Iogurte saboroso
Iogurte saboroso
O iogurte como lanche pode ter um gosto pouco ou mesmo chato se não variarmos. Portanto, deixe-o mais doce adicionando uma colher de sopa de compota de frutas ou pedaços de frutas frescas, um punhado de cereais e um fio de mel, por exemplo.
TOTAL: 146 kcal
Montaditos leves
Montaditos leves
Montaditos permite controlar a quantidade que ingere. E se também prepará-los com peixe em vez de salsicha, poupará muitas calorias. Se tiver convidados em casa, prepare montaditos de salmão, queijo cottage batido e endro nas rodelas de pepino. Além de ser um lanche leve e delicioso, se adicionar um pouco de ovas de bacalhau, você vai ficar como uma rainha.
TOTAL: 140 kcal
Guloseimas saudáveis
Guloseimas saudáveis
A fruta seca é um lanche doce que fornece vitaminas, minerais e fibras. Tente sempre carregar um saco de banana seca ou morangos desidratados em sua bolsa. Eles são uma reminiscência de gomas e ajudam você a ficar na linha sem abrir mão do prazer.
TOTAL: 100 kcal (30 g)
Desejo salgado
Desejo salgado
Tanto as alcachofras quanto as anchovas em lata são dois alimentos muito úteis se você gosta de algo salgado. Você pode fazer uma salada com os dois. Ou separe quatro corações de alcachofra em lata, embrulhe cada um com uma anchova previamente dessalinizada e fixe o pãozinho com um palito. Yum!
TOTAL: 90 kcal
Gelatina leve
Gelatina leve
A gelatina é uma delícia com textura e cor tentadoras, mas com poucas calorias. Razão pela qual pode acalmar qualquer desejo por algo doce. Faça com frutas. Misture a gelatina sem sabor com o suco de frutas e leve ao fogo até ferver. Se quiser, acrescente alguns pedaços de frutas frescas. Você também pode usar agaragar, de origem marinha.
TOTAL: 150 kcal
Queijo sim, mas feta
Queijo sim, mas feta
Se perder o seu queijo e não viver sem a sua ração diária, saiba que o feta é uma variedade tão saborosa como os queijos envelhecidos e, também, sendo fresco, fornece menos calorias. Prepare um espeto grego: corte 4 cubos de queijo feta (50 g), enrole-os com orégano e erva-doce e espalhe no espeto alternando com pepino, azeitona e tomate cereja.
TOTAL: 120 kcal
Um bombom de frutas
Um bombom de frutas
Se quiser que seu lanche tenha um toque doce, pode preparar um bombom à base de kiwi e chocolate amargo. Você pode espetá-lo ou deixá-lo esfriar na geladeira e comer um quando notar o inseto à espreita.
TOTAL: 127 kcal
Remédio anti-torrado
Remédio anti-desonesto
Se você gosta de carboidratos hoje, opte por um aperitivo à base de pão antes de mergulhar de cabeça em doces, massa folhada ou massa quebrada. Por exemplo, prepare uma torrada de escalivada com anchovas, ou de salpicón de vegetais com cebola, pimentão vermelho e verde, tomate e azeitonas pretas. E tempere com azeite e sal.
TOTAL: 180 kcal
Doce e salgado
Doce e salgado
Uma maneira surpreendente de comer frutas como lanche é contrastar seu sabor doce com alimentos salgados. Prepare, por exemplo, alguns sacos de vegetais ou alguns pacotes de pêra e fiambre. Basta cortar uma pêra em pequenos pedaços e envolvê-los com rodelas finas de presunto Serrano (50 g). Retire a gordura visível do presunto antes de fazer os pacotes.
TOTAL: 126 kcal
Rolinhos de abobrinha
Rolinhos de abobrinha
Com um pouco de imaginação, um lanche simples pode satisfazer até os paladares mais exigentes. Para preparar uns rolinhos de abobrinha, basta cortar o vegetal em rodelas finas, escaldar por 3 minutos e, uma vez frio, rechear com salada, ou espalhar com cream cheese. Seu sabor vai te surpreender!
TOTAL: 101 kcal
Ovo contra ansiedade
Ovo contra ansiedade
Os componentes do ovo - aminoácidos como taurina, triptofano e vitaminas B - tornam este alimento um tranquilizante natural. Prepare com água e adicione um pouco de sal, pimenta, uma gota de azeite e seus temperos preferidos.
TOTAL: 130 kcal
Chips pita
Chips pita
Se você é mais do que salgado e é louco por batata frita, experimente esta alternativa saudável, deliciosa e crocante. Corte o pão pita em triângulos. Cozinhe-os no vapor com azeite e tempere com especiarias. Asse por 5-7 minutos e pronto para comer!
TOTAL: 145 kcal
Hora do lanche
Hora do lanche
Além de apetitoso e saciante, também pode ser leve. O segredo está no tamanho (não muito grande) e em um recheio saudável e com baixo teor de gordura. Prepare, por exemplo, um mini peru ou atum ao natural, com beterraba, alface e pão integral.
TOTAL: 190 kcal
Smoothies naturais
Smoothies naturais
Prepare-os você mesmo, pois assim poderá controlar os ingredientes. Esta opção de lanche é muito equilibrada e satisfatória. Se a sua cor favorita for verde, prepare um baseado em kiwi, meia maçã, iogurte desnatado adoçado e um pedaço de gengibre fresco descascado ou couve.
TOTAL: 140 kcal
Digitando de maneira saudável
Digitando de maneira saudável
Os patês de vegetais são uma opção deliciosa e leve para matar o inseto. Faça um homus de grão de bico ou de berinjela, por exemplo. Basta moer a leguminosa ou o vegetal cozido com pasta de gergelim (tahine) e limão. Acompanhe com todos os tipos de alimentos crus, como cenoura, aipo, abobrinha ou rabanete, e molho.
TOTAL: 100 kcal
Seja pelo tédio, pela ansiedade ou porque é hora do lanche e, na verdade, você quer beber alguma coisa, todos sofremos aquele momento "eu comia …"
E, infelizmente, o que vem a seguir não é geralmente "Eu comeria alguns vegetais cozidos no vapor", mas "um biscoito", "alguns cubos de queijo curado", "algumas batatas fritas" …
Um lanche irresistível que costuma ser o principal culpado daqueles 2 ou 3 quilos a mais que custam tanto para se livrar. Mas, ao contrário do que muitas vezes pensamos, o remédio não é parar de comer e se render à tortura da fome.
O segredo é escolher bem, e optar por mordidas suculentas que acalmam o inseto, deliciam o paladar … e não param para sempre nos quadris. Missão Impossivel? Não! Na galeria de imagens você tem 15 ideias para lanchar e não engordar que não ultrapasse 200 calorias.
Então … mime-se!
