Armadilha nº 1: peça um adiamento
Armadilha nº 1: peça um adiamento
Muitas vezes, o "amanhã" nunca chega porque não existe um dia perfeito. Talvez amanhã surja um imprevisto difícil de evitar e você se encontre na mesma situação de hoje. Além disso, você não fará a dieta apenas amanhã, mas terá que fazê-la todos os dias, então por que não começar hoje? A estratégia … abaixo.
Viva o dia, pense no hoje
Viva o dia, pense no hoje
Se você quer fazer dieta e evitar esses lanches, repita para si mesmo: "Hoje vou me alimentar de forma saudável, prefiro cuidar de mim enquanto me divirto". Para isso, recomendamos algo muito fácil: cozinhar. Escolha uma receita saudável, na Clara você encontra muitas, e vá até os ingredientes. Cozinhe com calma e leve o tempo que quiser para provar Esse tédio ou vazio que te empurra a comer pode ser preenchido com o prazer de cozinhar, de expressar a tua criatividade nos pratos, na sua apresentação …
Posso me dar ao luxo? Claro!
Posso me dar ao luxo? Claro!
Não há problema em comer algumas batatas fritas, por exemplo, ou algo de que você realmente goste. Proibir comida é a pior coisa que você pode fazer se quiser perder peso, porque sua mente não vai deixar você pensar em mais nada e quando você cair - você vai cair - você não vai se conformar com um pouco, vai querer o saco inteiro. Então você sabe, dê-se ao luxo de vez em quando e faça isso depois, mas de forma alguma …
Comer apenas iogurte não é uma boa ideia
Comer apenas iogurte não é uma boa ideia
Iogurtes são alimentos leves que podem fazer parte de um jantar leve, mas não como o único alimento. Quando dormimos ficamos muitas horas sem comer e, no meio da noite, seu apetite pode despertar. Além de ficar acordado, você pode se levantar e comer qualquer coisa. Nosso conselho: faça do iogurte a sobremesa de um jantar composto por um creme de vegetais e alguns peixes grelhados. Ou para uma fatia de pizza de vegetais, uma delícia!
Da comunhão ao aniversário
Da comunhão ao aniversário
Tapas com amigos, saídas a jantares, festas e eventos sociais, etc., são momentos em que a comida e a bebida abundam e … são a desculpa perfeita para comer demais. Acima é mostrado que quando estamos com muitas pessoas comemos mais. Parar de prosseguir não é a solução, então o que fazemos?
Sempre há alternativas
Sempre há alternativas
Em qualquer situação (aniversário, comunhão, jantar com amigos …) existem alternativas para continuar com um estilo de vida saudável sem abrir mão da diversão. Assim, você pode escolher opções leves (peixes, frutos do mar, saladas) e, se houver álcool, não beber mais de um copo ou cerveja (ou ficar sem). Se você souber o que escolher, pode comer fora sem engordar.
Armadilha # 524: "Eu mereci"
Armadilha # 524: "Eu mereci"
Concordamos, você merece tudo, mas tudo, tudo … Não só um sorvete, um pãozinho, um chocolate … Você merece uma tarde para ir ao cinema, passear, encontrar um amigo, assistir cinco episódios seguidos sua série favorita … Claro que você pode "pecar" de vez em quando - uma vez por semana - mas não sempre que você precisa de uma recompensa emocional. Você nunca encontrará a solução para seus problemas na geladeira.
Existem "prêmios" muito leves
Existem "prêmios" muito leves
E se você precisa se dar ao luxo de comer doces, isso não precisa ser uma massa folhada com frutas. Você pode optar por uma super manga e kiwi ou banana ou morango com aveia smoothie. A questão é que você pode dar a si mesmo vantagens sem se entregar a alimentos cheios de gordura e calorias vazias.
"Eu queimo calorias na academia"
"Eu queimo calorias na academia"
Se você acha que só indo para a academia queimar calorias pode comer o que quiser, vai acabar ganhando peso, a menos que seja um atleta profissional que treina por horas e em alta intensidade. Ir à academia ou correr 3 vezes por semana não é suficiente para lhe dar carta branca na hora das refeições. Além disso, mesmo atletas profissionais fazem dieta.
Se você já foi à academia, dê a si mesmo um mimo!
Se você já foi à academia, dê a si mesmo um mimo!
Como esta deliciosa salada em uma jarra. Não importa o quão cansado você esteja da academia ou com fome, você não tem desculpa. É muito fácil de preparar, serve como prato único. Também é muito gratificante. Que leva? Alface, fruta, queijo e nozes. Mas você pode fazer ao seu gosto. Claro, inclui alface, algumas proteínas (queijo, atum, ovo) e nozes. Como molho: meia colher de sopa de óleo, 1 de suco de limão, 1 de vinagre e meia de mel.
