9 smoothies verdes para purificar e perder peso

Os smoothies e os shakes verdes estão na moda há alguns anos como bebidas saudáveis, de limpeza, desintoxicantes ou emagrecedoras. Mas nem sempre é o caso … Se a dieta for focada nessas bebidas, ela será deficiente em muitos nutrientes. “Podemos tomá-los regularmente, mas nunca como substituto de refeições importantes”, alerta o nutricionista Aitor Sánchez.

A fórmula ideal para smoothies verdes

Para que os smoothies verdes sejam realmente saudáveis, as seguintes recomendações devem ser levadas em consideração.

Mais vegetais do que frutas. Isso reduz o teor de calorias e açúcar.
Com a pele sempre que possível. Muitos micronutrientes estão concentrados nele.
Sem açúcar ou adoçantes. Não adicione açúcar ou xarope de agave, mel, estévia … Se quiser dar sabor, com especiarias.
Mais água para cortar calorias. Adicione água mineral, gelo filtrado ou picado ao suco para completar o copo. Você vai reduzir as calorias.
E batido melhor do que suco. Sim, porque os smoothies têm mais fibras, o que torna a absorção dos açúcares mais lenta e satisfatória do que os sucos.

Aqui estão alguns dos smoothies verdes mais eficazes para perder peso, purificar-se, repor vitaminas e minerais, retardar o envelhecimento … E se você quer saber qual é o smoothie mais adequado para você, faça nosso teste para descobrir o smoothie para o seu corpo precisa de.

Também preparamos um e-book para download com os melhores shakes para depurar e perder peso. Você pode baixá-lo aqui.

A fórmula ideal para smoothies verdes

Para que os smoothies verdes sejam realmente saudáveis, as seguintes recomendações devem ser levadas em consideração.

Mais vegetais do que frutas. Isso reduz o teor de calorias e açúcar.
Com a pele sempre que possível. Muitos micronutrientes estão concentrados nele.
Sem açúcar ou adoçantes. Não adicione açúcar ou xarope de agave, mel, estévia … Se quiser dar sabor, com especiarias.
Mais água para cortar calorias. Adicione água mineral, gelo filtrado ou picado ao suco para completar o copo. Você vai reduzir as calorias.
E batido melhor do que suco. Sim, porque os smoothies têm mais fibras, o que torna a absorção dos açúcares mais lenta e satisfatória do que os sucos.

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Smoothie de maçã verde para se purificar

Por ser rica em potássio e pobre em sódio, a maçã é perfeita como alimento desintoxicante. Elimine fluidos e toxinas de seu corpo, e isso não só ajuda a cuidar da linha. Seu efeito purificador também o torna ideal para combater doenças inflamatórias, como gota, artrite e doenças reumáticas. Isso se deve, além do seu teor de potássio, aos seus ácidos orgânicos e aos seus taninos, substâncias que favorecem a eliminação do ácido úrico.

Ingredientes. 1 maçã (de preferência Granny Smith) - 1/4 de limão com a casca - 2 folhas de couve - 1/2 xícara de brotos de alfafa - 1/4 de pepino - 1 pedaço de gengibre a gosto - 1 folhas de salsa - 1/4 ramo de aipo - 100 ml de água
Como fazê-lo. Lave os ingredientes e extraia o suco no liquidificador na ordem em que estão listados; ou esmague e passe por uma peneira.

Smoothie de aipo verde e abacate para purificar e perder peso

Graças ao seu conteúdo de potássio, o aipo estimula a produção de urina. Portanto, é ideal para combater a retenção de líquidos e eliminar toxinas. Ajuda a aliviar a constipação naturalmente. Além disso, sendo baixo em gordura e calorias, funciona bem para manter a linha. E como o abacate, é muito saciante. De acordo com um estudo publicado no Nutritional Journal , adicionar meio abacate à sua dieta diária pode ajudar a manter os quilos sob controle. A razão? Bem, sendo muito saciante, reduz a vontade de lanchar em 40% nas próximas 3-5 horas.

Ingredientes. 1 ramo de folhas selvagens (rúcula, alface de cordeiro, dente de leão, confrei, borragem, pigweed, beldroegas ou alfafa) - 2 palitos de aipo com as folhas - ½ abacate - 1 colher de sopa de sementes de cânhamo descascadas - o suco de ½ limão - ½ dente de alho - 10 folhas de salsa - 150 ml de água mineral.
Como fazê-lo. Com uma batedeira de alta potência, bata todos os ingredientes até obter a consistência mais fina possível.

Smoothie verde com gengibre para perder peso

Além da maçã, que é muito limpa, e do abacate, que sacia muito, contém espinafre, rico em ferro, e gengibre, que ajuda a emagrecer. De acordo com um estudo da China University of Agriculture, entre muitas outras propriedades e benefícios do gengibre, ele tem um efeito termogênico. Ou seja, eleva a temperatura corporal e acelera o metabolismo e, portanto, ajuda a queimar mais calorias, que é o que você perde peso.

