Ficar em casa, com o melhor de nossa capacidade, é a decisão mais sensata e responsável que podemos tomar em face da pandemia do coronavírus. Não estamos de férias, mas as circunstâncias nos deram algo de que sempre reclamamos: TEMPO. Hora de estar em casa, hora de estar com a família, hora de cozinhar, hora de ler, hora de brincar, hora de fazer exercícios, hora de fazer o que quiser.
Agora que temos que passar o máximo de tempo possível em casa, é hora de nos desconectarmos da psicose informacional (especialmente para sair do ciclo de boatos e sensacionalismos) e aproveitar nosso tempo independentemente de nossas circunstâncias . Você pode ter que passar esses dias sozinho ou você pode ter a sorte de fazer isso como uma família. Você também provavelmente terá que trabalhar remotamente cuidando de crianças ou idosos.
Temos que ficar em casa sim ou sim e é por isso que propomos uma série de propostas para aproveitar o tempo e se conectar com tudo que lhe permite enfrentar a situação que temos de viver com serenidade, otimismo e coragem.
Segunda-feira: começando a semana com energia positiva
- Pratique meditação ou atenção plena. Comece a semana meditando. A meditação e a atenção plena o ajudarão a se conectar com o essencial e começar a semana com uma atitude mais serena e positiva. Essa é uma prática que você pode fazer diariamente para começar o dia com muito mais foco e energia.
Fazer algum exercício. O treino em casa é muito fácil graças à Internet. Existem muitas rotinas simples que você pode praticar sozinho ou com sua família em casa para manter seu corpo em ótima forma. Reserve pelo menos 15 minutos por dia para praticar o exercício que você mais gosta, mas lembre-se de se movimentar! Observe o planejamento para ativar o corpo e a mente que preparamos.
- Atribua lição de casa semanal. Comece a semana reunindo-se com as pessoas que moram com você e estabelecendo uma série de tarefas atribuídas a cada pessoa. Por exemplo, as crianças podem ser responsáveis por manter o quarto limpo, arrumar as camas e limpar a mesa após as refeições. Os adultos podem compartilhar a limpeza do banheiro e da cozinha, lavanderia e limpeza geral da casa. E também, pode tirar partido da limpeza e encomenda em armários e / ou divisões da casa que geralmente mais te esqueceste.
Terça-feira: um dia de cultura que podemos repetir ao longo da semana
Ouça músicas que te deixam feliz. Como vivemos na era digital e no Spotify, muitas vezes esquecemos o que era ouvir um disco (vinil, CD, cassete). Uma hora em que desfrutamos conscientemente daquelas melodias que conseguiam nos fazer sorrir (ou alguma lágrima), melhorar o nosso estado de espírito, apreciar a harmonia das notas e das vozes que soavam juntas. Vamos aproveitar a era digital e voltar a curtir nossos artistas favoritos.
Lê um livro. Apesar de viver na época da Netflix, ler é um prazer que podemos trazer de volta nos dias de hoje. Escolha um livro que inspire, divirta e motive você. Além disso, se você mora com crianças, será um grande exemplo para eles verem você lendo e com certeza irão imitar sua iniciativa lendo seus próprios livros.
Desfrute de um bom filme. O final do dia é um bom momento para relaxar e escolher um bom filme para assistir sozinho ou em companhia. Faça uma lista dos filmes que deseja ver: filmes de culto, filmes inspiradores, comédias que o ajudam a se desconectar e quando terminar, troque opiniões e pontos de vista.
Quarta-feira: ordem no equador da semana
- Organize as roupas.Com a primavera se aproximando, este é um ótimo momento para parar na frente de nossos armários e gavetas e arrumar de uma vez por todas. Aplique o conselho de Marie Kondo, esvazie seus armários e gavetas e coloque todas as suas roupas na cama ou outra superfície onde seja confortável para você e decida item por item com que coisas você guarda e quais coisas você vai doar, dar ou vender. Guarde aquelas roupas que você usa com frequência, que estão em bom estado, que são do seu tamanho atual e que te fazem feliz. Retire as roupas que não usa há mais de um ano, que não lhe servem ou estão em mau estado. Se você mora com a família, pode repetir esta operação como membro da equipe por membro da família. Você ficará surpreso como tudo está organizado, o espaço que você vai ganhar e a quantidade de roupas das quais vai se despedir.
- Organize suas fotos. E não pretendemos retirar os álbuns de outrora, o que também pode ser, mas sim organizar todas as fotos que tens no teu telemóvel e guardá-las num local seguro de forma ordenada. Primeiro, procure um disco rígido (ou se preferir na nuvem) com espaço de armazenamento suficiente e crie pastas de acordo com o que for mais confortável para você: por anos, por meses, por acontecimentos, por pessoas. Verifique todas as fotos do seu celular e apague todas as que se repetem, screenshots, as que estão desfocadas ou que não valem a pena salvar. Por fim, organize as fotos por pastas para encontrá-las facilmente quando precisar delas e liberar espaço no seu telefone celular.
