Embora seja difícil de acreditar, a ioga é uma aliada perfeita para perder peso . Essa disciplina calma, que visa conectar corpo e mente e melhorar sua condição geral, também pode ajudá-lo a manter seu peso ideal e tonificar seus músculos.
“O Yoga é perfeito para perder peso, cuidar de si e conduzir os pensamentos. É um exercício aeróbio que, praticado regularmente, permite manter os quilos extras à distância . Além disso, reduz os níveis de estresse, o que facilita a digestão e evita comer grandes quantidades de alimentos sem fome, apenas por causa da ansiedade ”, diz Rocío Megía , instrutor de ioga.
Existem várias modalidades e todas podem ajudar a atingir o peso ideal. O método Bowspring é uma boa alternativa, pois é uma das modalidades que mais provoca desgaste calórico e molda mais o corpo. “Todo o corpo é trabalhado ao mesmo tempo de forma muito intensa e consegue-se uma considerável aceleração metabólica e consegue-se uma boa queima de calorias ”, explica o treinador.
O que é Bowspring Yoga
Criado por John Friend e Desi Springer em 2013, esse sistema combina posturas e meditação com base em importantes estudos em física e biomecânica (estudo do movimento).
Ao contrário de outros estilos mais tradicionais de ioga, que alongam a coluna ao torná-la mais reta, o Bowspring é praticado fazendo curvas e ondas. Esta disciplina promove o movimento constante e mantém a curvatura natural das costas (em forma de "S"). Os exercícios dão a oportunidade de tonificar uniformemente os músculos de todos os lados do corpo, o que cria uma bela simetria entre suas proporções arredondadas .
Estamos diante de uma disciplina adequada para todos os níveis . Segundo Rocío Megía, “não é uma prática que exija muito esforço ou muita flexibilidade. Não é necessário ter o corpo flexível, mas a mente, que deve estar aberta às mudanças. Em cada exercício, a vitalidade máxima é alcançada investindo o mínimo de esforço ”.
Para perder peso com ioga, você deve praticar duas ou três vezes por semana
A ioga pode ajudá-lo em seu objetivo de recuperar o peso ideal. Claro, como com tudo, você deve ser constante. Rocío recomenda praticar esta modalidade duas ou três vezes por semana para ativar o metabolismo e criar um bom hábito. Os resultados? “ Você obtém um corpo mais magro, mais jovem e mais tonificado ; a cintura estreita-se, o glúteo fortalece-se e a mente fica em paz ”.
Embora seja difícil de acreditar, a ioga é uma aliada perfeita para perder peso . Essa disciplina calma, que visa conectar corpo e mente e melhorar sua condição geral, também pode ajudá-lo a manter seu peso ideal e tonificar seus músculos.
“O Yoga é perfeito para perder peso, cuidar de si e conduzir os pensamentos. É um exercício aeróbio que, praticado regularmente, permite manter os quilos extras à distância . Além disso, reduz os níveis de estresse, o que facilita a digestão e evita comer grandes quantidades de alimentos sem fome, apenas por causa da ansiedade ”, diz Rocío Megía , instrutor de ioga.
Existem várias modalidades e todas podem ajudar a atingir o peso ideal. O método Bowspring é uma boa alternativa, pois é uma das modalidades que mais provoca desgaste calórico e molda mais o corpo. “Todo o corpo é trabalhado ao mesmo tempo de forma muito intensa e consegue-se uma considerável aceleração metabólica e consegue-se uma boa queima de calorias ”, explica o treinador.
O que é Bowspring Yoga
Criado por John Friend e Desi Springer em 2013, esse sistema combina posturas e meditação com base em importantes estudos em física e biomecânica (estudo do movimento).
Ao contrário de outros estilos mais tradicionais de ioga, que alongam a coluna ao torná-la mais reta, o Bowspring é praticado fazendo curvas e ondas. Esta disciplina promove o movimento constante e mantém a curvatura natural das costas (em forma de "S"). Os exercícios dão a oportunidade de tonificar uniformemente os músculos de todos os lados do corpo, o que cria uma bela simetria entre suas proporções arredondadas .
