Alimentos para dormir melhor e ter bons sonhos

Qual é a chave

O segredo da alimentação para dormir bem está no triptofano, um aminoácido essencial na produção da serotonina e da melatonina, principal responsável por termos bons sonhos. Se você não consegue dormir (e o truque para adormecer rápido em 60 segundos não funciona), inclua-os em sua dieta.

A magia das cerejas

As cerejas são um dos principais alimentos com melatonina, o hormônio que regula os ciclos do sono.

Para que funcione bem. Recomenda-se comê-los cerca de uma hora antes de ir para a cama para dar tempo de fazer efeito.

A eficácia do ovo

Entre os alimentos com triptofano, destaca-se o ovo, que, além do triptofano, contém fosfatidilserina, um fosfolipídio que ajuda a melhorar o humor e o desenvolvimento mental.

Para que não seja pesado para você. É preferível cozinhá-lo de forma simples, sem fritar nem estufar.

Peixe te relaxa

O peixe é um dos principais alimentos ricos em triptofano, o aminoácido que promove o sono.

O blues, como o salmão, é uma vantagem. Segundo estudos da Universidade da Pensilvânia (EUA) publicados na Scientific Reports, há menos distúrbios na hora de dormir e melhor descanso ao comer peixes ricos em ômega 3. Descubra os benefícios desses ácidos graxos para perder peso.

Um copo de leite morno

Beber leite morno antes de dormir ajuda a adormecer. Além do triptofano, contém cálcio, magnésio e zinco, que ajudam o cérebro a usar esse aminoácido de maneira eficaz. E o calor tem um efeito calmante no corpo.

Não apenas leite. O iogurte e o queijo também são ricos em triptofano e nos mesmos minerais.

Cereais integrais

Aveia, trigo, arroz ou macarrão integral fornecem vitaminas B, necessárias para a transformação do triptofano em serotonina, o neurotransmissor que regula o sono junto com a melatonina.

Outras propriedades. Além disso, fornecem carboidratos de absorção lenta, o que promove saciedade e bem-estar.

Banana, comprimido para dormir

De acordo com especialistas da Cátedra de Pesquisa do Sono da Universidade de Granada, a banana atua como um comprimido para dormir.

Relaxante. Além de ser rico em triptofano, precursor da serotonina e da melatonina, possui potássio e magnésio, essenciais para o relaxamento. E se você se pergunta se é melhor levar banana verde ou madura, aqui está a resposta.

Carnes brancas

Se quiser comer carne no jantar, opte pelos brancos: frango, peru, coelho … São pobres em gorduras e muito ricos em proteínas e triptofano, o que os torna recheados, fáceis de digerir e estimulam a produção de serotonina e melatonina .

Mais benefícios. Eles fornecem vitaminas B e magnésio, fósforo e potássio, que contribuem para o relaxamento muscular.

Infusões relaxantes

Embora às vezes seja tentador pular nos braços de pílulas para dormir, é muito mais saudável usar o poder das plantas medicinais. Aqui você tem infusões para dormir melhor e acordar mais bonito. As infusões de valeriana, tília, camomila, passiflora ou papoula são especialmente eficazes.

Cuidado … Para não ter vontade de ir ao banheiro durante a noite e interromper o sono, não beba tanto durante o jantar e assim deixe espaço para a infusão.

Abacaxi para descansar

Um pouco de abacaxi antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer.

Não contém apenas triptofano, mas também bromelaína, enzima que favorece a digestão das proteínas, reduz o desconforto estomacal e promove um sono reparador. No entanto, também é responsável pela coceira na língua de algumas pessoas quando comem abacaxi.