Dicas para mulheres ocupadas que querem praticar esportes

Rotas ativas

Se você não consegue escapar da academia, faça como a Gisele e troque o carro ou o transporte público pela bicicleta! Você não só poderá se exercitar e, como um estudo do ISGlobal garante, reduzir seus níveis de estresse, como também estará ajudando o meio ambiente. Seu bolso também notará a mudança, vamos lá!

Pular corda

Com a corda de pular você pode queimar até 24% mais calorias do que correr, segundo estudo da Universidade de Jena (Alemanha). Pronto para trazer à tona a garota em você por causa de sua cintura e sua agenda? Comece pulando com os dois pés juntos, ao dominá-lo, tente alternar os pés e, se quiser aumentar suas pulsações ao máximo, treine os saltos duplos ou double under.

Com sua cara-metade

Se as horas do dia não te dão para trabalhar, cumpra as mil e uma tarefas que tens e, além disso, arranja tempo para te exercitares e sai da cartola para mais um tempinho para mimar o teu relacionamento, porque não propor ao teu parceiro entrar em forma juntos? Você não só terá mais tempo, mas também ao compartilhar metas e objetivos comuns, seu relacionamento se consolidará. Você só precisa dar uma olhada nos rostos de Chris e Elsa …

Tornar mais fácil

Por mais que aquela academia seja uma pechincha, fica a 15 minutos de carro! Encontre um centro que seja próximo de sua casa ou do trabalho, para que você possa caminhar a passos rápidos (como Catherine Zeta-Jones faz), assim você chegará com o aquecimento feito! Ah! E se você não está acostumado a pisar na sala de máquinas, certifique-se de que haja uma variedade de classes de chumbo.

Brinque com resistência

Se você finalmente tem suas mãos (e músculos) para trabalhar, mas tem apenas meia hora antes de voar para aquele compromisso importante, aumente a intensidade e a dificuldade! Para isso, as bandas de resistência são perfeitas. Manual de uso: Incorpore-os à sua rotina de treinamento, em exercícios como agachamento, estocadas (como Adriana Lima faz no topo) ou abdominais de cão-pássaro .

O melhor amigo do homem…

E de sua figura! É o que afirma um estudo da Universidade de Michigan (EUA). Portanto, se você decidiu trocar seu sofá por tênis, lembre-se de que, se tiver um cachorro, você terá 34% mais chances de gritar "missão cumprida". Especificamente, semanalmente você vai praticar 150 minutos de atividade física a mais do que pessoas com outros animais ou nenhum, uau! Quem diria a você que Toby seria seu melhor aliado na queima de gordura?

Aproveita o tempo

Você sabia que as longas horas que passa sentado em frente ao computador não afetam apenas a sua higiene postural? Eles também são fatais para o assoalho pélvico, horror! Isso ocorre porque você está encurvado e está mudando o centro de gravidade, deixando cair todo o seu peso sobre suas "partes". Faça tudo lá embaixo com o Pilates. Se você também gosta de Miranda e aproveita as sessões com o reformador para colocar uma máscara facial, bravo!

FOTO: @mirandakerr

Para a corrida

Poderíamos listar a longa lista de efeitos positivos que a corrida tem para o seu corpo (adeus, celulite, queima calorias como poucos esportes, melhora a saúde cardiovascular, etc.). Mas preferimos focar em quão bem será para o seu coco correr mesmo que por dez minutos (DEZ!), Atinge o estresse em tempo recorde! O melhor? Você não precisa de nada além de um par de tênis , então nem pense nisso … apenas corra! Quem sabe, talvez você conheça Karlie na próxima corrida …

Mais resultados em menos tempo

Pesquisadores da Laval University (Canadá) dizem que até nove vezes mais calorias podem ser atingidas em quatro minutos de HIIT (High Intensity Interval Training) do que em 45 minutos de treinamento convencional de intensidade constante. Isso ocorre porque essa forma de treinamento gera um alto débito de oxigênio (leia-se: você continua a queimar calorias enquanto descansa).

