15 mudanças em sua dieta para perder 3 quilos de peso sem perceber

Conheça o inimigo …

… E junte-se a ele. Para fazer isso, descubra quais são suas tentações e faça uma lista dos cinco alimentos dos quais você sabe que sente falta. Responda honestamente, você acha que é difícil para você perder peso por causa deles? Nesse caso, pense e escreva como você acha que pode controlar seu consumo. Tenha cuidado, não se trata de desistir deles, mas de aprender a moderar-se. Uma maneira de fazer isso é começar com metade do que você costuma comer.

Procure alternativas

Se costuma lanchar entre as refeições, esqueça os pastéis e coma a quantidade de frutas que cabe na palma da sua mão. Você também pode procurar outros lanches satisfatórios que não engordem, como ovos cozidos, batatas fritas de vegetais, etc …

Você já experimentou a infusão de cacau?

4 onças de chocolate - cerca de 25 gramas - somam 140 calorias. Sem falar no que um bolo de chocolate representa … Você sabia que a infusão de casca de cacau pode enganar seus sentidos e deixá-lo tão feliz? Você o encontrará em lojas de produtos naturais e fitoterapeutas.

Se você tem sorvete, que seja iogurte

Mesmo que você opte pelo menor tubo da sorveteria, ninguém tira as 200 calorias. Em vez disso, você pode substituí-lo por um iogurte congelado, que será igualmente rico e muito mais leve. E se for caseiro, melhor que melhor. É muito fácil. Para 4 pessoas: tome 300 g de iogurte desnatado, duas colheres de sopa de xarope de agave e 300 g de frutas vermelhas congeladas. Esmague a mistura e divirta-se!

Inscreva-se para o pão germinado

Duas fatias de pão, seja de trigo branco ou integral, não caem abaixo de 150-200 kcal. E acima de tudo, não é que acabem com a sua fome, dizemos, isso nos acorda! E se você aderir à tendência do pão germinado? Uma única fatia irá encher você muito mais. Não torça o gesto, é muito rico e é feito com farinha feita de brotos - não de grãos - de cereais, como o trigo ou espelta, e sem fermento. E fornece metade das calorias!

Você está se sentindo caprichoso?

Aqueles momentos em que você sabe que não está com muita fome, mas não consegue parar de pensar em comida … Para evitá-la, compre um óleo essencial de baunilha e quando a vontade de se mimar bater à sua porta, aprecie seu aroma. Você não precisará de mais nada, porque isso o satisfará. Seu aroma tem a capacidade de aliviar aquela fome caprichosa que golpeia mesmo depois de uma boa alimentação. Claro, para que tenha efeito, tem que ser natural e puro.

Nozes na bolsa

Mime-se e compre diversos tipos de castanhas de boa qualidade, torradas sem sal. Faça para si uns sacos com cerca de 30 g, que representam cerca de 150 calorias. Leve uma dessas sacolas na bolsa e se a fome bater, divirta-se! Truque: Acompanhe-os com um copo d'água para conseguir um efeito saciante muito maior.

Um prato principal leve

É uma regra muito simples de seguir. A cada refeição, um dos pratos deve ser light. Para o almoço, prepare uma salada temperada com 1 colher de sopa de óleo e algumas gotas de limão. No jantar, tome um creme de vegetais.

Dividir e conquistar

Você tem um compromisso e come fora? Não se preocupe, a balança não precisa notar. Quando você comer fora, separe um quarto de cada alimento rico em proteínas, gorduras ou carboidratos (carne ou peixe, queijo, arroz, pão) e peça ao garçom para embalar as sobras (ou carregar um recipiente na sacola e faça você mesmo). Não tem vergonha, é seu direito!

Passe do jantar para o café da manhã

Se você transferir um pouco de comida do jantar para o café da manhã, perderá peso quase sem perceber. Por exemplo, a sobremesa à base de frutas. Sem reduzir o que você come por dia, você queimará mais calorias e terá menos fome. Você também terá mais energia. Seu lema: "Café da manhã como uma rainha, almoço como uma princesa e jantar como um mendigo."

