10 coisas que você pode fazer para se animar quando você acorda sem querer nada

A situação em que vivemos testa nossa força psicológica. Não sei se acontece a mesma coisa com você, mas às vezes minha mente se perde em um ciclo de pensamentos negativos e não tenho vontade de fazer nada. Além disso, parece haver um imperativo de produtividade durante a quarentena, mas , na realidade, não devemos nos sentir culpados se não formos tão produtivos quanto todos os outros. O importante é não aprender a fazer sobremesas caseiras super complicadas, sair da quarentena com abdominais dignos dos melhores atletas ou aprender outra língua - que se quiser, ótimo, aliás aqui você tem muitas ideias. O que é realmente importante é o nosso bem-estar físico e mental.

Se você às vezes acorda sem querer fazer nada (para começar, você tem que saber que é totalmente normal), dê uma olhada nessas 10 coisas que você pode fazer para se animar . Eles trabalham!

A importância de ter uma rotina

O que devemos fazer todos os dias? “ Mantenho uma rotina diária em que me levanto, me lavo, visto outra coisa que não pijama, arrumo a cama e vou andando”, explica a psicóloga Beatriz Madrid , sócia da Doctoralia. “Ficar igual todos os dias sem ter essa rotina nos leva a perder a noção do tempo e dos dias. Assim, podemos acabar ficando muito angustiados”, acrescenta e recomenda dividir o dia em. “Não consiste em fazer um horário fechado ou estrito, mas em perguntar-nos no início do dia o que gostaríamos de fazer e que cada dia é algo que distingue o dia para aquela coisa. Não deve haver obrigação, mas sim gozo. Desenho, limpar, ler, aprender a tricotar ou construir um drone. Tudo é bom ”, resume.

Fique linda!

Aproveite o tempo livre para se cuidar. Experimente as novidades da beleza , ponha uma máscara, descubra um novo tratamento para os cabelos … Obrigue-se a cuidar-se porque as coisas como são: se tiver uma boa aparência, automaticamente se anima. Ah! E se você pintar seus lábios de vermelho, você vai ficar de bom humor em nenhum momento.

Não se esqueça do seu perfume favorito!

“Continuar a usar nossas fragrâncias favoritas durante a quarentena pode nos ajudar mais do que pensamos. É uma forma de nos cuidarmos e nos mimarmos que hoje em dia é mais do que necessário. São milhares de novos aromas por descobrir e estar em casa pode ser uma boa altura para encontrar o que mais nos convém ”, explica Marina García Gutierrez , fundadora e CEO da MAAR, a primeira marca de perfumaria natural, vegana e sustentável da Espanha. Segundo a especialista, se você está triste, pode optar por aromas orientais e doces, e se estiver cansado, escolha uma fragrância floral, que lhe dará aquele impulso de energia de que você precisa.

Outro truque para ficar de bom humor é iluminar seu difusor de óleo essencial com seu perfume favorito. As frutas cítricas são ótimas para ficar ativo pela manhã.

Faça uma massagem em si mesmo!

Uma massagem é capaz de combater a tensão muscular e reativar a circulação. Foi confirmado que a massagem melhora a qualidade do sono e, além disso, de acordo com um estudo realizado pelo Touch Research Institute, alivia a ansiedade reduzindo os níveis do hormônio do estresse cortisol e aumentando os níveis de serotonina e dopamina. O resultado? Menos estresse, ansiedade e depressão . Como fazer uma massagem perfeita? Nicola Wright , massagista sênior do Lush Spa, nos dá estas dicas para seus ombros e costas:

Crie o ambiente perfeito . Algumas velas e música relaxante podem transformar seu quarto em um spa.

Pegue sua barra de massagem favorita e aqueça-a entre as palmas das mãos até que estejam cobertas de óleo. Deslize-o sobre os ombros e comece a massagear suavemente a parte superior das costas. Essa técnica é chamada de efleurage e aquece o tecido da pele e os músculos de forma eficaz.

Leve o seu tempo massageando suas costas e pescoço para aquecer a área e estimular a circulação.