FOTO: Gal Gadot para Reebok.

O treinador com um clique

Seu smartphone pode ser seu melhor treinador! Para corredores: o Nike + Run Club, além de ser 100% prático, possui uma comunidade de ponta. Se você preferir exercitar seu corpo e mente, obtenha o aplicativo da rebelde ioga, Tara Stiles: FitStar Yoga. Se você gosta mais de uma bicicleta, Strava! Se você tem apenas 10 minutos para treinar, Seven é o seu aplicativo (e você tem três minutos restantes para um banho expresso). Encontre motivação na palma da sua mão … e de graça!

FOTO: Úrsula Corberó para a Nike.

A academia onde você estiver

Ainda não conhece o TRX? Este elemento com o qual trabalha em suspensão e com o peso do próprio corpo é muito eficaz para tonificar até ao último centímetro do seu corpo. O TRX é tão completo que já chegou a alguns centros de ioga. Além disso, como não ocupa nada, você pode até colocá-lo na sua mala de viagem de fim de semana. Para fazer como o Izabel Goulart de cima e 'enforcar-se' tudo o que você precisa fazer é prender as tiras em qualquer porta … e agir, é claro.

No trabalho

Levante-se a cada duas horas, mesmo que seja apenas para um copo d'água. Um monitor de condicionamento físico como o novo Fitbit Versa, que o incentiva a andar quando fica sentado por muito tempo, pode percorrer um longo caminho para evitar que você passe o dia inteiro na cadeira. Outra boa opção é deixar a impressora ou chaleira do outro lado da sala. Psst , psst , cada vez que falar ao telefone, aproveite para esticar as pernas com uma caminhada.

Saia da sua zona de conforto

Se cada vez que você balança o kettlebell você escolhe sempre o mesmo peso, ERRADO! Para obter resultados rapidamente, nem sempre faça a mesma coisa! Seus músculos acabam se adaptando aos exercícios que você faz, então troque os halteres (se forem mais leves, faça mais repetições e em maior velocidade; se aumentar os quilos, preste atenção na técnica). A instabilidade também é ótima para adicionar uma dificuldade extra, tente agachamentos no bosu ou algumas pranchas em um conjunto de surf como Ariadne faz.

Sol, praia … e esporte

Desconectar-se por alguns dias em uma praia paradisíaca é TÃO bom. Mas se tudo o que você faz é ficar "girando e girando" na rede e experimentando todo o cardápio de coquetéis, você vai acabar se arrependendo! Palavra de Clara. Aproveite para praticar esportes como o remo ou, como faz a atriz Jéssica Alba, o Stand Up Paddle Surf ou SUP ( iogue , você também pode trocar o tapete pela mesa com o SUP Yoga).

Compra em chave

E se neste ponto já o convencemos e você pensa sobre o que vestir para a prática de esportes, descubra essas roupas com as quais fica muito menos preguiça de ir à academia (sério!).

Você já viu, se as celebridades conseguem encontrar um buraco na agenda para suar a camisa, você também pode! Na redação colocamos as baterias e, por exemplo, este plano:

SLIME RAPIDAMENTE

Como a personal trainer Noe Todea explica em seu livro Train with Noe Todea , a chave para o sucesso está na estratégia:

Objetivo. "Sem um objetivo claro, você não irá longe!" Isso deve ser realista e você deve ser capaz de identificar se é de curto, médio ou longo prazo.
Comparações. Se você for muito claro sobre de onde vem e qual é seu objetivo, isso será muito motivador para você. Então, tenha uma foto sua à mão com aquele vestido que fica bem em você antes da gravidez, você pode pensar em motivação melhor do que a sua melhor versão?
Pare de inventar desculpas. Quantas vezes você já disse que "parece que vai chover, cancelo o treino"? Se-ño-ri-ta !, o que o impede de se exercitar em casa? Aqui deixamos um vídeo para trabalhar o núcleo em 15 minutos da sala de sua casa.

Por María Gijón Moreno