Estou sempre cansado!
Estou sempre cansado!
Cansado, deprimido e de mau humor? Seu problema é chamado de fadiga e você pode apagá-lo da sua vida em apenas duas semanas. O descanso, a alimentação e as pequenas mudanças no seu dia a dia farão com que você recupere a energia que pediu. Garantido! Comece nosso plano de quinze dias para recuperar sua energia perdida.
15 dias de dieta anti-fadiga
15 dias de dieta anti-fadiga
Preparamos um cardápio semanal para ter mais energia que você terá que seguir por duas semanas. Uma alimentação desequilibrada pode ser uma das causas do cansaço constante. Segundo a nutricionista médica Mª Isabel Beltrán, “muito de alguma coisa ou pouco de tudo significa que as células não possuem os elementos essenciais para produzir a energia de que necessitam”.
MENU SEMANAL ANTI-FADIGA
Dormir e descansar
Dormir e descansar
Experimente 7 ou 8 horas por dia durante os 15 dias do plano. Para isso, é imprescindível fazer um jantar leve, mas incluindo carboidratos para não sentir fome, e terminar duas horas antes de ir para a cama. Existem alimentos que podem ajudá-lo a adormecer, como leite, banana ou infusões como tília, maracujá ou valeriana. Crie seu ritual com um banho, leitura não estimulante e luz fraca. Aqui estão mais dicas para dormir melhor.
Goodbye technology
Adeus tecnologia
Este plano também inclui uma pequena desintoxicação digital. Sugerimos que você não olhe para o seu celular ou tablet desde o jantar até o dia seguinte após o café da manhã. Parece complicado, mas se você tentar fazer por duas semanas, vai incorporar o hábito sem perceber. Se quiser ver uma série ou filme, faça-o na sala de jantar, nunca na cama.
Banho leve
Banho leve
Aproveite para ir a pé para o trabalho ou sentar-se ao meio-dia para tomar um café numa esplanada para apanhar sol um pouco e usufruir dos seus benefícios. A exposição à luz solar afasta a tristeza, aumentando seus níveis de serotonina. Também ajuda a aumentar os estoques de vitamina D, uma barreira contra fraqueza, cansaço e dores de cabeça.
Sua casa em ordem
Sua casa em ordem
De acordo com um estudo da Universidade de Princeton (EUA), o estresse de morar em uma casa bagunçada faz você se sentir cansado. E não é só a sua casa: ter uma agenda bem planejada, sem compromissos que você não quer, ajuda você a não ficar exausto. Aqui está um guia de 12 etapas para arrumar sua casa.
Mais sexo
Mais sexo
É como um esporte, mesmo que você sinta preguiça porque se sente cansado e é difícil encontrar o momento, sempre traz benefícios, porque você secreta hormônios de bem-estar, e no final você se sente relaxado e com energia. E não queremos dizer apenas sexo como casal, mas masturbação. Vá para a seção Best Sex com Elsy Reyes para ter ideias.
Exercício diário
Exercício diário
O esporte multiplica sua energia ativando a circulação sanguínea e secretando endorfinas, que proporcionam uma sensação de bem-estar e vitalidade. Estabeleça a meta de se exercitar por 30 minutos todos os dias neste plano de duas semanas. Pode ir ao ginásio, correr, nadar ou andar de bicicleta … mas também pode caminhar, o que é mais fácil. Confira este plano para dar 15.000 passos por dia.
Alongar-se
Alongar-se
Evite que o estresse se acumule em seus músculos e cause dor e fadiga. Em casa, levante-se e alongue-se como se quisesse tocar no teto. Segure por alguns segundos e então. relaxa o corpo. Esta rotina de ioga fácil também o ajudará a ativar todo o corpo. Tente fazê-lo todas as manhãs ao acordar durante os 15 dias do plano anti-fadiga.
Respira bem
Respira bem
Uma boa oxigenação acalma você. Respire profundamente pelo nariz, inflando a barriga, e expire lentamente, até que todo o ar saia. Faça isso todos os dias por 5 minutos. Outro truque que diminuirá seu ritmo e aliviará a tensão. Feche os olhos e visualize um lugar especial para você que você associa com calma. Imagine-se nele por alguns minutos. Temos mais 25 truques para relaxar você rapidamente.
Não vá supermulher
Não vá supermulher
Querer alcançar tudo - filhos, casa, trabalho, parceiro - e não falhar na tentativa cria estresse para nós. O estresse produz adrenalina, mantém o corpo em estado de alerta e faz com que ele consuma energia. Atenha-se aos planos essenciais, aprenda a dizer não e não tenha medo de delegar - tanto em casa quanto no trabalho.
