Como a Marta, você encontra mil desculpas para se alimentar mal ou não seguir uma dieta alimentar: "é a minha constituição", "total, não posso fazer nada", "meu metabolismo é lento …" e também encontra mil estímulos para lutar contra eles, como O testemunho da própria Marta, que esperamos o incentive a começar a cuidar de si mesmo. Na verdade, se você está aqui lendo isso é porque de alguma forma você já quer se cuidar melhor. E para ajudá-lo, queremos dar-lhe a melhor ferramenta possível: a dieta de perda de peso mais fácil, mais saudável e mais eficaz.
- Fácil: Esta dieta para emagrecer é pensada para mulheres de verdade, com horários complicados, que não têm tempo para preparar 3 cardápios diferentes por dia e que querem encontrar os ingredientes em qualquer supermercado. Além disso, é totalmente gratuito, bastando fazer o download do documento pdf ou jpg que tem a seguir e seguir os menus que irá encontrar nos mesmos.
- Sana: Os cardápios da dieta para emagrecer foram elaborados por nosso médico nutricionista, Dr. Beltrán. Não é uma dieta milagrosa, é um plano para se alimentar melhor e perder peso.
- Eficaz: Os menus contêm ingredientes para acelerar a perda de peso de forma natural, quer pelo seu efeito saciante, diurético ou queima de gorduras. Com esta dieta para emagrecer fará com que o seu metabolismo ande como uma motocicleta - sem arriscar a sua saúde - para que comece a queimar desde o primeiro minuto.
A dieta para emagrecer mais fácil e eficaz
Os menus são simples e completos, podendo repeti-los até mais 4 semanas porque são muito equilibrados e saudáveis.
- Pequenos-almoços: tem várias propostas para seleccionar as que mais se adequam ao seu gosto.
- Refeições: completas e muito satisfatórias com pratos elaborados para não passar fome.
- Entre horas: damos-lhe opções para tomar uma bebida a meio da manhã e a meio da tarde, se lhe apetecer.
- Jantares: leves e sem açúcares de rápida absorção, para que o seu corpo descanse melhor e acumule menos gordura.
10 truques para perder peso
- Coma, porque morrer de fome engorda. Se você consumir menos de 1.000 calorias por dia, seu metabolismo fica mais lento e, se esta for sua forma usual de comer, será mais difícil para você perder peso, qualquer que seja a dieta que fizer.
- Faça receitas duas vezes mais cheias. Para que uma dieta funcione, você precisa comer menos, mas o "como" fazer isso é fundamental. Se na sua mesa há pratos apetitosos que entram nos seus olhos, você se sentirá mais satisfeito. E se, além disso, forem preparados na metade do tempo, você ficará feliz. Por isso, Dr. Beltrán garantiu que todos os pratos que você encontrará no menu para download sejam rápidos de preparar, fartos e saborosos.
- Coma alimentos picantes. As especiarias picantes (chili, pimenta-do-reino, pimenta caiena, páprica picante, sementes de mostarda, gengibre …) aceleram o seu metabolismo porque têm ação termogênica. Ou seja, eles aumentam a temperatura do corpo, o que faz com que você queime mais calorias e mais gordura. Tenha cuidado, se você não gosta de especiarias, também pode incluir outras especiarias, como canela. De acordo com um estudo, consumir ¼ colher de sopa de canela por dia acelera o metabolismo.
- Tome infusões e probióticos para evitar o inchaço abdominal. As dietas normais geralmente incluem alimentos que aumentam o inchaço abdominal (frutas, alface, legumes). Para neutralizar isso, tome infusões anti-gás, por exemplo, como as que você encontrará em nosso menu para download. Além disso, o Dr. Beltrán também incluiu alimentos e preparações que evitam o efeito do balão, como diuréticos naturais e probióticos.
- Inclui mais peixes e melhor azul. Comer peixes oleosos, ricos em ácidos graxos ômega 3 (sardinha, salmão ou atum), melhora o metabolismo, além de reduzir a inflamação e proteger o coração. Os ácidos ômega-3 também ajudam a reduzir a resistência à leptina, um hormônio que facilita a perda de peso ao suprimir o apetite. Além de peixes, nozes, abacate e sementes de chia ou linho também são ricos em ômega 3. É por isso que no cardápio da dieta para emagrecer que propomos você encontrará muitos peixes e nozes.
- Pegue iodo e dê um impulso à sua tireóide. Uma desculpa para fazer um aperitivo com camarão, anchova ou berbigão é que o peixe e o marisco fornecem iodo, um mineral muito importante para o bom funcionamento da tireóide, a glândula que mais influencia o metabolismo. Se a tireoide estiver insuficientemente ativa, o metabolismo fica mais lento e ganhamos peso. Mas existem outros alimentos ricos em iodo, como espinafre, brócolis, alho ou cebola, você também os encontrará em nossa dieta para perder peso.
- Inscreva-se para receber infusões de queima de gordura. Como a infusão de abacaxi com gengibre, que é preparada infundindo uma fatia de raiz de gengibre e, em seguida, incorporando o suco de duas fatias de abacaxi. Além de acelerar o metabolismo, a mistura é muito limpadora e tem um sabor delicioso. Ou experimente a infusão de canela de camomila adoçada com meia colher de chá de canela, que ajuda a regular o metabolismo do açúcar no sangue, reduzindo os desejos e ajudando a queimar a gordura da barriga. Também propomos essas duas infusões em nossa dieta.
- Faça exercícios porque o músculo consome mais gordura. O exercício físico é o grande aliado da dieta para emagrecer, pois ativa o metabolismo, podendo torná-lo até 3 vezes mais ativo. Se não, olhe para estes números: com uma vida sedentária você queima 26 kcal por quilo de peso por dia. Se você ficar em forma, vai queimar 35-40 kcal por quilo de peso por dia. Isso ocorre porque o músculo, para se manter, precisa consumir mais calorias. Na verdade, mesmo em repouso, seus músculos continuam a queimar calorias. E o que você pode fazer para ganhar músculos? Combina exercícios cardiovasculares (caminhar, nadar, correr) ou exercícios para queimar gordura com exercícios tonificantes, como os praticados com pesos, ou para fortalecer partes do corpo, como o abdômen.
- Faça uma sauna por semana. Tomar uma sauna revoluciona seu metabolismo, forçando-o a trabalhar mais para manter a temperatura corporal estável, o que contribui para queimar mais calorias. Além disso, a sauna ajuda a eliminar toxinas, como alguns dos produtos químicos que, segundo o Instituto Nacional Britânico de Saúde Pública, causam excesso de peso e podem afetar a tireóide, glândula responsável por regular o metabolismo.
- Durma mais 1 hora. De acordo com um estudo sueco, uma noite de sono pouco ou interrompida afeta muitos hormônios relacionados ao metabolismo. Por exemplo, os níveis de grelina, o hormônio que envia sinais de fome ao cérebro, aumentam e você acaba comendo mais. Além disso, dormir mais de 7 a 8 horas contribui para desacelerar o metabolismo, porque o corpo em repouso precisa de menos energia para funcionar.
Menu para download de dieta para perda de peso
Estes são os cardápios da dieta para emagrecer elaborada pelo Dr. Beltrán. Você pode baixar este cardápio semanal da Dieta para emagrecer em jpg e pdf, pronto para imprimir.
Baixe o cardápio da Dieta para emagrecer em pdf
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