Ingredientes. 1 punhado de espinafre - 1 maçã - 1 pedaço de gengibre - 1/4 de abacate - 150 ml de água mineral - uma pitada de sal.
Como fazê-lo. Lave o espinafre e as maçãs. Descasque o gengibre e o quarto do abacate. No liquidificador, misture tudo com a água e o sal. Você pode adicionar brotos, algas, fermento nutricional …

Smoothie de couve verde para ficar mais forte e mais magro

Smoothie de couve verde para ficar mais forte e perder peso

Kale tem muitas propriedades e benefícios. Protege o coração, melhora a digestão, combate a anemia graças à sua riqueza em ferro não heme (presente nos alimentos vegetais). E, além disso, como também contém vitamina C, o ferro é melhor absorvido. E ajuda a perder peso devido ao seu baixo teor calórico e glucosinatos (compostos de enxofre) que reduzem a absorção de gorduras. Além disso, por ser rico em fibras, você tem menos sensação de fome.

Ingredientes. 6 folhas de couve sem haste - ½ limão descascado ou suco de limão - 1 maçã Granny Smith - 10 folhas de hortelã fresca - 150 ml de aipo e suco de maçã ou água filtrada.
Como fazê-lo. Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter uma textura fina e cremosa. Você pode variar a quantidade de ingredientes líquidos (aipo e suco de maçã ou água) até atingir a consistência que você mais gosta.

Smoothie verde rico em fibras para eliminar toxinas

Por ser um batido rico em fibras, é ideal para eliminar toxinas. Ele também contém açafrão, um poderoso antioxidante, eficaz como antiinflamatório e bom para emagrecer porque tem a capacidade de limitar a extensão do tecido adiposo.

Ingredientes. 1 cacho de folhas verdes sem caule (folhas de beterraba, verdes silvestres, mizuna, rúcula …) - ½ limão descascado ou suco de 1 limão - 1 maçã Granny Smith - 1 colher de chá de cascas de psyllium (psyllium) - 1 colher de chá de alga chlorella - 1 pedaço de 1 cm de açafrão - 150 ml de aipo e suco de maçã ou 150 ml de água mineral.
Como fazê-lo. Lave as folhas verdes; Misture no máximo 2 variedades diferentes no mesmo dia e evite espinafre e acelga devido ao seu teor de oxalato. Esprema o limão, lave a maçã e descasque o açafrão. E com uma batedeira de alta potência, bata todos os ingredientes junto com a água (você pode variar a quantidade até atingir a consistência e textura desejadas).

Smoothie verde com espirulina purificadora e saciante

A soma de maçã, aipo e abacate o torna um smoothie verde muito purificante e satisfatório. E, além disso, a alga espirulina é a campeã dos alimentos com ferro de origem vegetal. As Nações Unidas o recomendam para combater a desnutrição além da anemia. Claro, você tem que tomar em pequenas quantidades para ser realmente saudável.

Ingredientes. 120 g de maçã vermelha em cubos - 20 g de aipo - 20 g de espinafre - 30 ml de suco de limão - ½ abacate - 1 colher de chá de gengibre ralado - 5 cubos de gelo - 125 ml de suco de laranja - algumas folhas de hortelã - um pouco de spirulina crocante para decorar.
Como fazê-lo. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva decorado com espirulina.

Smoothie verde com sementes de chia para facilitar a digestão

A soma dos seus principais ingredientes com as sementes de chia, fazem dele um smoothie verde que vai muito bem para facilitar a digestão e combater a constipação. As sementes de chia são muito ricas em mucilagem, um tipo de fibra solúvel. Ao deixar essas sementes de molho em um líquido (água, leite, suco natural de frutas e / ou vegetais …) elas liberam essas mucilagens e formam um "gel" que, no intestino, exerce uma função de arraste que facilita a evacuação.

Ingredientes. 6 folhas de couve sem os talos - 1 pau de aipo com as folhas - ½ abacate - 1 colher de chá de sementes de chia - o suco de ½ limão - ½ dente de alho - 7 folhas de coentro - 150 ml de água mineral.
Como fazê-lo. Com uma batedeira de alta potência, misture todos os ingredientes até obter uma textura fina e cremosa.

Smoothie de uva verde para desintoxicar

Embora as uvas sejam bastante calóricas, sua ingestão calórica é compensada por sua capacidade de purificação. Eles contêm mais de 80% de água que ajuda a iluminar o corpo, e seu cálcio e outros elementos alcalinos estimulam o fígado (um órgão que equilibra a acidez do sangue e o limpa). Adicionado à fibra da acelga e da alface, e com efeito da cúrcuma e do gengibre, é um batido muito desintoxicante.

Ingredientes. 125 g de uvas vermelhas - 50 g de acelga - 50 g de alface - 1 colher de sopa de sementes de linho - 1 colher de chá de açafrão em pó - 1 colher de chá de gengibre em pó - 150 ml de água mineral ou filtrada.
Como fazê-lo. Misture todos os ingredientes. Ajuste a quantidade de água se quiser mais líquido.

Smoothie de grama de trigo verde para purificar e fortalecer você

O alto teor de clorofila do wheatgrass mantém o corpo limpo e funciona da melhor forma. Suas qualidades desintoxicantes foram comprovadas em estudos como o realizado no Ramban Medical Center do Technion Technical Institute (Israel), que comprovaram que reduz a toxicidade do tratamento quimioterápico. A formação de glóbulos vermelhos é outra das propriedades que lhe são atribuídas. Para reforçar seu efeito antianêmico, deve ser tomado com vitamina C, como limão.

Ingredientes. ½ limão com a pele - 1 xícara de wheatgrass fresco - 10 folhas de hortelã fresca - ¼ de um pedaço de aipo.
Como fazê-lo. Retire o suco com o liquidificador na mesma ordem dos ingredientes listados, ou amasse no liquidificador e passe pelo chinês.