Saborear os vegetais

Os vegetais às vezes resistem a nós porque são insípidos. Para ir do insípido ao saboroso, experimente este molho especial: misture uma colher de sopa de azeite virgem extra, 75 ml de caldo de vegetais, duas colheres de vinagre balsâmico, uma colher de chá de mostarda, outra de mel, uma chalota picada, sal e Pimenta. Experimente e diga-nos!

Lentamente

De acordo com o presidente da Sociedade Australiana de Prevenção e Tratamento da Obesidade, Dr. George Blair-West, a maioria das pessoas com sobrepeso consome grande parte de suas calorias diárias em apenas 20 minutos. Vamos lá, se você levar a sério mastigar 20 vezes cada mordida e aprender a comer devagar, vai perceber muito na sua silhueta. Isso te custa? Com esses truques para comer devagar você vai conseguir com certeza.

Não três refeições, melhor cinco

Outra mudança para emagrecer, sem ter que comer menos e nem mesmo ter que trocar alguns alimentos por outros. Trata-se de distribuí-los de outra forma e dividir o que você come ao longo do dia em 5 refeições, ao invés de 3. Por que você vai perder peso comendo o mesmo? Aumentando a energia disponível o tempo todo, você se sentirá melhor, terá menos fome e em curto prazo reduzirá significativamente a quantidade total de calorias.

Tres vezes com colher

Não falha, à base de saladas torna-se ralo, mas infelizmente. Por outro lado, se acompanhar a salada com pratos de colher vai perder mais peso e com mais alegria. Pena é que perdemos o hábito dos pratos de colher quando são mais saudáveis! Três vezes por semana, ao meio-dia, inscreva-se para guisados e ensopados que incluem legumes e vegetais.

Você precisa de tanto café?

Não tome mais do que dois por dia. Pense que com alguns cafés pretos com açúcar você ganha 50 calorias de presente. Se você fizer as contas, terá 3.000 em dois meses. E se tomar com leite, nata … some e continue sem remissão. Se precisar de uma xícara extra que seja uma infusão ou um chá com especiarias como baunilha, canela ou frutas vermelhas, que não requerem açúcar.

Você quer perder peso?

Não perca esses 14 truques para ser mais esperto que a fome.

Além de fazer uma alimentação balanceada e evitar excessos, essas 15 pequenas mudanças na sua alimentação podem ajudar a perder 3 quilos quase sem perceber e com o mínimo esforço. Anote:

1. Suas cinco tentações

Faça uma lista dos cinco alimentos que são mais tentadores para você. A perda de peso pode estar complicando você? Se a resposta for sim, pense e escreva uma estratégia específica para controlar o consumo de cada um deles para que não o desequilibre.

Uma ideia. Não desista completamente de nada. Por exemplo, comece cortando seu consumo pela metade.

2. Lanches alternativos

Se precisar comer entre as refeições, esqueça os pastéis e coma a quantidade de frutas que caberá na palma da sua mão.

Outra possibilidade. Substitua o croissant por uma fatia de ovo cozido.

3. Cacau em vez de chocolate

Um quarto de barra de chocolate - cerca de 25 gramas - pode parecer uma quantidade moderada, mas representa cerca de 140 calorias. Substitua por uma infusão de casca de cacau, cujo sabor o deixará igualmente feliz.

Medicinal. Você o encontrará em dietéticos e fitoterapeutas, onde o vendem por suas propriedades terapêuticas.

4. Iogurte congelado

Mesmo se você escolher o menor pote de sorvete, vai carregar 200 calorias. Você pode substituí-lo por um iogurte congelado que será tão rico e muito mais leve.

Preparação para 4 pessoas: Pegue 300 g de iogurte natural desnatado, duas colheres de sopa de xarope de agave e 300 g de frutas vermelhas congeladas. Esmague a mistura e divirta-se!

