Você quer melhorar seu humor?
Você quer melhorar seu humor?
A maneira como você começa o dia tem muito a ver com o quão feliz ou oprimido você fica pelo resto do dia. Com essas dicas, você pode ter um ótimo dia, mesmo que tenha tido uma noite canina.
Sem "mais 5 minutos"
Sem "mais 5 minutos"
É uma armadilha. Esses cinco minutos (ou mais, admita) confundem seu cérebro, pois ele reinicia o ciclo do sono. A única coisa que você conseguirá é que após esses 5 minutos você estará ainda mais cansado do que antes.
Pense em algo positivo que você fará hoje
Pense em algo positivo que você fará hoje
Se sair da cama parece um mundo para você (no inverno ainda custa mais e é muuuuito bom!) Pense em “algo legal” que você fará hoje. Não precisa ser uma grande aventura, mas algo que te faz feliz. Talvez você esteja se encontrando com alguns amigos, você vai jantar fora, ao cinema ou talvez hoje seja o dia de lançar esses sapatos que você comprou.
Alongue-se como um gato
Alongue-se como um gato
A pose de ioga "Gato Esticado" ajuda a despertar o corpo e a flexibilizar a coluna. Sentado sobre os calcanhares, incline-se para a frente e estique os braços o máximo possível na frente da cabeça, enquanto descansa a testa no chão. Fique assim por um ou dois minutos e veja como os músculos dos braços e das costas estão relaxando.
Colocando a música “no máximo”
Colocando a música “no máximo”
Embora esteja comprovado que certos tipos de música, como clássica ou chillout, ajudam a acalmar nosso cérebro e nos relaxam, você pode começar o dia com a música que mais deseja. Talvez você precise de algo mais animado que até o incentive a dançar de manhã cedo. O certo é que quebrar o silêncio com boa música deixa qualquer um feliz!
Termine o banho com água fria
Termine o banho com água fria
Além de muitos benefícios, um bom banho frio te desperta. Não inicie o banho com água gelada, mas, ao final, aguarde 1 minuto com água doce e 45 segundos, em temperatura fria. Se você adicionar o poder revitalizante da música a isso, terá uma combinação anti-mau humor!
Porque tomar café da manhã é importante
Porque tomar café da manhã é importante
Se você já conseguiu chegar aqui, significa que tem um tempinho para o café da manhã. Os especialistas recomendam um café da manhã saudável de cerca de 450 calorias e contendo carboidratos complexos, como pão integral, aveia, frutas … e algumas proteínas e fibras. Você pode ter queijo fresco com nozes, mel e uma maçã assada, uma tigela de flocos inchados com leite, suco de laranja fresco com biscoitos integrais, ovos, salmão … o que você gosta hoje?
Ou te dar um café da manhã em uma cafeteria
Ou te dar um café da manhã em uma cafeteria
Se tem preguiça de o preparar, porque não começar o dia a saborear o pequeno-almoço na esplanada? Evite a opção café + pastéis (ou coma ocasionalmente) e opte por suco ou café e um minigrão integral de peru, atum, presunto …
Uma mini caminhada
Uma mini caminhada
No caminho para o trabalho, para a escola, para o refeitório, onde quiser, mas caminhando ao sol (mesmo que seja o sol gélido de inverno), já que receberá sua dose diária de bom humor, além da vitamina D do sol.
E colocar para perguntar …
E colocar para perguntar …
Se você tiver tempo, faça algum exercício! Está provado que o esporte dá mais energia do que tira. Portanto, não importa quão ruim você tenha tido uma noite, não importa o quão cansado você esteja, se você praticar esportes, você se sentirá com mais energia e com melhor humor o dia todo do que se não tivesse. Você se atreve?
Você para o despertador e pensa: mais 5 minutos. Normalmente, esses 5 minutos dão lugar a 10 e assim por diante, até que você literalmente pule da cama para evitar chegar atrasado ao trabalho. Correr, um café da manhã incompleto e o estresse podem deixá-lo de mau humor logo de manhã.
Para evitar isso, selecionamos nossos truques favoritos para ser feliz pela manhã e ter um bom humor o dia todo. Verá que as suas manhãs serão repletas de bom humor e que começará o dia da melhor maneira, mesmo que não tenha dormido muito bem.
- NÃO desligue o despertador. Esse gesto "inocente" demonstrou confundir seu cérebro, conforme você reinicia o ciclo do sono. A única coisa que você vai conseguir é que depois desses 5 minutos você está ainda mais cansado e confuso do que antes.
- Pense em algo positivo que você fará hoje. Se faz um mundo para você toda vez que você tem que sair da cama (no inverno ainda custa mais e é tããão bom!) Pense em “algo legal” que você fará hoje. Não precisa ser uma grande aventura, mas algo que te faz feliz. Talvez você esteja se encontrando com alguns amigos, você vai jantar fora, ao cinema ou talvez hoje seja o dia de lançar esses sapatos maravilhosos que você comprou. Você decide o que prefere, começar o dia de mau humor ou com os olhos fixos em algo que você realmente deseja fazer hoje?
- Alongue-se como um gato. A pose de ioga "Gato Esticado" ajuda a despertar o corpo e a flexibilizar a coluna. Sente-se nos calcanhares, incline-se para a frente e estique os braços o máximo possível na frente da cabeça, enquanto descansa a testa no chão. Fique assim por um ou dois minutos e veja como os músculos dos braços e das costas estão relaxando.
Acorde antes de sair da cama
- Coloque a música "para explodir". Embora esteja comprovado que certos tipos de música, como clássica ou chillout, ajudam a acalmar nosso cérebro e a nos relaxar, você pode começar o dia com a música que mais deseja. Talvez você precise de algo mais animado que até o incentive a dançar de manhã cedo. O certo é que quebrar o silêncio com boa música deixa qualquer um feliz!
- Termine o banho com água fria. Além de muitos benefícios, um bom banho frio te desperta. Não inicie o duche com água gelada, mas, no final, aguarde 1 minuto com água doce e 45 segundos, com temperatura fria. Se você adicionar o poder revitalizante da música a isso, terá uma combinação anti-mau humor!
- Tenha um café da manhã tranquilo. Se você já conseguiu chegar aqui, significa que tem um tempinho para o café da manhã. Os especialistas recomendam um café da manhã saudável de cerca de 450 calorias e contendo carboidratos complexos, como pão integral, aveia, frutas … e algumas proteínas e fibras. Você pode ter queijo fresco com nozes, mel e uma maçã assada, uma tigela de flocos inchados com leite, suco de laranja fresco com biscoitos integrais, ovos, salmão … o que você mais gosta hoje?
- Ou mime-se com um pequeno-almoço numa cafetaria. Se tem preguiça de o preparar sozinho, porque não começar o dia a saborear o pequeno-almoço na esplanada? Além disso, se o tempo permitir, você pode dar ao seu corpo a dose de sol necessária para que ele funcione. Evite a opção café + pastéis (ou coma ocasionalmente) e opte por suco ou café e um minigrão integral de peru, atum, presunto …
Se você descobrir que acorda sentindo-se pesado todas as manhãs, pode estar fazendo algo errado no jantar. Descubra o que você deve e não deve comer no jantar para dormir e acordar levemente. E se o que te custa é adormecer e estás farto de linden, aqui encontrarás 30 truques para dormir como um bebé.
