Como melhorar a digestão

Tirar comida da geladeira

Faça meia hora antes de comer, pois tanto uma refeição muito fria quanto uma bebida interferem na digestão, pois irritam a mucosa digestiva. Quando você tomar um sorvete, coloque-o com uma pá um pouco para aquecer na boca antes de engoli-lo.

E se você comer muita fibra?

Comer alimentos ricos em fibras (grãos inteiros, frutas, vegetais) é importante para evitar a constipação, mas se for muito, você pode sofrer de inchaço e gases. Não exceda 30-40 g de fibra por dia. Se você quer saber se leva o suficiente e consome mais se não chegar, anote esses truques para aumentar o consumo de fibra.

Tenha uma lista de reprodução de música tranquila

Você já experimentou comer com música baixa ao fundo? Ajuda fazê-lo com moderação e sem pressa, pois é um momento agradável, sem stress e sem discussões. O estresse aumenta a acidez gástrica e contrai o sistema digestivo. Faça para si uma "trilha sonora" para suas refeições, com algumas de suas músicas favoritas.

O cozimento ideal

Legumes, arroz, macarrão e vegetais são digeridos melhor quando são mais cozidos, embora al dente sejam mais saciantes. Carne e peixe, por outro lado, são mais bem digeridos com menos fatos.

Sorria, mesmo pela força

Acadêmicos americanos em colaboração com o Dalai Lama mostraram que apenas sorrindo, mesmo um sorriso falso, o sistema digestivo melhorava. Na verdade, descobriu-se que as pessoas com úlceras melhoravam significativamente apenas sorrindo mecanicamente e forçando algumas horas por dia.

De vez em quando, tome polpa de aloe vera

As mucilagens contidas na polpa (não o suco) que estão dentro das folhas de babosa lubrificam o intestino, desinflam e melhoram a saúde do trato digestivo. Pode ser uma ajuda específica (azia, dores de estômago), mas não deve ser tomado por longos períodos de tempo.

Na hora de cozinhar, pouco sal e técnicas anti-indigestão

O excesso de sal causa dores de estômago. Para dar muito sabor aos seus pratos sem alterar a mucosa digestiva, evite os picantes e opte por ervas como orégano, manjericão … E para fazer vegetais que tendem a se "repetir" mais digeríveis, como pimentão ou pepino, retire a casca. Se a fruta lhe causar problemas, asse. Embeber as leguminosas com bicarbonato de sódio melhora sua digestibilidade.

A sua salada é indigesta? Mire o truque

Para melhorar sua assimilação, acompanhe-o com couve, cenoura e até pedaços de maçã, que normalizam a produção do suco gástrico. E acrescente um pouco de proteína que vai estimular a secreção de gastrina, necessária para uma boa digestão. Se, apesar disso, você não consegue aliviar sua digestão, é melhor que você leve a salada com apenas um ingrediente, como falamos no #Clara Challenge.

Beba água quente com o estômago vazio

Para manter o sistema digestivo saudável, estimulando o esvaziamento intestinal, nada melhor do que beber água quente ou, pelo menos, morna, com o estômago vazio, e no resto do dia é importante que você se mantenha bem hidratado bebendo entre as refeições.

Coquetéis com aipo

Guarde o pepino para o gim-tônica. Se vai fazer uma refeição farta, prepare primeiro uma bebida com aipo, um grande aliado digestivo. Uma boa ideia é misturar dois ou três talos de aipo (sem as folhas) com duas cenouras médias, beterraba e uma maçã. Tome meia hora antes da refeição e verá como consegue uma digestão mais leve.

Defina o alarme no seu celular

Se você definir o alarme do seu celular para lembrá-lo de que é hora do almoço, será mais fácil para você comer em horários determinados. De acordo com estudo do Salk Institute for Biological Studies (EUA), ter horários fixos para comer ajuda a ativar o metabolismo e, portanto, facilita a digestão.

Combinações de sucesso

A bromelaína do abacaxi ou a papaína do mamão são enzimas que ajudam a digerir melhor a carne, por isso combinam muito bem com ela. De sobremesa, depois de um prato de legumes, tenha iogurte, que o ajudará a combater os gases que estes podem gerar. Frutas altamente ácidas levam-nas em compota ou misturadas com iogurte.

Fazer respirações abdominais antes de comer

Quanto mais oxigênio chega ao estômago, melhor funcionará e melhor será sua digestão. Antes das refeições, faça algumas respirações abdominais, esvaziando completamente os pulmões e enchendo-os novamente. Para ter certeza de enchê-los e esvaziá-los corretamente, coloque a mão sobre o estômago e observe-o subir e descer.

Medite para comer com calma

A filosofia da atenção ativa proposta pela meditação também nos permite recuperar o prazer de saborear o que estamos comendo. Experimente saborear o prato que come sem se distrair com mais nada. Observe sua apresentação, sabor, textura, etc. Tente manter sua atenção nele o tempo todo.

Tomar banho acalma o estômago

Se você quiser que o jantar seja agradável e tenha um bom descanso, tome um banho primeiro. A água quente ajuda a relaxar e a reduzir o nível de nervosismo acumulado ao longo do dia, que pode causar azia ou dores de estômago.

Comer rápido, não mastigar o suficiente, nervosismo, apimentado … São muitos os fatores que influenciam a boa ou a má digestão. Mas a diferença entre arrastar um estômago pesado desde o início da manhã ou sentir-se leve pode depender de algo tão simples como beber um copo de água morna ao se levantar. E assim temos muitas outras dicas super fáceis e muito eficazes em nossa galeria que vão te aliviar para que nunca mais tenha uma má digestão.

Comer e nada mais

Para obter uma boa digestão é importante que a refeição seja um momento de kit kat para esquecer os problemas e a correria. O estômago e o intestino são muito sensíveis a fatores emocionais. É comum perder o apetite (ou ter mais apetite) quando algo nos preocupa, ou ter cólicas em um exame. Portanto, é essencial encontrar a calma ao sentar à mesa.

Incapaz de desconectar?

Se você acha difícil se desconectar do trabalho ou de conflitos, não perca o ponto 14 da galeria, que ensina como começar a comer sem pensar em nada além do que você põe na boca.

Mastigar e salivar

Pense em mastigar bem cada mordida. O ideal é reduzi-lo a um mingau quase líquido, o que significa que já salgou e mastigou bem.

Infusões para o resgate

Tomar uma infusão no final de cada refeição também pode ser muito útil para evitar indigestão, gases, peso, etc. Você pode usar erva-doce ou anis para o gás, cavalinha para evitar o inchaço. O boldo será especialmente útil após uma refeição muito gordurosa, porque ativa a secreção de bile. O gengibre, tomado com moderação, também é muito útil contra indigestão, náuseas e gases.