Existem muitas causas que podem causar mau humor. Estas são as 7 razões mais frequentes. A boa notícia é que, ao fazer pequenas mudanças no seu dia-a-dia, você pode facilmente se colocar no "modo de bom humor".
- Acordando à noite. É difícil para você dormir de uma vez? Então, no dia seguinte, você provavelmente estará de mau humor. Isso é confirmado por um estudo do Johns Hopkins University Hospital (EUA), em que constatou que o sono interrompido, além de deixá-lo sem energia, também afeta os sentimentos de simpatia e gentileza. E se se tornar crônico, pode terminar em depressão. Se isso acontecer com você muitas vezes, consulte o seu médico. Se for ocasional, siga estes 8 truques para voltar a dormir sem problemas.
- Dor nas costas. Cerca de 80% das pessoas já sofreram com isso em algum momento. O problema surge quando se sofre de maneira habitual, pois a dor crônica altera o humor. Adotar posturas ruins, um colchão inadequado, um travesseiro muito alto, normalmente de salto alto, carregar muito peso … afeta a coluna. Será bom corrigir esses hábitos e realizar exercícios suaves, como Pilates ou ioga. Descubra se você tem algum desses hábitos que machucam suas costas sem saber.
- Não tome banho de sol. Passar longas horas no escritório ou em casa e não ver a luz solar pode eventualmente levar a uma deficiência de vitamina D . Muitos estudos comprovaram que essa deficiência pode estar relacionada à depressão. Como o estudo publicado no The American Journal of Geriatric Psychiatry que concluiu que quanto maior a deficiência de vitamina D, menor o humor. Para aumentar seus níveis dessa vitamina, tome banho de sol todos os dias por pelo menos 10 minutos e tente comer peixe azul 3 ou 4 vezes por semana.
- Não bebendo água suficiente A desidratação pode causar dores de cabeça, fadiga e isso o deixará mais irritado. O problema é que, quando você sente sede, a desidratação já está ocorrendo no corpo. É por isso que é tão importante beber líquidos ao longo do dia, mesmo se você não estiver com sede. O ideal é beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia.
- Não coma vegetais. Alimentos vegetais contêm carboidratos, essenciais para a energia; vitaminas do grupo B, que ajudam a regular o sistema nervoso; e magnésio, um mineral essencial para o bom humor. Não perca duas ou três porções de vegetais em seus cardápios diários. É difícil para você comê-los à vontade? Sugerimos que você camufle-os com essas deliciosas receitas de vegetais.
- Não saia da cidade. Um estudo da Universidade de Michigan (EUA) constatou que as pessoas que fogem para o campo ou para a praia no fim de semana têm pontuação mais alta nos testes de bem-estar.
- Ser celíaco e não saber disso. A doença celíaca ou intolerância ao glúten em alguns cereais produz alterações de humor que se manifestam com mau humor, irritabilidade, insônia e inquietação. Se você também tiver sintomas digestivos, como barriga inchada, constipação ou diarreia, marque uma consulta com seu médico para descartar essa doença.
E se o que você tem é distimia?
Se tudo o que você fizer, seu mau humor for constante, talvez você possa ter distimia . É um problema que causa um humor cronicamente baixo e irritável, além de tristeza, pouco interesse pelas coisas ao seu redor e falta de energia. É diferente da depressão porque interfere na vida cotidiana. Por outro lado, as pessoas que sofrem de distimia continuam levando uma vida normal, mas estão sempre reclamando de tudo, mesmo que as circunstâncias ao seu redor sejam positivas.
A distimia afeta aproximadamente 5% da população e não deve ser tomada de ânimo leve. Aqueles que sofrem com isso correm maior risco de acabar com depressão grave.
