@albadiazmartin
Alba Díaz se tornou a rainha dos treinos curtos e eficazes. A influenciadora passou a levar o esporte muito a sério durante o confinamento e está dando o melhor de si para se preparar para as férias de verão, e o melhor é que suas rotinas são perfeitas para uma operação expressa de biquíni e facilmente feitas em casa.
A filha de Vicky Martín Berrocal compartilhou através de histórias alguns de seus exercícios para ficar em forma e é uma combinação de exercícios cardiovasculares com outras forças e exercícios funcionais básicos como agachamentos ou estocadas com outras dinâmicas como agachamentos em pular ou correr. Claro, não há falta de abs isométrico.
É uma rotina desportiva de Miguel Lordan, treinador de outras celebridades como Noelia López ou Malena Costa. Uma rotina simples que podemos copiar em casa sem material e que é um trabalho rápido e eficaz. Em apenas 20 minutos podemos queimar muitas calorias e nos sentir super bem.
- Agachamento e estocadas
A rotina de Alba Díaz é completa e explosiva, mas são exercícios simples, mas eficazes . Suas rotinas de exercícios focam seus esforços, além de melhorar sua condição física geral, em trabalhar suas pernas, nádegas e abdômen completamente (especialmente áreas problemáticas entre as mulheres).
Para as pernas, não faltam os clássicos: agachamentos e estocadas para ter pernas muito duras e glúteos inflamados. Deixamos para você todas as chaves para fazer bem esses exercícios.
- Cardio e isométrica
A rotina esportiva perfeita é aquela que combina exercícios que atuam mais no nível cardiovascular com outros exercícios de força para ganhar massa muscular . O treinamento HIIT de Alba Díaz apresenta exercícios muito cardiovasculares - que poderíamos substituir em casa por subir e descer escadas em uma corrida ou burpees, por exemplo - e, claro, pranchas, um dos exercícios mais completos para fortalecer toda a área central, mas também para definir o braço e até mesmo o quadríceps.
- abdômen
Para ter um ventre duro, a filha de Vicky Martín Berrocal trabalha com seu próprio peso corporal. Outro dos exercícios mais fáceis de copiar é colocar uma bola entre as pernas (ou qualquer outro objeto doméstico, como uma almofada) e sem que ela caia, traga os joelhos até o peito como uma trituração.
NOTA: Faça 4 séries de 15 repetições de cada exercício e acompanhe-os com caminhadas, caminhadas, dança, subir escadas … Além, claro, de se alimentar de forma saudável e equilibrada é fundamental para atingir a figura que desejamos. Quem se junta ao desafio?
Imagens: @mltrainer