Eu perdi algum peso …
Eu perdi algum peso …
Uma desculpa perigosa porque se você comer bem um dia - ou menos do que deveria pensando em perder peso - e se empanturrar no outro, vai sofrer aumentos e quedas na glicemia que, além de fazer você engordar, vai prejudicar sua saúde.
Escolha cuidar de si mesmo
Escolha cuidar de si mesmo
A melhor estratégia é fazer refeições balanceadas todos os dias e, se você passar de uma refeição, compensar a seguinte, mas nada que o recompense por "se comportar bem". E lembre-se de que você pode perder peso sem passar fome e sem ser privado. Você só precisa manter o equilíbrio.
A armadilha final: "É leve"
A armadilha final: "É leve"
E por essa regra de três, você vai acabar ganhando mais peso. O fato de um alimento ser leve significa que ele deve ter pelo menos 30% das calorias de seu alimento de referência. Isso não significa que você possa ingeri-lo sem restrições, pois se o alimento de referência for calórico (maionese, batata frita, etc.), o substituto, por mais leve que seja, permanecerá calórico. E se você levar mais … libras para a música!
A solução está na sua cozinha
A solução está na sua cozinha
Você sabe quantas calorias têm 3 biscoitos digestivos light? Cerca de 240 kcal (sem contar que são basicamente açúcar e gordura). Você pode comer 240 kcal em forma de salada, por exemplo, com frutas e queijo fresco para tirar aquele guloso. Você pode até colocar mel ou geléia no vinagrete. O segredo é cozinhar, que é o mesmo que cuidar de si, amar você, ficar com você e só você.
Sim, mas até quando e a que preço?
Sim, mas até quando e a que preço?
Os hábitos podem superar a genética. Se você abusar de junk food, com o tempo acabará ganhando peso, mesmo que sua família nunca tenha sido obesa. E, se ao contrário, sua desculpa é que você vem de uma família de obesos e coloca toda a culpa nos genes, lembre-se que, mesmo que tenha um metabolismo lento, se você se alimentar bem e se exercitar o suficiente, aumentará sua massa muscular e perderá peso.
Sempre há alternativas
Sempre há alternativas
Sem ter que recorrer à luz, que já vimos pode ser uma armadilha, podes sempre encontrar alternativas ao que o corpo te pede. No caso dos sorvetes, troque o cremoso italiano por sorbet (que é praticamente água) e se optar por cozinhar novamente, pode prepará-lo você mesmo com frutas e gelo picado. Delicioso, nutritivo e saudável.
O estresse cobra seu preço … na forma de uma barriga!
O estresse cobra seu preço … na forma de uma barriga!
Depois de um dia muito estressante, o que você quer é comer chocolate, biscoitos, salgadinhos, pizza, etc., ou seja, alimentos ricos em gorduras e carboidratos. Esses alimentos estimulam os centros de recompensa do cérebro, fazendo você se sentir bem. É o que o corpo grita por uma solução imediata! Mas existem alternativas …
Sacuda o estresse movendo-se
Sacuda o estresse movendo-se
A melhor estratégia para se sentir bem e não engordar é tirar o estresse de si mesmo dançando, correndo, nadando, cantando, gritando, meditando, fazendo ioga, lendo … Você escolhe. Trata-se de desligar o cérebro quando ele está no modo "criança zangada" e ligá-lo novamente no modo "adulto responsável". E para isso nada como "cansaço".
Se enganar não é a solução
Se enganar não é a solução
Embora a fruta seja um alimento muito saudável, muitas vezes faz parte das sobremesas que podem acrescentar mais calorias do que os pratos principais: como um bolo de frutas, massa folhada e creme … Sobremesas muito inocentes que engordam mais do que um frango assado inteiro. O mesmo vale para a pimenta da pizza, não conta como uma porção de legumes.
E cuidado com a fruta (também a verdadeira)
E cuidado com a fruta (também a verdadeira)
Frutas também fornecem calorias, então você não precisa comê-las sem limites. Recomenda-se tomar entre 2 e 4 peças por dia. Caso não atinja esse mínimo / máximo, tente variar fazendo "picolés" de frutas ou incluindo em vitaminas e saladas. A sua pele e a sua flora intestinal vão agradecer.
Veja a receita de picolés de melancia, laranja e limão.
"Estou de dieta, mas tenho muito apetite", "Como posso parar a minha fome?", "Já que decidi fazer dieta parece que estou com mais fome" … Identifica-se com estas frases? Se sim, continue lendo porque vamos ajudá-lo a fazer sua dieta para perder peso realmente funcionar com os melhores truques para eliminar a fome (e nenhum deles é escovar os dentes ou beber muita água).