5. Prove o pão germinado

Algumas fatias de pão branco ou integral fornecem 200 calorias e não fazem você se sentir muito satisfeito. Tente substituí-los no café da manhã ou no almoço por um único pão germinado, mais nutritivo.

O que é? O pão germinado ou essênio é feito com farinha feita de brotos - não grãos - de cereais, como trigo ou espelta, e sem fermento. Fornece metade das calorias.

6. Aroma de baunilha

Compre óleo essencial de baunilha e quando a fome bater em você e ameaçar explodir sua contagem de calorias, aprecie seu aroma. Você não precisará de mais nada, porque isso o satisfará.

Aviso. O óleo tem que ser natural e puro.

7. Um prato principal leve

Para o almoço, faça uma salada e adicione macarrão ou arroz. No jantar, adicione tacos de peru, camarão ou outro alimento proteico.

Temperos: bastam duas colheres de azeite e umas gotas de sumo de limão.

8. Nozes para viagem

Compre castanhas de diferentes qualidades, misture e prepare saquinhos com cerca de 30 g. Cada um fornece 150 calorias, ou cerca de metade de um sanduíche de presunto e queijo. Leve-os na bolsa e recorra a eles quando estiver com fome.

Dica: Acompanhe-os com um copo de água para obter um efeito saciante muito maior.

9. Divida por quatro

Quando você comer fora, separe um quarto de cada alimento rico em proteínas, gorduras ou carboidratos (carne ou peixe, queijo, arroz, pão).

Pronto: peça ao garçom para embalar as sobras ou carregar um recipiente na bolsa e fazer você mesmo.

10. Do jantar ao café da manhã

Pense em algo que você vai comer no jantar e passe para o café da manhã. Por exemplo, a sobremesa à base de frutas. Sem reduzir a ingestão diária, você queimará mais calorias e sentirá menos fome. Você também terá mais energia.

Seu lema: "Café da manhã como uma rainha, almoço como uma princesa e jantar como uma supermodelo."

11. Vegetais com sabor

Uma razão pela qual você pode relutar em comer pratos com vegetais como ingredientes principais é que você os considera insossos. Então você precisa de um tempero especial.

Receita. Misture uma colher de sopa de azeite virgem extra, 75 ml de caldo de vegetais, duas colheres de vinagre balsâmico, uma colher de chá de mostarda, outra de mel, uma chalota picada, sal e pimenta.

12. Cinco em vez de três

Outra medida que não implica comer menos, ou mesmo substituir alguns alimentos por outros. Basta distribuí-los em cinco tomadas em vez de três.

A explicação. Ao aumentar a energia disponível em todos os momentos, você se sentirá melhor, terá menos fome e, em curto prazo, reduzirá significativamente a quantidade total de calorias.

13. Mais lento

O Dr. George Blair-West, presidente da Sociedade Australiana para o Tratamento e Prevenção da Obesidade, diz que muitas pessoas com sobrepeso consomem a maior parte de suas calorias diárias em 20 minutos.

Truque. Ela fica sentada à mesa por 40 minutos e mastiga muito bem cada mordida.

14. Três vezes com uma colher

Cada dia menos pratos são comidos com uma colher: sopas e ensopados que incluem legumes e vegetais. No entanto, são muito nutritivos e satisfatórios, fornecendo menos calorias do que pratos sólidos.

Três do meio-dia. Certifique-se de que três horas por semana o prato principal é servido com uma colher.

15. O café que você não precisa

Não exceda dois por dia. É carregado com pelo menos algumas colheres de chá de açúcar, que somam 50 calorias de presente. Se você fizer as contas, terá 3.000 em dois meses.

Se você precisar de uma xícara. Faça a partir de uma infusão ou chá com especiarias de sabor adocicado (como baunilha, canela ou frutas vermelhas) que não precisa de açúcar.