Olhar no espelho e não encontrar nenhum vestígio de barriga ou celulite na bunda e nas pernas é uma meta que você pode alcançar se for constante. A gordura localizada é rebelde, mas sabemos os melhores truques para queimar o excesso de gordura e perder barriga e eliminar a celulite.
1. O que comer para queimar gordura
Existem nutrientes termogênicos capazes de ativar o metabolismo para que produza calor e não acumule gordura. Eles se destacam deles:
- Tonalín : sacia e acelera a oxidação da gordura localizada. Você o encontra na carne de vitela e no leite.
- Carnitina : transforma gordura em energia. Você pode tomá-lo naturalmente comendo carne, ovos, peixe, leite, couve-flor e gérmen de trigo.
- Polifenóis e xantinas : são recomendados para aumentar a queima de gordura. Você os encontra no chá, café e chocolate.
- Ácido hidroxicítrico : limita a transformação de carboidratos em gorduras. Citrus e tamarindo carregam.
2. Tome cálcio para eliminar a barriga
De acordo com várias investigações, quanto mais cálcio houver dentro de uma célula de tecido adiposo, mais fácil será "dissolver". Por esse motivo, recomenda-se que o cálcio não falte nos cardápios diários, consumindo alimentos ricos nesse mineral como laticínios (melhor desnatados), sardinhas em conserva ou salmão. Caso não beba leite ou seja vegano, existem também muitos alimentos que lhe fornecem o cálcio de que necessita, como amêndoas, vegetais de folhas verdes (como agrião e espinafre), damascos secos, aveia …
3. Iodo, essencial para queimar gordura
O iodo é um mineral armazenado na tireóide e essencial para o seu bom funcionamento. Se a tireoide estiver alterada, ela pode desacelerar o metabolismo e queimar menos gordura, o que ocorre no hipotireoidismo. Você pode facilmente ingerir iodo se comer sal iodado, peixes, crustáceos e algas marinhas. Descubra mais alimentos queimadores de gordura em nosso post.
4. Como comer menos gordura
O mais importante é comer alimentos com baixo teor de gordura e remover a gordura visível. Mas também é essencial considerar a gordura escondida. E é que 70% da gordura que você tira você não vê, fica “escondida”. Por exemplo, você tem certeza de que um prato de ovos com chouriço é gorduroso, mas quanta gordura esconde um inocente sanduíche de presunto e queijo? Além das 500 calorias, uma mistura contém 41,1 g de gordura. Outros "esconderijos" inesperados: amendoim tem 32g de gordura por 100g, azeitonas pretas 30g; e o coco, 26 g. Você pode verificar a gordura dos alimentos na calculadora nutricional da Sociedade Espanhola de Hipertensão.
5. A água ajuda a perder gordura
Além de todos os benefícios da água, estar bem hidratado aumenta o metabolismo em 30% (quando estamos desidratados ocorre o contrário). Além disso, se você beber água muito fria, isso significa um gasto médio de 90 kcal a mais. Isso é revelado por um estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Isso acontece porque o corpo usa energia para aquecê-lo. Como hidratar bem o corpo? Beba 8 copos de água diariamente. Se você tem dificuldade em fazer isso, confira nosso post com truques para beber mais água sem perceber.
6. Estar relaxado ajuda a reduzir a barriga
Levar as coisas com filosofia é bom para tudo, mesmo não ter barriga. E é que o estresse libera cortisol e adrenalina, que promovem o acúmulo de gordura na cintura e na barriga. Na verdade, está comprovado que quem pratica técnicas de relaxamento (ioga, meditação) emagrece mais e com mais facilidade. Existem sintomas que você pode não saber, mas que estão diretamente relacionados ao estresse, descubra-os.
7. Exercícios para queimar gordura e reduzir a celulite
O exercício intervalado, que alterna o ritmo, está provando ser o mais eficaz para queimar gordura. Trata-se de combinar períodos de exercícios de alta e baixa intensidade. Essas mudanças no ritmo fazem com que sua taxa metabólica acelere, ajudando você a queimar muita gordura em menos tempo. Além disso, quanto menos gordura corporal você tiver, mais difícil será para ela se estabelecer em seu corpo na forma de celulite. Se você quiser colocar em prática, tente o seguinte:
- Bicicleta ergométrica : pedale em um intervalo de 8 segundos em um ritmo rápido (velocidade média-alta da bicicleta) seguido de 12 segundos em um ritmo mais lento. Continue a série (8 segundos; 12 segundos).
- Caminhada : alterne 20 segundos de caminhada rápida ou colina, com 10 segundos de recuperação, seguidos de 20 segundos de caminhada rápida mais movimento vigoroso do braço, seguido por 10 segundos de recuperação. Repita a sequência por 15 minutos. Mais exercícios para queimar gordura em nosso último post.