Truques para remover a fome
Não, não temos nenhuma varinha mágica. E não vamos sugerir que você medite, respire ou pense em qualquer outra coisa. O que queremos mostrar é como sua mente funciona para boicotar sua dieta. Porque mesmo que você não queira ver, seu cérebro sempre vai preferir uma pizza a uma maçã, a menos que você ajude a mudar …
Seu cérebro não quer fazer dieta para perder peso
É assim. Seu cérebro considera seu corpo perfeitamente bem. Ele gosta de manter seus estoques de gordura cheios para o caso de uma época de fome e gosta que você coma. Portanto, estimula você com mensagens que abrem o apetite. Já reparou que ao tentar não comer tantos doces, de repente se lembra "daquele" tão delicioso que ficou no fundo da gaveta? Que estranho, certo? Agora mesmo, a memória vem para você. E você resiste … o que pode, até comer "aquele" e o "outro" e o "além".
Ele também não ama esportes
Outro fato. Seu cérebro é governado pela lei do mínimo esforço. Por que desperdiçar energia tolamente? Não faz sentido para a sua massa cinzenta e, portanto, quando você pensa em fazer mais exercícios, custa um mundo. E em sua mente surgem mil desculpas e todas válidas. Mas, por outro lado, quando você supera os obstáculos que os primeiros dias te colocam, fica viciado nas endorfinas que o esporte te faz secretar e aí não tem ninguém que vai te tirar da academia. O mesmo vale para comida. Se conseguir ultrapassar os obstáculos e armadilhas que a sua mente lhe coloca, alcançará o seu objetivo: controlar o apetite e comer equilibradamente, nem muito, nem pouco, apenas o que o seu corpo realmente necessita.
Armadilhas que te fazem comer mais
Muitas vezes acontece que quando você quer algo e sabe que não é conveniente para você, você procura uma maneira de justificá-lo, ou melhor, sua mente procura uma maneira de comê-lo. Por exemplo, você quer comer um bolo e, como não quer engordar, seu cérebro justifica dizendo que no dia seguinte só comerá frutas para compensar. Ou você começa a fazer dieta e acaba desistindo, e seu cérebro dá uma desculpa dizendo que pode não ser o melhor momento para fazer isso. E é que diante de qualquer tarefa que implique esforço, nossa mente, que está confortavelmente instalada em sua zona de conforto, surge com mil e uma desculpas para não ter que sair dela. Isso vai acabar! Vamos ensiná-lo a parar de boicotar a si mesmo com nossas estratégias 100% eficazes.Na galeria você encontra as 10 desculpas que sua mente te dá para te fazer comer mais e os truques que você pode usar para evitá-lo.
Armadilhas que te fazem comer sem fome
Além do boicote que sua mente lhe impõe, existem outros pequenos detalhes que não damos importância e que podem nos desequilibrar e gerar ganho de peso, pois podem nos fazer comer mesmo quando não estamos com fome:
- A falta de luz. Vários estudos mostram que a exposição ao sol aumenta a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pelo bom humor e que o impede de influenciar a fome. O ideal é ir caminhar uma hora por dia para tomar sol.
- Os adoçantes artificiais. O aspartame, por exemplo, tende a abrir o apetite. Lembre-se de que faz parte de muitos alimentos de baixa caloria.
- Certos aditivos alimentares. O glutamato monossódico que pode ser encontrado em alimentos preparados (molhos, batatas fritas, etc.), dependendo da dose, pode aumentar a sensação de fome.
- Os medicamentos. Existem medicamentos que podem ter o efeito colateral de estimular a fome, como corticosteróides, anti-histamínicos ou antidepressivos. Aumente o consumo de vegetais para obter maior saciedade.
Mais truques para acabar com a fome
- Coma quente. Alimentos quentes são mais satisfatórios do que alimentos frios. Se você vai comer uma salada primeiro, pode considerar uma receita quente ou acompanhá-la antes de um bom copo de caldo de vegetais quente e desengordurado.
- Prato pequeno. O tamanho das porções é muito importante para evitar consumir mais calorias do que a conta. Portanto, use pratos pequenos. E tome cuidado se você comer de um tupperware, porque ele cabe mais do que normalmente pensamos.
- Organize a geladeira. Olhos cegos … Para evitar uma explosão de dopamina indutora de apetite por um prato de lasanha, organize uma geladeira e uma despensa para que não haja alimentos tentadores. Claro, preencha com comida apetitosa, porque saudável não precisa ser sinônimo de chato.
- Adoce com estévia. É um bom substituto do açúcar e não tem o efeito de certos adoçantes artificiais que podem estimular o apetite.