- Solicite papéis e contas. Se em sua casa há montanhas de papéis, cartas, recibos, contas, circulares, instruções de eletrodomésticos, contratos, etc. espalhados por toda parte, é hora de colocar ordem! Primeiro, reúna todos os papéis que encontrar pela casa em um só lugar e revise-os um por um, descartando os de que não precisa. Organize os que você precisa manter por categorias, se for possível digitalizá-los, não hesite. Organize de forma organizada, por ano ou por categoria, os trabalhos que classificou anteriormente e, a partir de agora, tente manter a ordem!
Quinta-feira: treino e treino online a partir de casa
- Comece um curso online sobre algo que você precisa aprender ou pelo qual é apaixonado. Outra das grandes vantagens da era digital é a grande variedade de cursos online (gratuitos e pagos) que podemos acessar. Muitas vezes começamos e nunca conseguimos finalizá-los “por falta de tempo”. Este é definitivamente um bom momento para dedicar pelo menos uma hora por dia para fazer aquele curso que você tanto precisa ou deseja.
- Aprenda um novo idioma ou reforce um que você já conhece. Aproveite as ferramentas digitais para aprender ou reforçar aquela linguagem que você precisa ou gosta tanto. Você pode estudar gramática, mas também pode aproveitar a oportunidade para assistir a séries ou filmes nesse idioma, ler um livro ou baixar um aplicativo para praticar conversação.
- Fique preso a um podcast que traz conteúdo valioso. Os podcasts entraram em nossas vidas para revolucioná-los. Graças a estes programas à la carte podemos treinar, inspirar, fortalecer-nos, informar-nos, divertir-nos … encontrar o podcast que mais se aproxima dos seus interesses, arranjar bons auscultadores e desfrutar de ouvir e aprender ao mesmo tempo.
- Passe algum tempo escrevendo. Escreva um diário, um diário ou talvez comece a escrever as primeiras páginas do que poderia ser um livro. A escrita exercita a memória, a criatividade e, se não bastasse, a escrita é libertadora e relaxa. Este é o momento perfeito para desenvolver o hábito de escrever e divulgá-lo a todos que moram com você.
- Comece um projeto artesanal 'feito à mão'. Quer goste ou não goste de artesanato, hoje pode ser um grande dia para começar aquele projecto que tem em mente há muito tempo mas para o qual não encontrou o momento mais adequado. Graças aos milhares de tutoriais que podem ser encontrados na Internet, você pode criar praticamente qualquer coisa em casa do zero e com suas próprias mãos. Se quiser, você pode envolver as pessoas que moram com você e torná-lo ainda mais estimulante.
- Compartilhe tempo de qualidade e consciente com sua família. Agora que temos a oportunidade de dedicar um tempo de qualidade ao nosso, desligue a TV e se conecte com as pessoas que você vive de forma consciente. Olhe-os nos olhos enquanto contam histórias, sonhos, planos ou simplesmente enquanto compartilham um jogo de cartas ou de tabuleiro.
Sábado: tempo de relaxamento e qualidade
- Pratique ioga. Essa prática milenar não apenas ajuda seu corpo a ficar em forma e mais flexível, mas também lhe dá paz, harmonia e estabilidade. Praticar ioga em casa é fácil e simples e é uma atividade que você pode fazer sozinho ou com o restante das pessoas que moram com você. Tente reservar alguns minutos por dia para essa prática e logo perceberá os benefícios.
- Desfrute da aromaterapia. Se você ainda não entrou no mundo dos óleos essenciais, este é um excelente momento. Seus efeitos positivos em nosso humor são tantos que vale a pena descobri-los um por um. Além disso, ajudam a criar um ambiente mais puro e descontraído em casa. Mas mesmo que precise trabalhar em casa, você pode aproveitar as sinergias para ajudá-lo a se concentrar melhor e criar um ambiente favorável para configurar seu escritório em casa.
- Marque um encontro com seu parceiro ou reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Embora hoje você passe muito tempo em casa, pode acabar prestando atenção em tantas coisas que se esquece de cuidar de si ou do seu parceiro. Lembre-se de definir um tempo para você e / ou para passar um tempo de qualidade também como casal. É uma oportunidade única de se conectar com você mesmo e com as pessoas que você ama.
Domingo: alimentação consciente e saudável
- Cuide de suas plantas ou comece seu próprio jardim urbano. Está cientificamente comprovado que as plantas melhoram a qualidade do ar em nossas casas e nosso humor. Hoje em dia, aproveite a oportunidade para cuidar de suas plantas com mais cuidado do que nunca e se você também puder começar seu próprio jardim urbano, com certeza será uma distração ideal, esteja você sozinho ou viva com a família
- Organize o cardápio semanal. Agora que você vai voltar para casa, é uma oportunidade maravilhosa de cuidar da dieta com cuidado. Coma pratos preparados em casa, com alimentos reais e não processados e organize seu cardápio para poder fazer refeições mais saudáveis e balanceadas. Não perca a Clear Things, o blog do nutricionista Carlos Ríos para CLARA.es e o real cardápio saudável que propomos todas as semanas em nosso site.
- Pratique o cozimento em lote. O domingo é o dia por excelência para preparar as refeições durante toda a semana. Se você ainda não praticava cozimento em lote, esta pode ser uma boa oportunidade para adquirir o hábito e aprender a preparar tudo o que você precisa para a semana em apenas um dia. Assim será mais fácil prever os alimentos de que necessita na despensa e no frigorífico e comer de forma mais equilibrada e saudável.
