Como perder peso e queimar gordura sem fazer dieta: 13 truques simples

Halteres não mordem

Os pesos não mordem

Temos razões convincentes –literalmente– para você perder o medo dos halteres e incorporá-los em seus treinos. Ao contrário do que muitos possam pensar, para perder peso não basta fazer atividades aeróbicas como a corrida, é preciso também modelar e tonificar os músculos com exercícios anaeróbicos como o levantamento de peso. Descubra os 8 melhores exercícios para queimar gordura dentro e fora do ginásio.

Massa é comida assim!

Macarrão é comido assim!

Um estudo recente publicado no British Medical Journal mudou nossas vidas, dando-nos as chaves para comer macarrão, arroz e batatas sem arrependimentos. É muito simples, basta cozinhar o prato, deixar esfriar e depois comê-lo (você também pode reaquecer). Durante esse processo, esses ingredientes são convertidos em amido resistente, que promove a perda de gordura, melhora a flora intestinal e previne doenças como o câncer de cólon.

Viva a rivalidade (saudável, é claro)

Se você se exercitar com seu parceiro, não só enfrentará o tédio, mas também queimará mais calorias. Isso porque, inconscientemente, será criada uma competitividade saudável que fará com que você exija ainda mais de si mesmo. Além disso, segundo apuração da Universidade de Indiana (EUA), vai fortalecer o seu sindicato, viva o seu relacionamento! E, ahem, seu abdômen.

Inscreva-se no HIIT

Um estudo da Laval University (Canadá) é a motivação que você precisa para se exercitar (e sem ter que fazer malabarismos com as tarefas da agenda!). Os pesquisadores dizem que até nove vezes mais calorias podem ser queimadas em quatro minutos de HIIT ( High Intensity Interval Training ) do que em 45 minutos de treinamento convencional de intensidade constante. Isso ocorre porque essa forma de treinamento gera um alto débito de oxigênio (leia-se: você continua a queimar calorias enquanto descansa).

Faça as pazes com a balança

É verdade que a figura que mostra pode orientá-lo e dar-lhe um tapinha nas costas (ou um tapa na orelha) por como você está cumprindo seus deveres de ajuste . Mas cuidado! Não interprete mal estes números, se já começou a praticar exercício e em vez de emagrecer engordou, não jogue a toalha, pois o músculo pesa mais do que a gordura. Um truque? Obtenha uma balança digital que também controla parâmetros como o percentual de gordura corporal.

Superalimentos, sim … mas sem exagerar

Ainda são alimentos de grande valor nutricional que fornecem muitos micronutrientes, vitaminas, minerais e antioxidantes em cada mordida, por isso são muito satisfatórios. Mas o facto de serem bons para a saúde não significa que tenham baixo teor calórico, pelo contrário! Por isso, por mais 'super' que sejam, lembre-se que são muito densos e muitos são ricos em gorduras (como o coco) ou açúcares (como as tâmaras), tome-os com moderação e tenha cuidado com os smoothies com mil e um superalimentos! !

Um brinde aos sirtuins

Incorpore alimentos que ativem as sirtuínas em sua dieta. Sirtu o quê? Bom, fique com o nome porque essas enzimas presentes no nosso corpo nos fazem queimar ainda mais gordura, o segredo está em saber como ativá-las! Nós revelamos a você: Alimentos ricos em antioxidantes como o resveratrol (presente nas uvas pretas, amoras e mirtilos) são o melhor atalho para que eles entrem em ação. Chin Chin!

Coma (mas realmente)

Aplique técnicas de atenção plena à mesa. Para começar, sente-se! Nada para comer algo rápido 'no caminho para'. Concentre-se no que está em seu prato (desligue o telefone, desligue a televisão e feche o laptop). Mastigue cada dentada saboreando e identificando os ingredientes, texturas, temperaturas … Isto também dará tempo ao seu estômago para enviar à cabeça o sinal de que já está cheio, o que o impedirá de engolir mesmo estando saciado.

Sobre rodas

Com bom tempo, troque o carro ou transporte público pela bicicleta! Um estudo publicado no British Medical Journal revela que quem se move de bicicleta (ou caminha a passos rápidos) tem menor porcentagem de gordura. Outro motivo: se você der uma bengala, você consegue validar a jornada pela academia! Aqui estão mais dicas para entrar em forma sem ir à academia.

Açúcar? Nem um pouco

Por mais que a mítica Mary Poppins cantarolasse "com um pouco de açúcar a pílula vai passar melhor", fique longe do açucareiro! Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine afirma que o açúcar gera um vício semelhante ao da cocaína. olho! Açúcar mascavo e adoçantes artificiais como a sacarina também não são recomendados, então? Experimente a canela.