Para o limão rico
Para o limão rico
Segundo estudo da Universidade de Ohio (Estados Unidos), os aromas cítricos iluminam o clima. Para sua casa ou até para você!
Ginseng
Ginseng
Essa raiz ativa e melhora a memória. Rale em uma infusão, em uma salada ou em um creme. Tome menos de 1g por dia por até 3 meses.
Rir todos os dias
Rir todos os dias
Nada como liberar endorfinas para se sentir bem. Prepare o seu "kit de risada" e use-o diariamente: uma sitcom, brincar com a família, encontrar amigos …
Hack instantâneo
Hack instantâneo
De acordo com um estudo do Journal of Personality and Social Psychology, algo tão simples como molhar o rosto ou tomar um banho aumenta a energia imediatamente. Outra dica: refresque-se frequentemente com um vaporizador.
fique bonita
fique bonita
Estabeleça a meta de sair de casa por 15 dias se sentindo bonita. Por mais cansado que esteja, não negligencie sua aparência. Ver-se bonita produz o chamado “efeito halo”, que amplifica o sentimento positivo que sua imagem gera, fazendo com que você se sinta mais forte e capaz de mudanças positivas.
Escuta musica
Escuta musica
Proporciona bem-estar ao produzir a secreção de dopamina, o hormônio do prazer. E neutraliza a dor devido à produção do hormônio prolactina, segundo estudo da Universidade de Ohio (Estados Unidos). Adquira o hábito de ouvir música ao acordar ou a caminho do trabalho. Boas-vindas, energia e bom humor!
A palavra "cansaço" é uma das mais repetidas nas consultas médicas. Estima-se que 74% das mulheres sofram em algum momento da vida. Estresse e maus hábitos costumam ficar para trás, por isso é importante adotar boas orientações físicas e emocionais para tentar recuperar as energias.
Recupere corpo e mente
Pequenas mudanças nos nossos hábitos e na nossa atitude, descansar mais e melhor, e comer corretamente, são os três objetivos estabelecidos pelo plano anti-fadiga que propomos em Clara para ter mais energia em apenas duas semanas. A fadiga pode causar-nos não apenas fadiga física, mas também mau humor e até problemas de concentração, etc.
Alguns neurônios "desligam", por exemplo, quando percebem a fadiga e isso afeta nossa memória, concentração e tomada de boas decisões, segundo estudo da Universidade de Wisconsin (EUA).
Recuperar vitalidade é quase um "seguro" de saúde, pois aumenta suas defesas, protege contra as depressões sazonais, melhora sua tolerância ao estresse e também se reflete em sua aparência: sua pele ficará mais luminosa, seus cabelos e unhas mais fortes.
Chaves para o plano de ter mais energia em duas semanas
- Alimentando. Siga o nosso menu anti-fadiga durante duas semanas e sentir-se-á melhor. Planeje sua dieta para distribuir os nutrientes que seu corpo exige. Coma 5 porções por dia para diminuir as quedas de açúcar (e energia) e evite chegar com fome para as refeições principais. E nunca saia com o estômago vazio.
- Descanso. É fundamental que durma entre 7 e 8 horas e repouse bem. Esqueça o celular à noite, faça um jantar leve e encontre a rotina de sono que mais se adapta a você.
- Exercício. 30 minutos diários de exercícios moderados irão multiplicar sua energia, ativando a circulação sanguínea e secretando endorfinas, proporcionando uma sensação de bem-estar e vitalidade. Escolha o exercício que mais o motiva. Uma caminhada rápida é uma boa ideia.
- Tranqüilidade. Quanto mais zen, melhor. Mantenha sua casa arrumada, não encha sua agenda com muitas atividades e aprenda a dizer não. Delegado, tanto em casa como no trabalho. E pratique 5 minutos de respiração consciente todos os dias.
- Faça coisas que você gosta. Fique bonita, faça um pouco de ioga pela manhã, perfume-se, ouça música … Atividades que achamos agradáveis ajudam-nos a secretar os hormônios do prazer.
Se você ainda está cansado, visite seu médico
Se você seguiu o plano anti-fadiga e após 15 dias ainda estiver cansado ou tiver outros sintomas como febre, perda de peso ou suor excessivo, consulte um médico porque pode ser um problema de saúde.
