O corpo tem mecanismos para se adaptar às altas temperaturas, mas … também tem os seus limites, e a partir dos 27ºC estes não funcionam com a mesma eficiência e isso pode ter consequências para a saúde, algumas graves …
Sofre de insolação
Mais de 32ºC e umidade relativa superior a 60% … Com esse ambiente, o suor não evapora, e o corpo, ao invés de se resfriar, vê sua temperatura subir, o que pode levar a uma insolação, que às vezes tem consequências fatais.
Como detectar insolação
- Os sintomas da insolação leve são exaustão, tontura, náusea e, às vezes, cólicas durante os exercícios. Mas pode piorar e apresentar palidez, sudorese excessiva, falta de coordenação dos movimentos, febre acima de 39ºC e até desmaios. Apenas em casos muito graves (e raros) pode haver falência de múltiplos órgãos. A lipotimia é uma leve perda de consciência devido à dilatação dos vasos sanguíneos periféricos, o que significa que o sangue retorna com maior dificuldade ao coração. Eles geralmente não são sérios, mas você tem que agir rápido.
O que fazer na insolação
- Ao fresco. Leve a pessoa afetada para um local fresco, à sombra, deite-se de costas e ligeiramente ereta.
- Compressas de água fria. Aplique-os no pescoço, axilas, virilha e cabeça, que são as áreas onde a maior liberação de calor é liberada.
- Beba água. Se a pessoa estiver consciente, o ideal é reidratar, mas em pequenos goles.
Cansaço e irritabilidade
O calor pode diminuir a tensão, e o fato de suar mais para refrescar o corpo envolve um gasto energético maior do que o normal e causa certa desidratação. Tudo isso pode explicar o cansaço que sentimos no verão.
Como identificar
- Com um humor pior. Muitas vezes temos mais dificuldade para adormecer e dormimos pior por causa do calor ou porque mudamos nossos hábitos e rotinas, dormindo menos horas. Essa falta de descanso é justamente uma das causas que durante o dia estamos com o humor pior e mais irritáveis.
- Se você está bem, pouco te afeta. Como explica a psicóloga clínica M.ª Victoria Sánchez, diretora do Grupo Labirinto, “em cada pessoa as temperaturas extremas irão influenciar de forma diferente de acordo com o seu estado psicofisiológico prévio, capacidade de regulação e adaptação emocional”.
O que fazer para aliviar isso
- Fique ativo. Embora possa parecer contraditório, os exercícios proporcionam vitalidade e energia.
- Horas regulares. Tente se levantar e ir para a cama ao mesmo tempo (ou no máximo uma ou duas horas depois), mesmo nas férias.
- Ventile a sala. E dormir com roupas leves, tentando não esquentar à noite.
Nos dias quentes …
Tome precauções para que as altas temperaturas o afetem o menos possível.
Se você está em casa … Baixe as persianas e abra as janelas para estimular as correntes de ar. Tome banho com água morna e beba com frequência, principalmente água e chás de ervas. Evite o álcool, porque desidrata.
- Se você estiver na rua … Use roupas leves e soltas feitas de tecidos respiráveis. Caminhe na sombra ou, se precisar sair ao sol, use chapéu, mas evite os horários mais quentes (das 11h às 17h). Se você se exercita ao ar livre, faça-o no início ou no final do dia.
Calor e cãibras musculares
Quando suamos, perdemos muito líquido e eletrólitos, o que pode causar cãibras e contraturas musculares dolorosas, principalmente durante os exercícios.
O que fazer para prevenir isso
- Beba bastante água. Não espere até estar com sede para fazer isso.
- Após o exercício … Tomar uma bebida isotônica para recuperar os sais perdidos.
- Se você já sofreu de cãibras … Alongue suavemente o músculo afetado e massageie-o cuidadosamente.
Problemas de pele
- Espinhas que coçam. Quando você suar muito, os dutos das glândulas sudoríparas ficam obstruídos, causando o aparecimento de espinhas, que podem coçar. É um problema muito comum em crianças pequenas.
- Você sofre de rosácea? Pode ser pior no verão, pois as altas temperaturas causam vasodilatação dos capilares sanguíneos. No verão deve-se tomar cuidados extremos, seguir o tratamento dado pelo dermatologista e não sair de casa sem aplicar um alto fator de proteção. Evite usar produtos impermeáveis porque, ao removê-los, pode irritar ainda mais a pele.
- Pitiríase versicolor. Esta doença se manifesta em pequenas manchas escamosas que podem variar de branco-rosado a amarelo-acastanhado. Conforme apontado pela Dra. Elena de las Heras, membro da Academia Espanhola de Dermatologia e Venereologia, esse distúrbio é muito comum em situações de calor e umidade, quando você também sua mais, já que é o criadouro ideal para o fungo ( malasezzia) que o causa.
Infecções de fermento
O pé de atleta. É uma coceira muito intensa entre os dedos, causada por fungos que vivem em ambientes úmidos. É transmitido ao caminhar descalço em solo infectado.
- Manchas brancas. São causadas pelo fungo Microesporum furfum, que se prolifera na areia da praia, nas piscinas …
- Dermatose em traje de banho. Ele aparece como uma vermelhidão na virilha ou na cintura e pode ser confundido com uma simples fricção.
O que fazer para aliviar problemas de pele
- Use um ventilador. Se for portátil, será mais fácil para você usá-lo, independentemente do que estiver fazendo. Para aumentar a sensação de frescura, coloque um prato com cubos de gelo na frente do ventilador.
- Higiene específica. Lave as áreas da pele que estão úmidas de suor com água doce e seque. Se a erupção já apareceu, deixe a área ao ar, sem roupas, e não coce.
- Limpe seu suor. Por exemplo, com um lenço absorvente.
- Seque bem. Faça-o especialmente bem depois de ir à praia, à piscina e ao banho. E evite ficar muito tempo com seu maiô ou roupas molhadas.
