Como aumentar a autoestima em 12 etapas

Objetivo: alta autoestima

Pessoas com alta autoestima conseguem saber e aceitar suas deficiências porque, no geral, têm uma boa imagem de si mesmas. Eles sabem que todos nós somos imperfeitos e vulneráveis. A questão é: você pode treinar para aumentar sua autoestima?

Este plano de elevação da autoestima é feito de pequenos passos que você pode colocar em prática todos os dias para que sua segurança seja reforçada.

Fale sobre você positivamente

Fale consigo mesmo como falaria com um amigo. Você nunca diria que ela é inútil ou muito gorda. Sempre fale sobre você com respeito, como se você fosse seu melhor amigo.

Escreva suas preocupações

Faça uma lista das questões que o pesam. A auto-estima não diz respeito apenas ao seu físico. Quantas de suas preocupações são realmente importantes? E se forem, aceite que nem tudo pode ser perfeito. Procure ajuda, explique-os a alguém de sua confiança. A autoestima pode ser alcançada sem perfeição, porque é algo que não existe.

Faça alterações (se precisar)

Auto-estima elevada não significa dizer sim a tudo sem reservas. Você pode ter motivos para mudar algo em seu físico - obesidade, por exemplo - ou pode precisar resolver um conflito: romper seu relacionamento com um amigo tóxico. Estabeleça as bases (sensatas) do que você deseja alcançar para ser melhor e faça-o.

Olhe no espelho …

… e aceite o que você vê. Estude suas feições, sorria e massageie o que você não gosta. A carícia da massagem pode ajudá-lo a mudar para melhor a percepção do seu corpo. Tente fazer isso uma vez por semana e verá sua auto-estima aumentar.

Aceitar elogios

O brownie está fantástico! Opa, é muito fácil … parece você? Não subestime a si mesmo. Se você não sabe o que dizer, basta dizer obrigado.

Postura correta

Um estudo da Universidade de Ohio (EUA) mostrou que a postura influencia a forma como nos sentimos e como somos vistos. Se estamos curvados, nos sentimos abatidos; Em vez disso, quando ficamos de pé, melhoramos a maneira como pensamos sobre nós mesmos.

Aceitar o passado

Você ainda está rodando sobre eventos do passado? Aprenda com os medos que suas decisões geraram, mas não pense duas vezes sobre isso. As emoções negativas que vêm com o apego ao passado são a base para a baixa auto-estima. Novamente, pode ajudar anotá-lo.

Diga não

Dizer não é a barreira que ajuda a proteger nossa identidade. É muito fácil cair na armadilha de colocar os interesses dos outros antes dos nossos. Se eles mencionarem algo sobre o qual você não tem uma decisão imediata, peça 10 minutos para pensar a respeito.

Adeus relacionamentos tóxicos

Você merece o melhor, então rompa os laços emocionais com pessoas que o sufocam com suas demandas, críticas e negatividade. Eles não te dão nada. Aposte em relacionamentos positivos. Aqui explicamos como identificar uma pessoa tóxica.

Saia da sua zona de conforto

As mudanças são estonteantes, mas uma boa autoestima é feita de adaptabilidade. Para colocá-lo em prática, a cada semana pense em 3 coisas que você tem dificuldade em fazer e tente fazê-las. Por exemplo:

Diga a um amigo que você não está com vontade de se encontrar naquela semana porque está cansado.
Seja proativo no trabalho (participe de uma reunião, proponha melhorias, converse com seu chefe …)
Vá ao cinema sozinho

Não tente agradar

É uma missão impossível. Se você investir seu tempo e energia em gostar de todos, você falhará e também se sentirá mal.

Resolver conflitos pendentes

É normal que ocorram mal-entendidos e pequenos conflitos na vida. O importante é não deixar que eles se tornem encistos e se tornem um empecilho que não nos deixará avançar e prejudicará nossa autoestima. Para resolvê-los, peça perdão ou coloque-se no lugar do outro.

O psiquiatra francês Christophe André, autor de livros como Autoestima: gostando de viver melhor com os outros , define autoestima como o que pensamos de nós mesmos, como nos sentimos sobre esses sentimentos e como aplicamos tudo isso em nossas vidas . Elevar a autoestima é muito importante porque é o ponto de partida de quase todos os comportamentos do nosso dia a dia.

A auto-estima não se aplica apenas à segurança que temos em relação ao nosso corpo, mas também ao modo como funcionamos emocionalmente. Você tende a duvidar de suas opiniões? Você acabou dizendo sim para tudo? Você é muito útil? Geralmente são sinais de baixa autoestima.

"Não sei a chave do sucesso, mas a chave do fracasso é tentar agradar a todos" Woody Allen

A boa notícia é que a auto-estima pode ser treinada para melhorar nosso bem-estar geral. Uma alta auto-estima nos trará paz de espírito conosco. Na galeria acima, sugerimos 12 passos para que você trabalhe gradativamente sua autoestima.

Plano para aumentar a autoestima

Olhe no espelho e aceite-se
Aceitar elogios
Fale sobre você positivamente
Mantenha uma postura ereta
Escreva suas preocupações
Abrace o passado e supere isso
Faça as mudanças que você precisa
Saia da sua zona de conforto
Aprenda a dizer não
Livre-se de relacionamentos tóxicos

"Querer ser outra pessoa é perder a pessoa que você é" Marilyn Monroe

Comportamentos que diminuem sua auto-estima

Adapte-se a tudo. Ser flexível não significa desistir de seus propósitos

Pense negativo. Pensamentos negativos provocam emoções negativas. Se pensarmos que tudo o que fazemos vai dar errado, não vamos tentar.

Criticar. Se falarmos mal dos outros, acabaremos aplicando esse mesmo filtro a nós mesmos. Além disso, criticar denota pouca autoconfiança.

Sendo muito sensível. Se você se sente frequentemente atacado por outras pessoas, provavelmente é o problema. O mundo não conspira contra você.

Suprima suas emoções. Expressar o que sentimos nos ajuda a nos sentirmos liberados e a minimizar os problemas.

Sendo muito exigente. Nem nós nem os outros podemos ser perfeitos, então ser muito exigente é uma fonte inesgotável de frustração.

Chaves para fortalecer sua autoestima

Pense em seus medos. Que você tem medo? Quando você duvida de seu físico ou de suas habilidades, do que você realmente tem medo? Para críticas? Falhar? Conhecer a si mesmo é o primeiro passo para superá-lo.

Tenha cuidado. Certamente em certas situações você sempre age da mesma forma, você sabe reconhecer padrões de comportamento e quais emoções são geradas? Identificá-los pode ajudá-lo a superá-los.

Não tema o novo. Vencer pequenos desafios é a melhor maneira de, aos poucos, aumentar sua autoestima e se sentir cada vez mais segura de si.

Seja positivo. Fuja dos extremos tipo sempre ou nunca. Seja gentil consigo mesmo e com os outros. E fique claro que o fracasso nunca é absoluto, você sempre terá aprendido algo novo.

Viva o presente. Não fique ancorado nas emoções negativas do passado e não antecipe o futuro.

Não interprete. Você não está na mente dos outros, então não pode adivinhar o que eles pensam de você. Além disso, não é suspeito que todos tenham opiniões ruins sobre você?

Dramatizar. Um senso de humor e compartilhar seus medos com alguém em quem você confia são as melhores armas para remover o ferro dos problemas ou, na pior das hipóteses, encontrar soluções.