Para acompanhar o cardápio da 4ª semana do #Clara Challenge e perder peso com a Laura, uma das integrantes do time dos sonhos Clara.es, é muito bom ter a lista de compras.
Assim, você pode seguir a dieta sem medo de ficar pela metade porque está faltando um ingrediente. E perder peso com os cardápios semanais do desafio proposto pela Dra. M.ª Isabel Beltrán, nutricionista de Clara.
Aqui está a lista:
Caldos e consomés:
- 200 ml de caldo de legumes (se você optar pelo que já está feito, lembre-se que deve ser com baixo teor de sal, senão faz reter líquidos)
Frutas, vegetais e outros vegetais:
- 150 g de ensopado de legumes
- 150 g de feijão verde
- 200 g de cogumelos
- ½ ramo de espargos
- 200 g de couve-flor
- 3 batatas médias
- 2 cenouras
- 2 alho-poró
- 1 abobrinha média
- 1 pimentão vermelho
- 1 pimenta verde
- 1 alface
- 1 saco de rúcula
- 5 tomates
- 1 pepino
- 3 cebolas normais
- 2 cebolinhas
- 2 limões
- Gengibre
- cebolinha
- Alho
- 16 peças de fruta (laranja, maçã, kiwi …)
Massas, arroz e legumes:
- 20 g de macarrão
- 20 g de macarrão integral
- 20 g de cuscuz integral
- 20 g de quinua
- 25g de feijão preto cozido ou feijão
Ovos:
- 5 ovos
Carne:
- 25 g de carpaccio de carne
- 250 g de coelho
- 40 g de peru redondo
- 1 fatia de peru de carnes frias com baixo teor de sal
Vegetais "carne":
- 1 hambúrguer vegetariano
Peixe e frutos do mar:
- 1 hambúrguer de peixe
- 325 g de peixe branco
- 125 g de peixe azul
- 50 g de salmão defumado
- 50 g de camarão
Lacticínios:
- 9 iogurtes desnatados
- 180 g de queijo fresco
- 20 g de queijo parmesão
- 1 pote de queijo branco espalhar luz
- Margarina light
E que nunca falte na sua despensa:
- Café
- Chá verde e normal
- Infusões (camomila, verbena de limão, cavalinha, tomilho …)
- Cacau em pó desengordurado
- Leite desnatado
- Adoçante
- Açúcar mascavo
- Mel
- Nozes (nozes, amêndoas, avelãs, pinhões, passas …)
- Farelo de aveia
- Cereais integrais
- Levedura em pó
- Farinha
- Pão ralado
- Pão integral
- Pão de trigo integral
- Biscoito integral
- Chocolate amargo (mínimo 70%)
- Molho de soja
- Azeite
- Vinagre
- Sal
- Pimenta
- Outras especiarias (cominho, curry, louro, páprica, tomilho, orégano, alecrim …)
- Mostarda
- Patê de legumes
- Compota de fruta
- Tomates secos
- azeitonas pretas
- 1 lata de atum natural
