Agora é o momento perfeito para aproveitar ao máximo o tempo que passamos em casa, por isso sugerimos que faça este teste para descobrir sua real condição física. Não se preocupe porque você pode fazer esses exercícios na sua sala. Podemos começar?
1. Coordenação para harmonizar corpo e mente
Equilibrar-se em uma perna indica boas habilidades de coordenação. Quanto mais alto for o resultado neste teste, melhor você controla o corpo. É bom para a saúde e permite um alto rendimento desportivo.
O que deve fazer?
Tire os sapatos sobre uma superfície lisa. Levante uma perna sem tocar na perna de apoio. Coloque as mãos nos quadris sem esforço. Tente manter o equilíbrio. Se ultrapassar 10 segundos, na mesma posição, feche os olhos. Se você passar de 5 segundos dessa maneira, mantenha os olhos fechados, levante os braços acima da cabeça e segure. Depois de terminar o exercício, veja se você está equilibrado e anote os pontos que ele dá de acordo com sua idade.
Meça o seu grau de equilíbrio
- Um . Você não pode se equilibrar em um pé ou balançar por 5 segundos.
- B . Você pode manter o equilíbrio por pelo menos 5 segundos, mesmo se ele estiver balançando em algum ponto.
- C . Você fica equilibrado por pelo menos 10 segundos, mesmo se balançar.
- D . Você pode manter o equilíbrio por pelo menos 5 segundos com os olhos fechados, mesmo que ele esteja balançando.
- E . Você pode se equilibrar por pelo menos 5 segundos com os olhos fechados e os braços estendidos sobre a cabeça, mesmo que ela esteja balançando.
Menos de 45 anos
- A - B = 1
- C = 2
- D = 3
- E = 4
Mais de 45 anos
- A = 1
- B = 2
- C = 3
- D - E = 4
Resultado e padrão
- 1 ou 2 pontos . Sua forma física estaria muito longe do modelo típico de um atleta forte, mas também de pessoas em uma forma física “normal”. Seu abdômen não está desenvolvido, mas você pode fazer muito para mudá-lo. Sua orientação a seguir: faça os exercícios básicos duas vezes por semana durante um mês. O objetivo é ganhar pontos neste teste aos poucos. Portanto, recomendamos que você repita o teste no final do mês.
- 3 pontos . Você tem uma força abdominal média para a população em geral. Um pouco mais de treinamento pode melhorar muito sua saúde com menos dores nas costas, por exemplo. Sua orientação a seguir: execute os exercícios básicos uma vez por semana e duas vezes as variantes mais complicadas.
- 4 e 5 pontos . Seus músculos são bem desenvolvidos, então você deve pelo menos mantê-los assim se quiser ficar em forma. Sua diretriz a seguir: faça as variações três vezes por semana.
O conselho . A realização de uma mesa de exercícios com máquinas na academia favorece o desenvolvimento da musculatura abdominal. Eles irão guiá-lo até você na mesma academia.
2. Flexibilidade para que você não se sinta limitado
Você tem elasticidade nos músculos das costas das pernas? E nas costas? Eles são responsáveis por medir sua flexibilidade. Aumente! Você se sentirá mais ágil e rejuvenescido.
O que deve fazer?
Sente-se no chão com as costas retas, as pernas juntas e retas e os braços esticados para a frente. Você deve manter os pés em um ângulo reto. Agora incline a parte superior do corpo para frente lentamente, tanto quanto você puder. Verifique qual posição você consegue manter por cinco segundos sem sentir dor e observe a distância entre os dedos das mãos e dos pés para avaliar seu grau de flexibilidade de acordo com sua idade.
Grau de Flexibilidade
- Um . A distância entre os dedos das mãos e dos pés é mais do que uma mão.
- B . A distância entre os dedos das mãos e dos pés é de aproximadamente uma mão.
- C . A distância é igual ao comprimento do dedo indicador.
- D . Você pode tocar as pontas dos dedos dos pés com a ponta do dedo indicador.
- E . As pontas dos dedos são tocadas com as pontas dos dedos dos pés.
- F . As mãos cobrem os dedos dos pés ao longo de todo o seu comprimento.
Menos de 45 anos
- A - B = 1
- C = 2
- D = 3
- E = 4
- F = 5
Mais de 45 anos
- A = 1
- B = 2
- C = 3
- D - E = 4
- E - F = 5
Resultado
- 1 ou 2 pontos . Você está sujeito a lesões e quanto mais anos adicionar, maior o risco. E você tem dificuldade para praticar esportes adequadamente. Mas você pode melhorar muito. Durante quatro semanas, faça os dois exercícios propostos e depois faça a variante.
- 3 pontos . É um bom resultado, mas você ainda pode aumentar um pouco sua flexibilidade. Sua orientação a seguir: duas semanas fazendo os exercícios básicos e depois você pode passar para as variantes.
- 4 e 5 pontos . Você tem uma flexibilidade maior do que a média. Seu objetivo não é oxidar e melhorar para melhorar seu desempenho esportivo e, portanto, sua forma física. Portanto, treine diretamente com as variantes e você ficará elástico.
O conselho . A flexibilidade é trabalhada em quase todos os esportes, mas mais ainda no tênis, na ginástica ou na dança. Ioga, tai chi e chikung aumentam-no ao máximo. Antes e depois do treino, faça alongamentos.
3. Força para suportar e moldar
Você tem músculos abdominais bem trabalhados? Ela define sua força. Com este teste você vai verificar como está e se cumpre a sua missão: apoiar o seu corpo e estabilizar as suas costas.
O que deve fazer?
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés em contato com o solo. Deixe seus braços repousarem ao longo do corpo e em contato com ele. Os dedos das mãos devem apontar para os pés. Agora faça uma marca no chão onde os dedos terminam. E então, a 10 cm dele na direção dos pés, faça outro sinal. É hora de erguer a cabeça e os ombros e tentar alcançar a segunda marca. Em seguida, volte à posição inicial, sem deixar a cabeça repousar no chão e manter a tensão abdominal. Lembre-se de que todo o movimento deve durar cerca de 3 segundos. Repita o exercício quantas vezes puder e procure na tabela abaixo os pontos que você marcou com base nas repetições que conseguiu realizar.