Desenhe um oito na parte inferior das costas para aliviar a tensão e direcionar o sangue para o músculo.

Massageie com os dedos em direção à parte superior do pescoço e faça uma pequena massagem na cabeça com movimentos como se estivesse passando shampoo.

Encontre-se com seus amigos por videochamada

Que tal um café da manhã com seus amigos? Essa é realmente a motivação para se levantar! “ Manter as relações sociais é fundamental para poder seguir em frente e caso contrário, diga ao Tom Hanks em El Náufrago porque ele precisava de colocar os olhos na bola para se sentir acompanhado. Podemos jogar online com o nosso povo para nos divertirmos”, recomenda Beatriz Madrid . Dê uma olhada nos melhores aplicativos de videochamada em grupo e ligue para seus amigos!

Tome um café da manhã colorido

“Quando estamos estressados, ansiamos por mais alimentos processados, como gorduras hidrogenadas e excesso de açúcar ou sal, prazeres momentâneos que desequilibram o sistema nervoso ”, explica a Dra. Beatriz Beltrán. "Existem alimentos saudáveis que podem aliviar a tensão estabilizando o açúcar no sangue e eliminando gradualmente o estresse, como mirtilos, alimentos ricos em vitamina C como laranja, kiwi e pimentão vermelho ", acrescenta ele e destaca que é importante controlar o triptofano, que é o que nos faz melhorar os níveis de serotonina e aliviar aquela sensação de ansiedade.

Por isso, será muito bom encorajá-lo a começar o dia com um café da manhã repleto de frutas e vegetais. Aqui você tem muitas opções saudáveis e deliciosas.

Ative o corpo!

“A melhor forma de ocupar o nosso tempo neste contexto de confinamento é ocupar o corpo e a mente com dinamismo . Para isso, vamos distribuir nosso dia a dia com bom senso: socializar, trabalhar de casa ou ativar nosso intelecto através de livros e, claro, movimentar nosso corpo fazendo pequenas sessões de exercícios físicos ”, explica David Pérez , porta-voz da divisão de atividades Física da rede de academias Metropolitanas .

De acordo com um estudo publicado na revista científica The Lancet Psychiatry Journal , as pessoas que não praticam exercícios têm em média 3-4 "dias ruins, enquanto aquelas que se exercitam regularmente têm apenas dois dias ruins por mês.

Fazer uma mini sessão de alongamento assim que você se levantar vai te animar, você vai ver. Fique na frente da sua varanda ou janela e faça algumas saudações ao sol, são apenas 3 minutos!

Colocar música

Não acorde ouvindo as notícias, você vai ficar deprimido. Melhor jogar no Spotify (ou em qualquer plataforma que você use)!

Embora esteja comprovado que certos tipos de música, como clássica ou chillout, ajudam a acalmar nosso cérebro e a nos relaxar, você pode começar o dia com a música que mais deseja. Talvez você precise de algo mais animado que até o incentive a dançar de manhã cedo. O certo é que quebrar o silêncio com boa música deixa qualquer um feliz!

Chuveiro sensorial

Não queremos dizer dar a você um banho rápido de 2 minutos, mas sim fazer você querer. Esta é a nossa proposta de ritual de banho que vai te animar sim ou sim:

Cuide dos detalhes: seu xampu e sabonete líquido devem cheirar bem.
Toque música otimista.
Fecha a porta, é a sua vez, ninguém te incomoda!
Esfolie com uma luva de crina, você verá como seu corpo é ativado.
Termine o banho com água fria, apenas alguns segundos.
Depois de secar, hidrate com um creme ou óleo que cheire bem.

Para o dia!

Arrume sua casa

Um estudo publicado na revista The Personality and Social Psychology Bulletin em 2009 analisou os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, em 60 mulheres participantes. olho! Os participantes que descreveram suas casas como desarrumadas estavam mais deprimidos do que aqueles que as definiram como organizadas. E é que uma casa em ordem é sinônimo de uma mente em ordem.

Portanto, antes de dormir, gaste 5 minutos para colocar um pouco de ordem na casa. Não há nada pior do que acordar e ver tudo bagunçado.