Estamos diante de uma disciplina adequada para todos os níveis . Segundo Rocío Megía, “não é uma prática que exija muito esforço ou muita flexibilidade. Não é necessário ter o corpo flexível, mas a mente, que deve estar aberta às mudanças. Em cada exercício, a vitalidade máxima é alcançada investindo o mínimo de esforço ”.
Para perder peso com ioga, você deve praticar duas ou três vezes por semana
A ioga pode ajudá-lo em seu objetivo de recuperar o peso ideal. Claro, como com tudo, você deve ser constante. Rocío recomenda praticar esta modalidade duas ou três vezes por semana para ativar o metabolismo e criar um bom hábito. Os resultados? “ Você obtém um corpo mais magro, mais jovem e mais tonificado ; a cintura estreita-se, o glúteo fortalece-se e a mente fica em paz ”.
Exercício 1
Exercício 1
Sentado em posição de lótus, preencha a caixa torácica em todas as direções como um balão. Arqueie-se sobre o lado direito, abrindo o esquerdo e traga a mão direita para fora do joelho esquerdo. Empurre a mão em direção ao joelho e o joelho em direção à mão. Mantenha o cotovelo direito microflexionado para que a articulação fique aberta e abra os ombros, escápulas e clavículas para os lados. Traga a mão esquerda para o lado da cabeça e deixe a orelha direita cair como água em direção ao ombro direito. Mantenha a garganta e o abdômen abertos e alongados. Mude de lado.
- (3 respirações de cada lado)
Exercício 2
Exercício 2
Em pé, mantenha os pés na largura do quadril e leve o peso para os dedos dos pés e das almofadas. Preencha a região das costelas e mantenha o abdômen e o pescoço longos. Dobre os joelhos e traga o quadril para trás da caixa torácica. Levante a sola do pé direito e traga-o de volta em um passo tribal. Descanse o antebraço esquerdo no topo da coxa esquerda e leve a mão direita ao lado da cabeça. Com o arco de inspiração para o lado esquerdo e com a expiração, leve os quadris mais para trás, sente-se bem afastado, profundo e abaixado. Segure o pulso e, talvez, da base das costelas, você possa se virar e olhar para o céu. Troque as pernas.
- (3 respirações de cada lado)
Exercício 3
Exercício 3
Em pé, preencha a caixa torácica e observe que o peso dos pés está nas pontas dos pés e nas almofadas. Dobre os joelhos para que a articulação fique aberta e possa haver movimento. Dê um salto largo e, dobrando ainda mais os joelhos, leve as mãos à frente para tocar o solo. Mantenha os fêmures elevados empurrando para trás e para cima e os cotovelos micro-flexionados. Feche as pernas na largura do quadril e leve a perna direita para a frente, tocando primeiro com os dedos e as almofadas, não com os calcanhares, em direção à mão direita. Mantendo a perna esquerda para trás e dobrada, comece a pulsar a partir dessa posição. Com a inspiração, empurre a cabeça e as costelas para a frente, com a exalação traga a pelve bem para trás e para cima. Troque as pernas,Agora traga a perna direita para trás e a esquerda para a frente.
- (3 respirações com cada perna)
Exercício 4
Exercício 4
Deitada do lado direito. Traga os quadris para trás da caixa torácica para que o abdome fique longo e tonificado. Faça um ângulo de 90 graus em ambas as pernas. Separe a perna esquerda e traga a mão esquerda para fora do joelho. Mantenha um impulso da mão até o joelho e do joelho até a mão enquanto continua a trazer os quadris para trás. Mude de lado.
- (3 respirações de cada lado)
Exercício 5
Exercício 5
Deitado sobre o lado direito, traga a sola do pé esquerdo para o quadríceps oposto e empurre o pé em direção à perna e a perna em direção ao pé. Mantenha os quadris atrás das costelas e abra a garganta. Mude de lado.
- (3 respirações de cada lado)
Exercício 6
Exercício 6
Deitado sobre o lado direito, traga a sola do pé esquerdo para o quadríceps oposto e empurre o pé em direção à perna e a perna em direção ao pé. Mantenha os quadris atrás das costelas e abra a garganta. Mude de lado.
- (3 respirações de cada lado)
