O café da manhã é a melhor forma de reabastecer aquela gasolina necessária para dar tudo e comer nossas tarefas diárias com batata! O pequeno-almoço é uma das chaves para que nada nos resista ao longo do dia. Então, realmente, você tem que levar isso a sério e escolher opções saudáveis.
Mas não só isso. O café da manhã pode se tornar algo como nosso ritual, nosso momento. Prepará-lo e desfrutá-lo com calma é um luxo que podemos nos permitir. Tomar um café da manhã farto, ao seu gosto e com carinho, enquanto consulta as redes sociais, lê sua revista preferida ou ouve rádio é um momento que você merece, então se recrie.
E se o fizer, que seja saudável e sem ultraprocessado! Queremos motivá-lo ao máximo e compilamos 8 cafés da manhã muito ricos e fáceis de preparar tendo o ovo como protagonista. O ovo é um produto que todos temos na geladeira e é ideal para incluí-lo no café da manhã pelos seguintes motivos:
- Isso te deixa de bom humor e sacia. Você terá energia durante toda a manhã sem a necessidade de lanches, embora uma infusão, um iogurte desnatado, frutas ou um peru no meio da manhã o ajudem a conseguir almoçar melhor.
- Tem baixo teor de gordura e alto teor de proteínas para manter os músculos felizes e controlar o peso.
- Suas gorduras são saudáveis e sua gema é rica em vitamina D, essencial para os ossos.
- São deliciosos em todas as versões para o café da manhã.
O café da manhã é a melhor forma de reabastecer aquela gasolina necessária para dar tudo e comer nossas tarefas diárias com batata! O pequeno-almoço é uma das chaves para que nada nos resista ao longo do dia. Então, realmente, você tem que levar isso a sério e escolher opções saudáveis.
Mas não só isso. O café da manhã pode se tornar algo como nosso ritual, nosso momento. Prepará-lo e desfrutá-lo com calma é um luxo que podemos nos permitir. Tomar um café da manhã farto, ao seu gosto e com carinho, enquanto consulta as redes sociais, lê sua revista preferida ou ouve rádio é um momento que você merece, então se recrie.
E se o fizer, que seja saudável e sem ultraprocessado! Queremos motivá-lo ao máximo e compilamos 8 cafés da manhã muito ricos e fáceis de preparar tendo o ovo como protagonista. O ovo é um produto que todos temos na geladeira e é ideal para incluí-lo no café da manhã pelos seguintes motivos:
- Isso te deixa de bom humor e sacia. Você terá energia durante toda a manhã sem a necessidade de lanches, embora uma infusão, um iogurte desnatado, frutas ou um peru no meio da manhã o ajudem a conseguir almoçar melhor.
- Tem baixo teor de gordura e alto teor de proteínas para manter os músculos felizes e controlar o peso.
- Suas gorduras são saudáveis e sua gema é rica em vitamina D, essencial para os ossos.
- São deliciosos em todas as versões para o café da manhã.
O básico sempre funciona
O básico sempre funciona
Para desfrutar do café da manhã mais completo, você não precisa ser a rainha da cozinha, embora neste caso o mínimo seja saber fazer um ovo grelhado. Com um pouco de azeite na frigideira fica perfeito. Adicione o peru (certifique-se de que tem mais de 90% de carne), tomate com azeite, alho e sal e uma torradinha, neste caso é fermento. Uma ideia de café da manhã super salgado incluindo ovo e muito fácil.
Foto: @lorenaonfit
Ovo duro
Ovo duro
Podemos preparar o ovo cozido na noite anterior com o qual ZERO desculpa se você tem preguiça de acender o fogo bem cedo pela manhã. Corte ao meio e acompanhe com frutas, sementes e torradas. Combine-o com o que você combinar será rico.
Foto:
Queijo, presunto e torrada de ovo
Queijo, presunto e torrada de ovo
Este café da manhã poderia parecer melhor? NÃO! É aquele infalível café da manhã para surpreender sua família em um determinado dia e é que todo mundo gosta. Pode dar ao pão um toque de forno com o queijo e o fiambre e depois colocar o ovo escalfado ou grelhado por cima. Yum!
Ovos escalfados ou escalfados
Ovos escalfados ou escalfados
Propomos-lhe um desafio, faça os seus ovos escalfados e explore-os num vídeo para o Instagram. Como são vistosos e ricos! O ovo pochê tem sua técnica, mas fica pronto em poucos minutos e quando você pega o jeito, já é ininterrupto. Coloque a água para ferver e quebre o ovo em uma xícara, quando a água começar a ferver faça um redemoinho na água com o auxílio de uma colher e coloque o ovo 'dentro' daquele redemoinho. Cozinhe por 3 minutos e retire, a gema ficará líquida sob a clara e é uma delícia. Coloque sal, pimenta, alho em pó … Na torrada com peru, queijo, tomate ou abacate é a bomba (e trocadilho).
Foto:
Torrada de abacate e ovo
Torrada de abacate e ovo
Incluir abacate na primeira refeição do dia é uma ótima ideia. É a fruta mais proteína e tem potássio e também gorduras saudáveis que lhe darão energia e é BEM rica quer seja amassada ou cortada. Sua textura junto com o ovo cria vício, além de fornecer muitos nutrientes. Acompanha-o com um café com leite e um suco, um café da manhã bem completo e simples.
Sanduiche de vegetais
Sanduiche de vegetais
Não há quem resista a este café da manhã, que também poderia ser um lanche ou jantar, ou o que você quiser porque é delicioso! É melhor você optar pelo pão integral para prepará-lo, e se estiver quente, melhor. Recheie com ovo cozido, alface, abacate, tomate, queijo … E divirta-se. Ele não tem mais.
Ovos mexidos com o que você quiser
Ovos mexidos com o que você quiser
Ovos mexidos são o café da manhã saudável por excelência. Muito fácil de preparar e realmente delicioso! Pode colocar york, bacon, embora o ovo e um pouco de sal bastem para lamber os dedos . Acompanhe com frutas fatiadas ou abacate.
Foto: @djnvme
Omelete
Omelete
A omelete francesa é outro dos cafés da manhã clássicos com que podemos experimentar para não cair no tédio. Podemos 'enrolar' a omelete (para a qual não precisa de ser um cozinheiro experiente) com um pouco de fiambre, bacon, queijo, tomate cereja ou outro vegetal. E é sempre brutal. Truque: Coloque um pouco de leite no ovo batido para ficar super fofo. Ainda não experimentou a nossa receita de rolinhos de tortilha com rúcula e queijo de cabra?
