Como afirma o Dr. Pablo Berenguel, chefe do Grupo de Atividade Física da Sociedade Espanhola de Médicos Gerais e de Família (SEMG), a dança é um método saudável e saudável para perder peso progressivamente . "Por ser um exercício aeróbio, ajuda-nos a consumir calorias e a fortalecer o nosso sistema muscular, pois graças aos seus múltiplos passos e movimentos exercitamos uma grande diversidade de grupos musculares."
De acordo com um estudo publicado no Journal of Physiological Anthropology, um programa de dança aeróbica é tão útil para perder peso quanto andar de bicicleta e correr. Além disso, em relação ao exercício, a dança tem a vantagem de ser uma atividade social e divertida , o que significa que sua prática se prolonga no tempo e que o risco de abandono é menor.
QUE DANÇA LIMMERS MAIS?
O número de calorias que queimamos dependerá do tipo de dança e da frequência com que dançamos. Assim , a dança de salão envolve um exercício de intensidade moderada, semelhante à caminhada vigorosa, e sua prática por uma hora consome cerca de 220 calorias. Por outro lado, existem outros tipos de dança muito mais intensa, como a zumba, que constituem um exercício semelhante ao que se faz ao nadar com intensidade ou correr e que pode queimar até 800 kcal.
Quanto à frequência, é aconselhável fazer pelo menos 3 sessões semanais de uma hora cada. E obviamente, se o nosso objetivo é perder peso, devemos acompanhar a prática da dança com uma alimentação balanceada.
BOM PARA O CORPO E A MENTE
Além de ajudar a perder peso, a dança tem vários efeitos benéficos para a saúde . Melhora a circulação e fortalece os pulmões, as articulações e as costas, além de controlar a pressão arterial e os demais fatores de risco cardiovascular. Por outro lado e a nível mental , a dança faz com que secretemos endorfinas que promovem o bem-estar e reduzem o stress, além de melhorar a memória e prevenir a demência e o Alzheimer.
QUE TIPO DE DANÇA EU ESCOLHO?
Teresa Gaztañaga, especialista em Medicina do Esporte e membro da Sociedade Espanhola de Medicina do Esporte (FEMEDE), aconselha a escolher o tipo de dança que mais gostamos. Todas as danças, mesmo as mais calmas, movimentam os grupos musculares e são uma atividade importante.
Mesmo assim, há aqueles que tonificam algumas áreas mais do que outras ou que trabalham mais ou menos com equilíbrio, flexibilidade e coordenação. Isso pode nos ajudar a escolher um ou outro, qual você prefere?
- Ballet . Melhora o nível de resistência, corrige maus hábitos posturais, tonifica os músculos, melhora a flexibilidade e o equilíbrio. Pode ajudá-lo a queimar até 450 kcal. cada hora.
- Danças orientais . Eles fortalecem os músculos do abdômen, pelve, nádegas e braços, ajudando no bom funcionamento dos órgãos sexuais e aliviando as dores da menstruação e da menopausa. Você queimará entre 200 e 300 kcal. por uma hora de dança.
- Flamenco . Com ele, todo o corpo é exercitado. Com o pisoteio, as panturrilhas e coxas ficam tonificadas e com o braço acariciando os braços. Você consumirá 300 kcal. a hora.
- Danças modernas (funky, hip-hop…). Eles aumentam a resistência, coordenação e força. São danças de alta intensidade com as quais queimará cerca de 400 kcal. por agora.
- Danças latinas (merengue, salsa, samba, bachata …). É considerado um exercício de alto impacto, sendo um exercício aeróbio de alta intensidade. Trabalhe os músculos da perna e do braço e consuma entre 300 e 400 kcal. a hora.
Em qualquer caso, como enfatiza o Dr. Gaztañaga, deve-se sempre ter em mente que a modalidade de dança que escolhemos é adequada à saúde e à condição física de cada um. E que comecemos a praticá-lo lentamente para progredir conforme nosso corpo nos pede.
