína leve, esse efeito de "supressão da fome" é reforçado.
Para sobremesa, você deve ter frutas da estação ou iogurte natural. Embora forneçam açúcares naturais para a dieta - frutose no caso das frutas e lactose no caso do iogurte - eles não farão seu nível de glicose subir, pois se misturam com o resto dos alimentos na refeição. Mas, além disso, comer algo doce no final é a forma de enviar ao cérebro a mensagem de que “acabamos” de comer. Para garantir nossa sobrevivência, o cérebro espera que o alimento forneça certos sabores, sendo o doce aquele que "fecha".
- Jantar. O jantar será muito mais leve que o almoço e, acima de tudo, mais digestivo. Portanto, os primeiros serão cremes de vegetais ou vegetais cozidos acompanhados de um iogurte integral e sem açúcar (pode-se adicionar uma colher de sopa de farelo de aveia para torná-lo mais saciante e estimular o trânsito intestinal).
Dieta para dieta rápida e fácil para perder peso: digite cardápio
- Café da manhã. Ovo fervido com torrada de trigo integral e infusão de chá, café ou leite
- Comida. Frango ao limão com legumes com batata assada e maçã
- Jantar. Creme de abobrinha e iogurte natural com uma colher de chá de farelo de aveia
Dependendo da fase em que você está, a essas refeições você pode adicionar um ou dois lanches da lista a seguir
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Dieta rápida e fácil para perder peso: lanches
- 1-2 cenouras
- Um pedaço de fruta ou equivalente (xícara de morangos ou cerejas, 2 tangerinas ou ameixas …) com um punhado de nozes (20 g)
- Iogurte ou copo de leite ou bebida vegetal com um punhado de nozes (20 g)
- Uma onça de chocolate amargo com mais de 85% com um punhado de nozes (20 g)
- Um punhado de frutas secas (sem adição de açúcar no processo, cerca de 20 g) com um punhado de frutas secas (20 g)
- Uma lata de atum natural
- Uma lata de berbigão natural
- Duas colheres de sopa de grão de bico assado no forno com temperos a gosto
- Uma onça de chocolate amargo com mais de 85% com um punhado de nozes (20 g)
- Um punhado de frutas secas (sem adição de açúcar no processo, cerca de 20 g) com um punhado de frutas secas (20 g)
- Gelatina de frutas caseira (sem adição de açúcar. Você pode adicionar um toque doce com pasta de tâmara).
- Legumes em conserva (picles, cenouras, cebolas …)
- Tomates cerejas com bolas de mussarela frescas
- Um pequeno pote de queijo fresco com um pouco de azeite e orégano
- Um smoothie verde
- Pipoca de micro-ondas caseira sem óleo e muito pouco sal
E se eu estiver com fome quando não puder fazer lanches?
Se você sente vontade de comer, mas não consegue fazer lanches, pode recorrer a um copo grande de caldo de legumes quente sem sal para saborear. Você também pode recorrer a infusões quentes (às quais você não deve adicionar açúcar).
Outra ideia é mascar chiclete sem açúcar, se o que você tem acima de tudo é ansiedade.
É melhor não recorrer a alimentos sólidos, mas se tiver dificuldade em não comer entre as refeições, pode comer uma cenoura crua, que é um alimento que o obriga a mastigar e tira a ansiedade de comer.
