Um aperto ao se levantar, um beliscão ao andar … e se seus joelhos estiverem enviando uma mensagem? Descriptografe-o e descubra como eles querem que você cuide deles.
O Dr. Manuel Villanueva, traumatologista, diretor médico do Instituto Avanfi e presidente da Associação Espanhola de Cirurgia Ecoguiada, nos revela quais são as principais causas das dores nos joelhos e como evitá-las ou resolvê-las.
1. Um clique pontual
Por que você ouve isso? Temos uma pequena quantidade de fluido nas articulações dos joelhos para lubrificá-las e prevenir o desgaste. O crepitar se deve à diferença de pressões nos gases dissolvidos neste líquido. Quando forçamos uma articulação para movê-la, as bolhas desses gases "estouram" e isso causa o clique. É como quando você abre um refrigerante: a pressão na garrafa cai e os gases saem fazendo barulho.
Preocupe-se se… O estalido é frequente e é acompanhado por dor ou bloqueio da articulação. Então você deve consultar o traumatologista.
2. Te incomoda ao subir escadas
Que sentimento você tem? É como uma fricção que você nota ao dobrar o joelho, seja ao subir escadas, seja ao se levantar depois de ficar sentado por um tempo; Ou quando você se inclina e se senta novamente.
Pode significar … Que a cartilagem dos joelhos está um pouco gasta. É o que se conhece como condromalácia patelar.
O que pode fazer? Esse distúrbio é mais comum em mulheres e pode estar relacionado a uma posição anormal do joelho quando forçado pelo uso de salto alto: quando o salto mede mais de 8 centímetros pode aumentar a pressão na articulação em 23%. Por isso, é melhor tentar calçar calçado com salto de 2 ou 3 cm porque, segundo o traumatologista Manuel Villanueva, “ajuda a distribuir a pressão entre o calcanhar e a zona metatarsiana”.
3. Você nota inchaço e rigidez
O que você sente. Dor que pode ser excruciante, acompanhada de inchaço e rigidez na área.
Por quê? Porque suas juntas estão começando a se desgastar.
O que tem que fazer? Exercite-os. Se os músculos ao redor não forem fortes, a pressão cai sobre a articulação e as chances de desgaste aumentam muito. É o que se conhece como osteoartrose do joelho e começa a se manifestar a partir dos 45 anos.
Não deixe isso passar. Segundo o Dr. Villanueva, se sentir que o seu joelho está bloqueado ou começa a deformar é hora de consultar para que não vá mais.
4. Você tem problemas para esticar a perna
O que você percebe. Além das dificuldades para desdobrar totalmente o joelho, você pode sentir dor e estalos.
Acontece porque … Há um problema de menisco. O excesso de peso é o principal inimigo das pequenas almofadas que temos entre a cartilagem da tíbia e a do fémur. Um excesso de quilos pode multiplicar por 10 as possibilidades de sofrer alguma doença nos joelhos.
Alguns quilos a menos aliviam. Quanto mais perto você chegar do seu peso ideal, mais saudáveis seus joelhos ficarão. Alguns estudos sugerem que basta dizer adeus aos 4 quilos para reduzir em até 50% o risco de sofrer de artrite nos joelhos. Além disso, os especialistas concordam que, para evitar desgastes nas articulações, exercícios específicos também devem ser feitos para fortalecer os músculos das pernas.
5. Você sente dor quando corre
Você pode notar … Uma dor na lateral do joelho. Você se sente quase correndo e o impede de continuar.
O que isso significa? É uma sobrecarga das articulações. É conhecida como "joelho de corredor" ou síndrome de tendinopatia da banda iliotibial.
Como agir. Não basta descansar, pergunte ao seu médico qual o melhor tratamento para o seu caso (exercícios, massagens, eletroterapia) porque senão, quando correr de novo vai doer de novo.
Atento aos seus esportes. Nem todas são aptas para correr, “é como se quem ia praticar esqui tentasse sem as botas ou as amarrações, não faria sentido”, diz o Dr. Villanueva.
E verifique sua postura. Segundo o Dr. Villanueva, “esta síndrome pode ser favorecida por anormalidades no alinhamento das pernas, alterações na forma dos quadris ou joelhos, um passo incorreto ou atrofia dos músculos glúteos”.
6. Dói e você se sente instável ao caminhar
O que aconteceu? Se você notou um clique e seu joelho começou a inchar, dói e você se sente instável, pode ter se distendido.
Evite mais danos. Não ande. Obtenha ajuda para se locomover e consulte seu médico o mais rápido possível.
O que você terá que fazer? Normalmente, seu médico lhe dará um tempo de descanso e pode até indicar o uso de uma tala para evitar que você mova o joelho, bem como prescrever algum tipo de medicamento antiinflamatório. Nos primeiros dias também é aconselhável colocar gelo no joelho para reduzir a inflamação, mas não deve fazê-lo por mais de 20 minutos. Quando o médico julgar apropriado, você terá que recuperar o joelho com exercícios de fisioterapia. Em alguns casos, entretanto, a cirurgia pode ser indicada.
E como evitar gestos e hábitos que os prejudicam
Além das recomendações que fazemos sobre o uso de calçados adequados, exercícios regulares, etc., existem hábitos que repetimos diariamente que também influenciam a saúde dos joelhos:
- Você fica muito em pé. Se você ficar nessa posição por muito tempo, tente se mover e alternadamente deslocar seu peso, transferindo-o de uma perna para a outra.
- Você passa muito tempo sentado. Tente se levantar e andar um pouco de vez em quando e esticar o joelho, mesmo que esteja debaixo da mesa, de vez em quando.
- Você carrega peso. Fazer isso de forma inadequada também os afeta. Para levantar peso, dobre ligeiramente os joelhos e aproxime o objeto do corpo, apoiando-o sobre ele para levantá-lo sem forçar os joelhos.
