Como queimar gordura da barriga: 10 hábitos apoiados pela ciência

Você faz dieta com fome, combina com sessões de maratona de abdominais, mas não percebe que você perde a barriga? Lamentamos informar que sua estratégia não é boa. É verdade que fazer dieta (mas não tão drástica a ponto de deixar você morrer de fome) e abdominais ajudam a perder o volume geral, mas não a gordura localizada. E é que na barriga e nos cintos do cartucho se concentra muito tecido adiposo com receptores “a2”, ou seja, receptores “aprisionadores de gordura”. Portanto, para queimar a gordura abdominal é preciso estimular os arquiinimigos dos receptores "a2", ou seja, os "b1". Nós ensinamos como queimar gordura abdominal com estratégias apoiadas pela ciência.

Abdominais e exercícios cardiovasculares

Para queimar a gordura abdominal , o exercício físico aeróbio é essencial, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar, mas também outros exercícios que você pode fazer em casa como agachamentos, burpees, estocadas ou polichinelos.

Ao fazer esse tipo de exercício cardiovascular, são geradas catecolaminas, substâncias que ativam os receptores "b1", o oposto dos receptores "a2" que aprisionam gordura. Fazer esses exercícios ajuda a mobilizar a gordura ancorada na barriga e nos cintos do cartucho. E ainda mais gordura se, como indica um estudo da Laval University (Canadá), você praticar exercícios aeróbicos em programas HIIT, ou seja, um treinamento intervalado de alta intensidade como este proposto por Patry Jordan. E, junto com isso, incorpore exercícios tonificantes (pesos, treinos com o peso corporal em isométricos …), que ajudam a ganhar músculos e queimar mais calorias mesmo em repouso.

Dieta mediterrânea

Uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases afirma que seguir a dieta mediterrânea ajuda a neutralizar os efeitos negativos da gordura abdominal na saúde do coração. Viu-se que seguir essa dieta - rica em verduras, frutas, legumes e peixes - contribui para a boa saúde da microbiota intestinal, fato que ajuda a queimar mais gordura.

A dieta mediterrânea já é a nossa dieta habitual, basta deixar de comer alimentos que não sejam seus, como os ultraprocessados, etc. Se você quiser orientações mais precisas sobre como segui-lo, não perca nosso artigo sobre a dieta mediterrânea atual, no qual você encontrará até um menu para download.

Evite o estresse

O estresse crônico faz com que o nível de cortisol - o "hormônio do estresse" - em seu corpo seja anormalmente alto e isso tem um alto impacto no sistema endócrino e, como resultado, há um acúmulo de gordura na barriga. Portanto, uma boa estratégia para queimar a gordura da barriga é encontrar uma maneira de relaxar. Para algumas pessoas pode ser meditação, para outras dançar, desconectar-se fazendo quebra-cabeças, lendo … Se quiser começar na meditação, não perca as orientações que Rafa Santandreu lhe dá. Mas se você acha que não é o seu lugar, nós vamos lhe dizer como acabar com o estresse em 5 etapas sem meditar.

Aplique o creme redutor pela manhã

Aplicar creme redutor de manhã

Costumamos aplicar cremes redutores à noite, mas a verdade é que a cronobiologia indica que é muito mais eficaz aplicá-los entre 6 e 8 da manhã. Nesse momento os hormônios “esvaziam” as células adiposas para suprir as necessidades energéticas do corpo e o uso de um creme que inclui cafeína e carnitina (a chamada “dupla quebra de gordura”) favorece essa mobilização da gordura localizada na barriga. Em seguida, reaplique o creme à noite, para maximizar o efeito, mas sempre lembrando que você deve procurar um pouco pela manhã, pois esse é o momento em que a eficácia é maior.

Durma bem

Se você dorme mal, você acumula mais gordura na barriga. Isso é explicado pela Harvard Medical School, que garante que se você dorme pouco queima 8% menos kcal, o que equivale a ganhar 5,5 quilos por ano. E não só isso, mas a falta de sono altera a leptina e a grelina, hormônios que regulam o apetite, e isso deixa você com mais fome e mais vontade de comer entre as refeições. E também gostará de alimentos ricos em açúcares e gorduras, os que menos lhe interessam. Portanto, tente dormir de 7 a 8 horas. Se você tem problemas para dormir, em CLARA.es vamos ajudá-lo a dormir bem.

Coma iogurtes e outros fermentados

Os alimentos fermentados ajudam a alimentar as "bactérias boas" da sua microbiota. E, como vários estudos comprovam, uma microbiota saudável contribui para uma barriga mais lisa. Na verdade, um estudo publicado na revista Genome Biology , provou que não ter uma microbiota saudável e diversificada fazia com que mais gordura se acumulasse na barriga. Portanto, comer alimentos fermentados que fornecem probióticos para promover boas bactérias (como iogurte, mas também kefir, chucrute, kombucha, missô …) irá ajudá-lo a queimar gordura abdominal (contanto que você siga uma dieta mediterrânea balanceada )

Coma mais gorduras boas

As gorduras dos pastéis, das pizzas pré-cozidas … você tem que retirá-las. Mas nesta busca anti-gordura, não desista também de alimentos gordurosos como azeite de oliva extra virgem, abacate, nozes, peixes oleosos ou sementes, pois essas gorduras boas ajudam a mobilizar as reservas de gordura e os excedentes são eliminados. Claro, como são alimentos muito calóricos, você deve tomar porções mais restritas. Se você quer comer com menos gordura, certifique-se de dispensar o que é ruim, não aquele que ajuda a queimar a gordura da barriga.

Faça exercícios leves pela manhã

Não estamos dizendo que é necessário correr às 7 da manhã, cumprimentar o sol assim que você se levantar bastaria. Mas tente treinar antes do café da manhã. Um estudo da University of Bath publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism parece concluir que o esporte em jejum pode ser mais eficaz para queimar a gordura da barriga. Se você não tem muito tempo, faça uma curta sessão pela manhã e continue treinando ao longo do dia. Essa forma de se exercitar, lanches, pode ajudá-lo a incorporar facilmente o exercício à sua vida diária.

Tomar sol todos os dias

Um estudo australiano mostrou que, quando os comprimentos de onda da luz azul do sol penetram em nossa pele e atingem as células de gordura abaixo dela, os lipídios diminuem de tamanho e "deixam" a célula. Em outras palavras, o banho de sol - com os devidos cuidados - faz com que acumulemos menos gordura. Se você não pode sair de casa, olhe pela janela por um longo tempo e deixe a luz do sol tocar em você.

Jantar leve e cedo

E por ter um jantar leve não queremos dizer comer pouco. O jantar deve ser completo e altamente digestivo, por exemplo, com um primeiro de vegetais cozidos ou creme de legumes, e um segundo que é peixe, peru, tofu … E um iogurte sem açúcar de sobremesa. Além disso, comer cedo ajuda a acumular menos gordura porque acelera o metabolismo, conforme explica a especialista em cronobiologia Marta Garaulet.