Marisco
Marisco
Os frutos do mar são uma ótima fonte de zinco, um mineral essencial para manter a densidade óssea adequada. As ostras encabeçam a lista de alimentos com zinco, embora você também o encontre nos camarões, por exemplo.
Vegetais de folhas verdes
Vegetais de folhas verdes
Alimentos como brócolis, acelga ou espinafre nos fornecem a vitamina K, essencial para a produção da osteocalcina, a segunda proteína mais abundante nos ossos.
Legumes
Legumes
O grão de bico, o feijão branco e a soja são boas fontes de cálcio. Além disso, as leguminosas são ricas em proteínas, minerais e vitaminas e também fornecem energia e fibras. Incorpore-os à sua dieta para obter um suprimento extra desse mineral.
Veja receitas com legumes.
Lacticínios
Lacticínios
O leite e seus derivados, como queijo, iogurte ou requeijão, contêm muito cálcio. Por isso, é bom incluí-los na dieta habitual, desde que não haja intolerância à lactose.
Frutas com vitamina C
Frutas com vitamina C
Frutas como kiwi, mamão, groselha preta ou goiaba são uma excelente fonte de vitamina C - há vida além da laranja. Isso é essencial para a formação de colágeno.
Cereais
Cereais
Os cereais já podem fazer parte da sua dieta diária, mas não se esqueça de que este grupo também inclui aveia, arroz ou sementes de papoula. E sempre que puder, opte pelas versões inteiras, sua saúde vai ganhar.
Peixe
Peixe
O peixe, principalmente o peixe azul (salmão, sardinha, atum), é um grande aliado dos nossos ossos, pois além do cálcio fornece também ácidos graxos ômega 3 e vitamina D, que nos auxiliam na absorção desse mineral. Tome pelo menos duas vezes por semana. E não se esqueça que o peixe enlatado também conta, na verdade a sardinha enlatada é uma excelente fonte de cálcio, principalmente se for consumida inteira.
Veja receitas de peixes.
Frutos secos
Frutos secos
Embora sejam ricas em calorias, um punhado de nozes cruas (não torradas ou salgadas) fornecerá cálcio e outros minerais importantes para os ossos, como o magnésio. Portanto, não hesite em torná-los seu novo lanche favorito.
sementes de Sesamo
sementes de Sesamo
Se quiser dar mais força aos seus ossos, acrescente sementes de gergelim às suas saladas, óleos ou sobre molhos e patês de vegetais. São muito nutritivos, remineralizantes e também possuem muito cálcio. Para obter o máximo de seus benefícios, triture-os imediatamente antes de beber.
Ovos
Ovos
Os ovos são uma importante fonte de manganês, o mineral responsável pela síntese do colágeno. O colágeno ajuda o bom funcionamento dos ossos, articulações, músculos e tendões. A gema do ovo contém grande quantidade de vitamina D, responsável por promover a absorção do cálcio. Se você não tem colesterol alto, pode comer um ovo por dia sem problemas.
Veja receitas com ovo.
Que alimentos você deve incluir em sua dieta para manter seus ossos fortes? Sabemos que o leite é uma fonte de cálcio e que ajuda a ter ossos saudáveis, mas … que outros alimentos têm os mesmos benefícios? Para que não se confunda, compilamos uma série de alimentos que você pode adicionar à sua dieta diária e que ajudarão a manter a saúde dos seus ossos por dentro. Não perca a galeria! E se precisar de mais ideias para tomar mais cálcio, não perca este post.
Descubra como usar esses alimentos em sua dieta com nossas receitas fáceis, leves e deliciosas.