O segredo da felicidade

Está aos seus pés! E é que usar calçados esportivos deixa você mais feliz, segundo um estudo realizado pela Sprinter. Jogue o seu visual e descubra o poder mágico de emagrecimento de ser positivo (é chamado de serotonina e é o hormônio que vai manter o apetite sob controle). Quem disse que você não pode trabalhar com sneaks e enlouquecer? Copie o visual de Gisele e vá constantemente entrando e saindo do escritório.

O trabalho Michelin

Estresse, longas horas sentado, refeições de negócios … Trabalhar engorda. Você pode dizer mais alto, mas não mais claro. Mas como não podemos nos levantar da cadeira e dizer 'aos de cima' que vamos embora por causa da cintura, preste atenção: não coma fora ou na cantina, prepare você mesmo o recipiente. De acordo com um estudo publicado na Obesity , quem ingere alimentos previamente preparados ganha menos peso.

Hit play

Traga seu DJ interior e prepare uma lista de reprodução legal para seus exercícios Como afirma uma pesquisa da Universidade do Texas (EUA), exercitar-se com música melhora o seu desempenho … sem falar que é divertido se entregar ao som de canções como New Rules , de Dua Lipa , um dos favoritos dos espanhóis a suar a camisa de acordo com o relatório anual do Spotify.

PERDER PESO SEM PERDER SEU CORAÇÃO

A esta altura, com certeza você já teve pressa em fazer suas 'curvitas' não derraparem, confesse! Já trocamos o chip e já estamos pensando em biquínis (e por exemplo, dê uma bela seleção) e longos pores do sol … e sim, também começamos a hiperventilar! Mas não entre em pânico, temos tempo para mostrar o nosso grande cara e, o melhor de tudo, sem nos torturar com todos os tipos de dietas supostamente milagrosas e longas horas na academia. A chave? Incorpore as pequenas mudanças que nos propomos para obter grandes resultados.

SLIME FACILMENTE

Se a sua relação com a balança é de amor e ódio, aqui estão as chaves para que subir na balança seja pesar e cantar:

Com que frequência você se pesa? Se você fizer isso todos os dias, bravo! Manter o controle de seu peso diariamente pode ajudá-lo a perder mais gramas do que se você fizer isso apenas uma vez por semana. Isso é afirmado por um estudo recente da Universidade de Manchester (Reino Unido). Claro, a chave é que sua escala é digital, pois é muito mais precisa.
Como está sua escala? Aqueles fofinhos com uma agulha em movimento são uma coisa do passado. Sim, seguindo um estudo realizado no Reino Unido, além de ter que conseguir um digital, além de poder medir quilogramas (obviamente!), Também tem que fornecer informações como o percentual de gordura corporal. Lembre-se de que o músculo pesa mais do que a gordura.
Em que condições você se avalia? Marque um modus operandi , pese-se na mesma balança e nas mesmas condições! Só então você obterá resultados confiáveis e, acima de tudo, comparáveis. Por exemplo, sempre suba na balança logo de manhã, ao sair do banho e depois de usar o banheiro.
Isso te causa estresse? Se a figura que marca a tela virar uma obsessão para você, corte o rolo! Monitorar seu peso deve funcionar a seu favor, se tudo isso lhe dá dor de cabeça, vai atrapalhar seu objetivo de perder peso. Nesse caso, esconda a escala na parte inferior do banheiro antes de se tornar um escravo dessas palhaçadas!

AO SEU PESO PARA SEMPRE!

Você perde um quilo, ganha dois, se despede da barriga … mas acaba que foi um "até logo". Saia do circuito e aproveite o efeito yoyo mudando seus hábitos. Em outras palavras, evite mudanças radicais que o forcem a revolucionar a maneira como você se alimenta. Faça pequenas variações em sua dieta e veja como seu corpo reage. Além disso, pense que cada pessoa é única e que, por mais que sua vizinha tenha perdido peso trocando os cafés da manhã por chá de gengibre, você pode não gostar ou não funcionar para você.

É hora de falar de esporte (não fuja!). E aqui a regra é a mesma, encontre SUA atividade, aquela que te ajuda a se desconectar e que você não tem preguiça de fazer. Você está perdido e nem sabe por onde começar? Aqui estão os esportes mais praticados pelas mulheres espanholas de acordo com a Pesquisa Nacional de Hábitos Esportivos:

Ginástica suave: Há muito tempo que quer fazer ioga, comece hoje!
Natação: Suas costas vão agradecer.
Tênis ou Paddle: São dois esportes praticados em grupo, tchau , tchau , tédio!
Corrida ou caminhada : o boom da corrida e caminhada acelerada continua a pesar na Espanha.

Por María Gijón Moreno