Passo 1
Passo 1
Fecha os olhos. Coloque a ponta da língua na parte interna dos dentes superiores. Deixe isso aí o tempo todo.
Passo 2
Passo 2
Expire pela boca, como se fosse um zumbido.
etapa 3
etapa 3
Em seguida, feche a boca, respire lentamente pelo nariz e conte até quatro.
Passo 4
Passo 4
Prenda a respiração e conte até sete.
Etapa 5
Etapa 5
Agora, expire contando até oito e faça o som de zumbido novamente.
Etapa 6
Etapa 6
Repita o mesmo processo 3 vezes.
Etapa 7
Etapa 7
Você adormeceu …?
Você adormece, mas acorda com frequência?
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Então você tem que baixar nosso ebook grátis com técnicas para dormir melhor.
Na Internet existem muitos truques para adormecer rapidamente, mas existe um que se destaca. É chamada de técnica “4-7-8” e é um exercício super simples que foi divulgado pelo Dr. Andrew Weil, um especialista em medicina holística e integrativa e autor de vários best-sellers de crescimento pessoal.
Embora a teoria inicial seja que a combinação de segundos permite receber mais oxigênio do que o normal e isso o faz relaxar, o que podemos ter certeza é que, quando respiramos profunda e calmamente, todo o nosso corpo relaxa e começamos a nos desconectar.
O mesmo criador do método “4-7-8” recomenda praticar este truque por um mês de cada vez, pois assim poderemos dominá-lo perfeitamente. Além disso, é uma técnica de relaxamento que podemos aplicar a qualquer hora do dia se estivermos muito estressados ou acelerados.
Bons hábitos para dormir melhor
- Sempre siga uma rotina e tente dormir na mesma hora todos os dias.
- Alimentos que contêm triptofano ajudam a relaxar: leite, banana, abacaxi, ovos, frango …
- Depois do jantar, esqueça o celular e qualquer tela. O despertador, melhor operado por bateria.
- Se você está tendo dificuldade em adormecer, não olhe que horas são e não se mexa e vire. Leia um pouco, por exemplo.
- Tente não ficar quente no seu quarto.
